আসুন, এই 4 টি অভ্যাসের সাথে আদর্শ দেহের ওজন পান

আদর্শ দেহের ওজন হ্রাস করতে এবং বজায় রাখতে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন। অনুশীলনের সময় আপনি অনাহার বা অতিরিক্ত মাত্রায় না হওয়া পর্যন্ত ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া না ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে কখনই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন হতে পারে না।

ওজন কমাতে এবং শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য পদক্ষেপগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনি যে আদর্শ ওজন অর্জন করেছেন তা বেশি দিন স্থায়ী হবে না। আপনি কেবল স্বল্প সময়ের জন্য পরিবর্তন করবেন will আপনার প্রতিদিনের জীবনে হতবাক বা বাধা না দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।

দীর্ঘক্ষণ সুস্থ থাকার সময় আপনার আদর্শ ওজন হারাতে সহায়তা করার জন্য এখানে 4 স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।

শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন প্রায় 15-20 মিনিটের অনুশীলনের নিয়মিত শিডিয়ুল তৈরি করুন। আপনি কার্ডিও অনুশীলন যেমন জগিং, সাঁতার বা শক্ত প্রশিক্ষণের মতো ছোট ছোট ডাম্বেলগুলি তুলতে পারেন।

এটি করতে, দয়া করে আপনার নির্ধারিত ঘুম থেকে ওঠার দিনের চেয়ে 20 মিনিট আগে জাগ্রত হন। রুটিন করা শুরু করুন, সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 বার অনুশীলন করুন।

আপনি খুব সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন, আপনার হাঁটু বাঁকানো, ধাক্কা দেওয়া, সিট আপগুলি এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলির মতো স্পোর্টস করতে পারেন যা আপনি সকালে ঝরানোর আগে করতে পারেন।

প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি আপনার দেহের আকার এবং আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন করেন, আপনি আপনার হৃদয়, মন এবং শরীর ব্যবহার করেন, এটিও তৈরি করতে পারে মেজাজ আপনি সারাদিন ভাল আছেন।

কারণ আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার দেহ এমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার মনকে সতেজ করে তোলে, তাই আপনি আপনার দিনটি খুব ভালভাবে শুরু করতে পারেন।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া একটি আদর্শ দেহের ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কেউ শাকসবজি খেয়ে মোটা হয় না। প্রচুর পরিমাণে চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

৩. দুর্ঘটনাক্রমে খাবার এড়িয়ে যাবেন না

ওজন হ্রাস করতে, দুর্ঘটনাক্রমে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার শরীরে মেদ পোড়াতে শক্তির প্রয়োজন। তাই প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার এড়িয়ে আপনার দেহের বিপাক আসলে ধীর হয়ে যাবে।

সারাদিন একটি নিয়মিত সময়সূচীতে খান, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের শক্তি এবং ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, কম গ্লাইসেমিক সামগ্রী সহ প্রাতঃরাশ শক্তি জ্বলন ব্যবস্থা বাড়ায় এবং আপনার দেহে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন 8 ঘন্টা মানের ঘুম পান। ঘুমের অভাব আপনাকে আরও বেশি করে খেতে বাধ্য করে অভিলাষ সকালে অস্বাস্থ্যকর খাবার।

ফিল হেলথ প্র্যাকটিশনার এবং দেহের রূপান্তরের বিশেষজ্ঞ স্টারফিটনেসইগন.কম । ফিল সাথে যোগাযোগ করুন phil-kelly.com বা ফেসবুক.কিউইফাইটিস.ফিল্কেল্লি

এক্স

আরও পড়ুন: