সুচিপত্র:
আপনারা যারা ডায়েট প্রোগ্রামে আছেন তাদের জন্য অবশ্যই ফলগুলি একটি বাধ্যতামূলক মেনু। এতে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এটি অবশ্যই খুব কার্যকর useful যাইহোক, আপনি যখন কোনও কেটো ডায়েটে থাকবেন তখন এগুলির কয়েকটি ফল খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
যে ফলগুলি কীটো ডায়েটে এড়ানো হয়
কেটো ডায়েট হ'ল এক ধরণের কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে কিতো ডায়েটের নীতিটিই বাহিত হয়। পরবর্তীতে, দেহে এই ফ্যাট পোড়ানো কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপনের শক্তির উত্সে পরিণত হবে।
সাধারণত, কেটো ডায়েট মেনুতে একদিনে পুরো খাবারের মেনু থেকে কেবল 5% বা 20-50 গ্রাম শর্করা প্রয়োজন। অতএব, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে খাওয়া খাবারে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট নেই।
এর মধ্যে একটি ফল বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে রয়েছে। নীচে কয়েকটি সেবন করা উচিত যা আপনি কেটো ডায়েটে থাকাকালীন হ্রাস করা উচিত।
1. কলা
অবশ্যই, আপনি প্রায়শই কলা থেকে তৈরি স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতিগুলি দেখতে পান যা আপনার নিয়মিত ডায়েটের বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে, একটি ডায়েট পদ্ধতি রয়েছে যা কলাগুলি তাদের ভরাট বৈশিষ্ট্যের কারণে প্রধান খাদ্য করে তোলে। তবে এই ফলের বৈশিষ্ট্য কেটো ডায়েটে প্রযোজ্য নয়।
পুষ্টি বিবেচনা করে, একটি মাঝারি কলাতে 110 ক্যালরি এবং 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। কলাগুলিও চর্বিহীন, সুতরাং সেগুলি আপনার কীটো ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সঠিক মানদণ্ডটি পূরণ করে না।
2. আম
হিসাবে সুপরিচিত, আদর্শ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন 50 গ্রাম অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথম নজরে, আমগুলি একটি ডায়েটের জন্য আদর্শ ফল হতে পারে কারণ তাদের কেবল 50 গ্রাম ক্যালোরি থাকে এবং এতে উচ্চ ভিটামিন সি থাকে contain এছাড়াও, আমগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে জল থাকে তাই তাদের পূর্ণ প্রভাব পড়বে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি কেটো ডায়েটে যেতে পছন্দ করেন তবে আমের তালিকাটি ছাড়িয়ে নেওয়া উচিত। আমের ফলের পরিসেবা প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 15 গ্রাম একটি শর্করা যুক্ত থাকে।
একটি মাঝারি আমের ফল খাওয়া অবশ্যই আপনার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনগুলি একদিনে 300 বা 500 গ্রাম পর্যন্ত ওজন করতে পারে তা বিবেচনা করে ছাড়িয়ে যায়। চিনির পরিমাণও যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে যাতে পরিবেশনাটি খুব সীমাবদ্ধ থাকে।
3. শুকনো ফল
শুকনো ফলের একটি দানাতে তাজা ফল, আরও বেশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে।
তবে মনে রাখবেন যে শুকনো ফলগুলি ইতিমধ্যে প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত রয়েছে তারা কখনও কখনও তাদের উত্পাদনগুলিতে যুক্ত চিনি ব্যবহার করেন। শুকনো প্রক্রিয়া চলাকালীন তাজা ফলের ভিটামিন সি এর পরিমাণও হ্রাস পাবে।
এর আকার ছোট হওয়ায় আপনি ইতোমধ্যে অচেতনভাবে প্রচুর পরিমাণে খাচ্ছেন। এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ যুক্ত করেছেন।
4. নাশপাতি
ভিটামিন সি-তে উচ্চ পরিমাণে থাকা সত্ত্বেও, নাশপাতি কীটো ডায়েটে থাকা সঠিক ধরণের ফল নয়।
178 গ্রাম ওজনের একটি মাঝারি নাশপাতে 27 গ্রাম শর্করা থাকে, এতে 17 গ্রাম চিনি থাকে। এই ফলের মধ্যে প্রায় এক গ্রামের এক চতুর্থাংশ এবং 1 গ্রাম প্রোটিন সহ অল্প পরিমাণে ফ্যাট থাকে।
একটি নাশপাতি খাওয়া কেটো ডায়েটের কার্বোহাইড্রেটের অর্ধেকেরও বেশি চাহিদা পূরণ করে।
তাহলে কীটো ডায়েটে ভাল ফল?
কেটো ডায়েটের জন্য অবশ্যই ফলের ব্যবহার অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ is উচ্চ ফাইবার গ্রহণের প্রয়োজন এখনও যাতে ডায়েটে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে। কেটো ডায়েটের আদর্শ খাওয়ার সন্ধান করা কিছুটা কঠিন হতে পারে বিবেচনা করে বেশিরভাগ ফলই কম ফ্যাটযুক্ত শর্করাতে বেশি থাকে।
ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি ফল রয়েছে যা কেটো ডায়েট মেনুটির মানদণ্ড পূরণ করে, এর মধ্যে একটি অ্যাভোকাডো। ১০০ গ্রাম বা অ্যাভোকাডোর প্রায় দেড় ভাগের পরিবেশনায় 12 গ্রাম ফ্যাট এবং কেবল 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থাকে, এতে 7 গ্রাম ফাইবার থাকে।
অ্যাভোকাডোতে ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীটি পশুর চর্বিটির বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। রক্তচাপ কমাতে পারে পটাশিয়াম ছাড়াও অ্যাভোকাডো আপনাকে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
আর একটি বিকল্প, আপনি কীটো ডায়েট মেনুতে স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি সহ বেরি খেতে পারেন। কেবলমাত্র ফাইবারের উচ্চমাত্রা এবং কার্বোহাইড্রেট কম নয়, বেরিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগ-সৃষ্টিকারী মুক্ত র্যাডিকেলগুলি রোধ করতে কার্যকর।
এক্স
