কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যাতে ব্যাডমিন্টন খেলে শ্বাস ফেলা না হয়

ব্যাডমিন্টন বা ব্যাডমিন্টন খেলা মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর। তবে, খেলার মাঝখানে আপনি ইতিমধ্যে হতে পারেন সম্পূর্ণ ক্লান্ত শ্বাস ছাড়াই থেকে

এই এক খেলাটি আপনাকে নিঃশ্বাস থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে কারণ একই সাথে পা এবং বাহুগুলির তত্পরতা প্রয়োজন। ধরতে আপনাকে অনেক ঘোরাফেরা করতে হবে শাটলকক নিম্বল

আসলে, ব্যাডমিন্টন খেলে দম ফেটানো আপনার পারফরম্যান্সে অবশ্যই হস্তক্ষেপ করবে। তাহলে আপনি এটি কীভাবে করেন তা সহজ নয় সম্পূর্ণ ক্লান্ত ব্যাডমিন্টন খেলা কবে? নীচের টিপস দেখুন।

ব্যাডমিন্টন খেলার আগে এটি করুন Do

প্রথমে উষ্ণ

ওয়ার্ম আপ আপ মূলত গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যাডমিন্টন খেলার আগে অবশ্যই করা উচিত। একটি গেমের মাঝখানে দম বন্ধ হওয়া রোধ করতে কমপক্ষে 20 মিনিট ধরে গরম করুন। আপনি উজ্জ্বলভাবে হাঁটা বা গরম আপ করতে পারেন জগিং স্ট্যান্ডার্ড গতিতে।

ওয়ার্ম আপ আপ ব্যাডমিন্টন করার আগে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে তোলে যা ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার ঘাম হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন এবং ধরে রাখুন, কারণ এটি আপনার শরীর গরম হয়ে গেছে good সুতরাং এটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে গতি ত্বরান্বিত করতে শুরু করুন।

একটি দ্রুত তাল সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাস

ভুল শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাসকষ্টের অন্যতম কারণ হতে পারে। যদি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস খুব অগভীর হয় তবে আপনার শরীরে বাতাসের আদান-প্রদান সহজে চলবে না। স্থির অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, নিজেকে শান্ত করে শুরু করুন, পুরোপুরি শ্বাস নিতে, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে যতটা সম্ভব শক্তভাবে চাপুন, তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে অনুসরণ করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের মতে, আনা হার্টম্যান, দ্রুত শ্বাস ছাড়তে না পারার জন্য আপনাকে অবশ্যই "বেলি শ্বাস" করতে হবে, এটি একটি শ্বাসকষ্ট যা সঠিকভাবে করার পরে, পেটটি উপরে উঠবে, বুকে নয় । অতএব, আপনি ব্যাডমিন্টন না খেললেও পেটের শ্বাস নিতে অভ্যাস করুন। সময়ের সাথে সাথে দেহ এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি ব্যাডমিন্টন খেললে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেটের শ্বাস নিতে হবে।

অনুশীলন করার সময় কীভাবে হার্ট এবং ফুসফুস সহ্য করতে হয়?

আসলে, আপনার যদি পর্যাপ্ত হার্ট এবং ফুসফুস সহ্য করতে পারে তবে ব্যাডমিন্টন বা অন্যান্য খেলাধুলা করার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে না। আপনি প্রথমে প্রতিদিন অল্প সময়ের সাথে শুরু করতে পারেন, প্রতিদিন প্রায় 10-15 মিনিট, তবে সর্বাধিক ফলাফলগুলি আপনার শ্বাসকে প্রশিক্ষণ দেয় যাতে আপনি না হন সম্পূর্ণ ক্লান্ত খেলাধুলার সময়

১৫ মিনিটেরও কম ব্যাপ্তির সাথে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনাকে পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার দেহের প্রশিক্ষণের দক্ষতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, আপনি যখন ব্যায়ামের সাথে হার্টের হার এবং ফুসফুসের ধৈর্য বাড়িয়ে তোলেন তখন আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়, আপনার রক্ত ​​মসৃণ প্রবাহিত হয় এবং আপনি চর্বি পোড়ান। আপনার শরীরের আরও ভালর জন্য সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতা ভুলে যাবেন না।

তারপরে, হার্ট-ফুসফুস সহিষ্ণুতা বাড়াতে কী অনুশীলন করা যেতে পারে যাতে অনুশীলনের সময় আপনি দম বন্ধ না করেন?

1. পায়ে

প্রথমে, আপনি হাঁটার মাধ্যমে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বেড়াতে যাওয়ার জন্য ক্যালোরি পোড়া হয় এবং যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা সহজ। একবার আপনি হাঁটার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে পারেন increase

2. জগিং

অনেকে জগিং করেন কারণ এটি এমন একটি খেলা হিসাবে বিবেচিত যা শরীরকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। কদাচিৎ নয়, নিয়মিত জগিং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে বলেও বিশ্বাস করা হয়।

3. সাঁতার

হার্টের ফুসফুস সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি, সাঁতার কাটা পেশীগুলির জন্যও দরকারী is ফ্রিস্টাইল সাঁতার জগিংয়ের মতো প্রায় একই ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

4. সাইক্লিং

রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির মতে, একটি নির্দিষ্ট গতিতে সাইকেল চালানো হার্ট-ফুসফুসের ফিটনেসের উন্নতি করতে পারে। ১ km কিমি / ঘন্টা বেশি গতিতে সাইক্লিং করা আপনার হার্টের হার বাড়বে এবং আপনার পেশী আরও অক্সিজেন এবং শক্তির চাহিদা শুরু করবে। আপনার হার্ট এবং লিভার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমগুলি এতে সাড়া দেবে, যাতে এটি পরোক্ষভাবে আপনার ফিটনেস এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে পারে।

এক্স