সুচিপত্র:
- অভ্যাস যা ডায়েট ব্যর্থতার কারণ হয়
- 1. অনুশীলন ভুল টাইপ
- ২. পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ
- ৩. রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় খাবার খান
- ৪) ঘুমের অভাব
বিপাক এমন একটি উপাদান যা ওজন হ্রাস করার সাফল্য নির্ধারণ করে। আপনাকে আপনার দেহের বিপাক স্থিতিশীল রাখতে হবে যাতে আপনি যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করেন সেগুলি আপনার যা ছাড়েন তার চেয়ে কম হয়। যদি তা না হয় তবে এই কারণেই ডায়েট ব্যর্থ হয়।
অভ্যাস যা ডায়েট ব্যর্থতার কারণ হয়
ব্যর্থ ডায়েটের অন্যতম কারণ হ'ল হার বা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ব্যত্যয়। বিপাক হ'ল দেহের খাদ্য ও পানীয়কে শক্তিতে রূপান্তর করার একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া।
এরপরে শরীর এই শক্তি ব্যবহার করে শ্বাসকষ্ট, রক্ত পাম্প করা, কোষগুলি মেরামত করা এবং আরও অনেক কিছু functions
যখন কোনও ব্যক্তি ক্যালোরি পোড়ায়, তখন প্রশ্নযুক্ত প্রক্রিয়াটি বিপাক হয়। আপনি জীবিত থাকাকালীন এই প্রক্রিয়াটি ততক্ষণ অব্যাহত থাকে, এমনকি আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন বা কোনও কার্যকলাপ করছেন না তখনও।
আপনার বিপাকের হার তত দ্রুত, আপনি যত বেশি ক্যালোরি বারান। অন্য কথায়, ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে সহজতর হবে।
তবে বিপাকীয় হারগুলি নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি দ্বারা ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে আপনার ডায়েট ব্যর্থ হয়।
1. অনুশীলন ভুল টাইপ
ব্যর্থ ডায়েটের অন্যতম কারণ হ'ল ভুল ধরণের ব্যায়াম। প্রতিটি খেলাধুলার আলাদা ব্যবহার রয়েছে। যদিও এটি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ভুল অনুশীলনের রুটিন অবশ্যই অনুকূল ফলাফল আনবে না।
আপনি আবেদন করে এটি সমাধান করতে পারেন উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এটি করার জন্য, কার্ডিও অনুশীলন করুন, যেমন অল্প সময়ের মধ্যে দড়ি দৌড়ানো এবং জাম্পিং করা, যা অনুশীলনের ধরণ অনুসারে প্রায় 10 সেকেন্ড থেকে 5 মিনিট is
যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন, তারপরে বিরতি নিন। বিশ্রামের সময়কাল আপনি কতটা অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আগে দৌড় করতেন স্প্রিন্ট 20 সেকেন্ডের জন্য, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ
খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ তাত্পর্যপূর্ণভাবে হ্রাস করা আসলে দেহের বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা কম। এটি ব্যর্থ ডায়েটের অন্যতম কারণ তবে আপনি এটি বুঝতে পারেন না।
এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যা বিবেচনা করতে হবে তা হ'ল খাবারের পছন্দ। মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং বীজের মতো ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সহ প্রাকৃতিক খাবারগুলি চয়ন করুন।
৩. রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় খাবার খান
ডায়েটে থাকা লোকজনের জন্য স্ন্যাকস, ডিটক্স জুস বা লো-ক্যালোরির পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময় সাবধান হন। এই পণ্যগুলিতে সাধারণত পরিশোধিত শর্করা বেশি থাকে এবং আপনার ডায়েট ব্যর্থ হওয়ার একটি বড় কারণ।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে এবং তাড়াতাড়ি নীচে নামিয়ে আনতে পারে। এই অবস্থাটি আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও খাওয়ার ঝোঁক পান যা আপনার চলমান বিপাকের হারকে মেসেজ করে।
৪) ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাবও ডায়েট ব্যর্থতার একটি কারণ হতে পারে। ঘুমের সময় আপনার দেহ মেলাটোনিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন বিপাকের হারের পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট চর্বি বাড়ে যা জ্বলন্ত শক্তিতে ভূমিকা রাখে।
আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে মেলাটোনিন অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না। বিপাকীয় হার অবশেষে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, যেমন পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাও। ফলস্বরূপ, আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা কঠিন।
অজ্ঞান হয়ে আপনার ডায়েটকে ব্যর্থ করে তুলেছে এমন বিভিন্ন কারণগুলি জানার পরে, অবশ্যই, আপনি এটি চালানোর ক্ষেত্রে আরও সতর্ক থাকবেন।
ওজন হ্রাস করার কোনও সহজ বা ব্যবহারিক উপায় নেই। আপনার অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার বিপাকীয় হারকে ব্যাহত করতে পারে এবং সেগুলি এড়ানো উচিত তা বুঝতে শুরু করে আপনার এটি ধীরে ধীরে করা উচিত।
আপনার শরীরে যে ক্যালরি প্রবেশ করে তার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন। প্রতিটি খাবারই আসে এমন ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার যা ক্যালোরি পোড়ায়। পর্যাপ্ত ঘুম সহ আপনার দিনটি সম্পূর্ণ করুন যাতে আপনার ডায়েট কেবল সফলই নয়, স্বাস্থ্যকরও বটে।
এক্স
