বিটের রস ধৈর্যশীলতা এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকর

ইদানীং, বীটের উপকারগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত হচ্ছে - বিশেষত রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য। তবে, আপনারা যারা খেলাধুলা পছন্দ করেন বা ক্রীড়াবিদ হিসাবে কাজ করেন, বিটগুলি আসলে আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য আশ্চর্যজনক সুবিধা দেয়। এ কারণেই অনেক অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ নিয়মিত প্রতিযোগিতার আগে বিটরুটের রস পান করেন।

বিটের রসে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি কী কী?

বীটে, আপনি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন ফোলেট, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ফাইবার, নাইট্রেটস, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পাবেন। আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পরিপূরক করতে সহায়তা করার জন্য এই বিভিন্ন পুষ্টিগুণ ভাল।

এক কাপ বিট্রুট জুসে প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। বিট প্রকৃতপক্ষে এক ধরণের ফল যা চিনির পরিমাণে বেশি। সুতরাং, আপনারা যাদের উচ্চ রক্তে শর্করা বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের নিয়মিত বিটের রস খাওয়া শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য নিয়মিত বিট্রুট জুস খাওয়ার দক্ষতা

আপনারা যারা নিয়মিত অনুশীলন করতে চান বিটরুটের রস পান করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন এক গ্লাস। প্রতিদিন এক গ্লাস বেটের রস পান করে, আপনি নিম্নলিখিত উপকারগুলি কাটাতে পারেন।

1. স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করুন

যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি অফ এক্সেটর এবং পেনিনসুলা মেডিকেল স্কুলের বিশেষজ্ঞদের একটি দল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় উঠে এসেছে যে বিটরুটের রস স্ট্যামিনা এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের কঠোর অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার আগে ছয় দিন নিয়মিত বীটের রস পান করতে বলা হয়েছিল। এর পরে, দেখা গেল যে নিয়মিতভাবে বীটের রস পান করার আগে অংশগ্রহণকারীরা প্রায় 16 শতাংশ দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারেন।

এর কারণ হল বীটগুলি প্রকৃতপক্ষে নাইট্রেট সামগ্রীতে সমৃদ্ধ যা দেহে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হতে পারে। এই যৌগটি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অক্সিজেনের সর্বাধিক ব্যবহারের জন্য দরকারী। অতএব, দেহ সহজেই অক্সিজেন হারাবে না এবং আপনি আরও দীর্ঘ ব্যায়াম করতে পারেন।

2. পেশী শক্তি বৃদ্ধি

স্ট্যামিনা বৃদ্ধি ছাড়াও বিটের রস পেশির শক্তি বাড়ানোর জন্যও ভাল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞদের এক গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে। বীটের রস পান করার দুই ঘন্টা পরে, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা স্পষ্টতই 13 শতাংশ পর্যন্ত পেশী শক্তি বৃদ্ধি দেখিয়েছেন।

আবার কারণ হ'ল উচ্চ নাইট্রেট সামগ্রী। নাইট্রেটস শিরা এবং ধমনীতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সক্ষম। অক্সিজেন পূর্ণ রক্ত ​​আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা এবং শক্তিও উন্নত করবে।

৩. ব্যায়াম করার সময় পারফরম্যান্স উন্নতি করুন

ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রমাণিত, দৌড়ানোর আগে বিটরুটের রস পান করা অ্যাথলেটদের চলমান গতি ২.৫ শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে আরেকটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে সাইকেল চালানোর আগে এক গ্লাস বীটের রস পান করেছিলেন এমন ক্রীড়াবিদরা স্পষ্টতই গতিতে তিন শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। কেবল গতির বিষয় নয়, এই সাইক্লিস্ট অ্যাথলেটরাও আগের চেয়ে শক্তিশালী পেডেল দেখিয়েছিল।

আপনি এই সম্পত্তি নাইট্রেটস, প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিট সমৃদ্ধ খনিজগুলির সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ পেতে পারেন। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে খেলাধুলায় আপনাকে ভাল করার জন্য একা একা রস পান করা যথেষ্ট নয়। আপনার এখনও বিটরুটের রসের সাহায্যে যথারীতি প্রশিক্ষণ করতে হবে।

এক্স