গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য স্মার্ট এবং শক্তিশালী টিপস

গর্ভাবস্থায় শরীরে অনেক কিছুই পরিবর্তিত হয়, এমনকি আপনি যখনই পেটে ভ্রূণ বহন শুরু করেন তখন থেকেই। হ্যাঁ, বাস্তবে, কয়েকটি গর্ভবতী মহিলাই রাতে অনিদ্রার অভিযোগ করেন না, গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে ওরফে অনিদ্রা। আসলে আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। আসলে, কেন অনেক গর্ভবতী মহিলাকে প্রথম ত্রৈমাসিকের রাতে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি কী?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রার কারণ কী?

ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি অ্যান্ড রিপ্রোডাকটিভ বায়োলজির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৪ 486 গর্ভাবস্থার মধ্যে প্রায় ৪৪ শতাংশ গর্ভবতী গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ত্রৈমাসিকের রাতে ঘন জাগ্রত হওয়া বা রাতে ঘুমোতে অসুবিধা প্রকাশ করেছেন।

যদিও এটি উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো অবস্থা নয় তবে প্রায়শই গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা অনুভব করা ধীরে ধীরে আপনার দেহের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনার নিজের শরীরের এবং গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার সর্বোত্তম ঘুমের সময় পাওয়া উচিত।

অনিদ্রার কারণগুলির সাথে অনুরূপ যা প্রায়শই কিছু লোক অনুভব করে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে ঘটে যাওয়া অনিদ্রারও প্রধান অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে। কারণ গর্ভবতী হওয়ার সময়, কোনও মহিলার দেহ প্রজেস্টেরনের মাত্রায় পরিবর্তন অনুভব করতে পারে যা গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে বৃদ্ধি পায়।

শুধু তাই নয়, এখনও বিভিন্ন বিষয় রয়েছে যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা সৃষ্টি করে, যেমন:

• গর্ভবতী হওয়ার আগে প্রায়শই অনিদ্রা অনুভব করুন
• মধ্যরাতে ক্ষুধা
• বমি বমি ভাব
• অস্থির ও উদ্বিগ্ন
• অত্যধিক মশলাদার খাবার খাওয়ার ফলে হজমে সমস্যা এবং পেট খারাপ হয়
• শরীরে অস্বস্তি
• বিষণ্ণতা
• ঘন ঘন প্রস্রাব করা
• অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে রাতে অনিদ্রা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রাকে আপনার শরীরের এবং গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না। সুতরাং, এটি সমাধানের জন্য আপনার নীচের কয়েকটি টিপস চেষ্টা করা উচিত:

1. ভাল ঘুম অভ্যাস প্রয়োগ করুন

এখন থেকে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঠিক একই অভ্যাসটি করেছেন। এর মতো রুটিনগুলি কম-বেশি শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য, স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত করতে সহায়তা করে, যাতে পরে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ুন।

আপনার চোখ নীল আলো থেকে পরিষ্কার রেখে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জেগে শুরু করুন (নীল আলো) থেকে গ্যাজেট শোবার আগে কমপক্ষে 1 ঘন্টা, বিছানার আগে একটি গরম ঝরনা নিতে। সংক্ষেপে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিছানায় প্রতি রাতে এই রুটিনটি করছেন।

২. আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিন সামঞ্জস্য করুন

সূত্র: টিন সিস্টেম

আসলে, খাদ্য এবং পানীয় আসলে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনাকে অনিদ্রার অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। এ কারণেই, আপনি খাওয়ার আগে তাড়াতাড়ি খাওয়া, আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবানো এবং বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে হালকা জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য, রাতে এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সঠিক পছন্দ হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা সীমিত করা এবং বিছানার আগে প্রচুর তরল পান করা এড়ানো ভাল।

অন্যদিকে নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম করে নিজেকে সকাল, বিকেল ও সন্ধ্যায় সচল রাখাই আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

৩. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

বিছানার আগে বিভিন্ন ধরণের ভাল অভ্যাস করার পরে এখন সময় আপনার ঘুমের পরিবেশকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করে তোলার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ টোকা দিয়ে, আপনার পেটের নীচে বালিশ ব্যবহার করে বা কিছুটা কম বা উঁচু বালিশে ঘুমানো।

রাতারাতি যে কৌশলগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে তা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে লাইটগুলি হালকা করুন এবং ঘুমানোর সময় ঘরটি শীতল করুন। ন্যূনতম আলো এবং শীতল বাতাস একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে পারে।

4. শিথিলকরণ এবং ধ্যান

অ্যাবস্টেট্রিক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে ধ্যান গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

নিয়মিত শিথিলকরণ এবং ধ্যানের অনুশীলনগুলি গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা, চাপ এবং হতাশাকে শান্ত করতে সহায়তা করে। কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের পেশীগুলি শিথিল করে।

এক্স