শরীরকে আকারে ও ষাঁড় বজায় রাখতে হজের সময় বিশ্রামের সময়টি নির্ধারণ করুন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হজ পালনের সময় বিশ্রামের সময়সীমা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পবিত্র ভূমিতে পৌঁছে দেহের সময় পার্থক্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। অতএব, আপনার বিশ্রামের সময় পরিচালনা করার কৌশলগুলি জানুন যাতে আপনার উপাসনা কার্যক্রমগুলি সুচারুভাবে চলতে পারে।

তীর্থযাত্রার সময় বিশ্রাম এবং ঘুমের গুরুত্ব

সৌদি আরবের মধ্যে সময়ের পার্থক্য পশ্চিম ইন্দোনেশীয় সময়ের চেয়ে 4 ঘন্টা ধীর er আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে অবশ্যই আপনার দেহের জৈবিক ঘুমের ঘড়ির পরিবর্তন হয়। এখানেই তীর্থযাত্রার সময় বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

তীর্থযাত্রা করার সময়, আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে যাতে আপনি পরের দিন আপনার উপাসনা চালিয়ে যেতে আবার শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।

প্রত্যেককে যেখানেই থাকুক না কেন 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে হবে। যদিও এটি সহজ শোনায়, ঘুম সহ্য করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে benefits ঘুমের সময়, শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সাইটোকাইনগুলি প্রকাশ করে। সাইটোকাইনগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে প্রদাহ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

ঘুমের অভাবের ফলে সাইটোকাইনগুলি হ্রাস পায়, তাই আপনি আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়বেন কারণ আপনার অনাক্রম্যতা কাজটিও ব্যহত হয়।

প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে বিভিন্ন উপাদান রয়েছে যেমন অ্যান্টিবডি এবং শ্বেত রক্তকণিকা। আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন তখন উভয়ই অনুকূলভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না।

একটি গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন হাঁপানি এবং অ্যালার্জির সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থা।

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে স্বল্প-মেয়াদী ঘুম বঞ্চনার বিষয়গুলিতে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কাজ একইভাবে প্রভাব ফেলেছিল যাঁরা দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চিত ছিলেন।

ঘুমের অভাব আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং আপনার শরীরের অসুস্থ হওয়া সহজ করে তুলতে পারে। হজটি সুচারুভাবে পরিচালিত হওয়ার জন্য নীচের বিশ্রামের সময়সীমাগুলি কীভাবে সেট করবেন তা সন্ধান করুন।

হজযাত্রার সময় বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন

আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য বিশ্রাম সময়ের গুরুত্ব এখন আপনি জানেন। তদুপরি, চরম আবহাওয়া থেকে দিনের পর দিন পরিবর্তিত হওয়া আপনার দেহকে সুরক্ষা বাড়াতে অতিরিক্ত মাইল পাড়ি দেয়।

অতএব, পবিত্র ভূমিতে থাকাকালীন বিশ্রামের সময়সীমা নির্ধারণের কৌশলগুলি কীভাবে তা সন্ধান করুন।

1. ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করুন

সৌদি আরবে পৌঁছে স্থানীয় সময় অনুসারে আপনার শোবার সময় সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। তীর্থযাত্রার সময় আপনার বিশ্রামের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল হিসাবে এটি করুন। একবার আপনি নিজের বিশ্রাম স্থলে পৌঁছে গেলে ঘুমানোর সময় আপনার দেহের সারকডিয়ান ঘড়িটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য ম্লান আলো দিয়ে ঘুমাতে ভুলবেন না। আপনার ঘুমের জন্য যতটা সম্ভব পরিবেশটিকে আরামদায়ক করুন, যাতে আপনার শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

2. একটি ঘুম সেট এবং সময় জাগ্রত

সফলভাবে মোকাবেলা করার পরে জেট ল্যাগ পবিত্র ভূমিতে থাকাকালীন আপনার ঘুমের এবং জাগ্রত থাকার একটি ছন্দ বজায় রাখা দরকার। প্রতিদিন একটি শয়নকাল এবং একটি জাগ্রত সময় সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচিত সকাল 10:00 টায় বিছানায় যাওয়া এবং সকাল 5:00 টায় ঘুম থেকে ওঠা এই কৌশলটি আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

৩. হজের সময় 10-20 মিনিটের বিরতি সেট করুন

পরবর্তী হজ্বের সময় বিশ্রামের সময়টি নির্ধারণের উপায়টি হ'ল দিনের বেলা বা দ্রুত ঘুমানো পাওয়ার ঝোলা । তীর্থযাত্রার ধারাবাহিকতা অব্যাহত রাখার জন্য শক্তি সংগ্রহ করার উপায় হিসাবে আপনি ঝাঁকুনি নিতে 10-20 মিনিট সময় নিতে পারেন। ভিড় থেকে কিছুটা অন্ধকার এবং দূরে এমন জায়গায় বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না, পাশাপাশি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রা।

৪. বিকেলে বিশ্রাম নেওয়া এড়িয়ে চলুন

দুপুর তিনটার পরে ন্যাপরা রাতে ঘুমাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, বিকেল তিনটার আগে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং 30 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। যাতে, ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য দেহটিকে আবার শক্তি দেওয়া যায়।

তীর্থযাত্রার সময় বিশ্রামের সময়টি সাজানোর ক্ষেত্রে এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

তীর্থযাত্রার সময় বিশ্রামের সময়গুলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা করা ছাড়াও ঘুমের গুণমানের অনুকূলকরণের অন্যান্য উপায়ও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কমপক্ষে দুই ঘন্টা ঘুম সহ রাতের খাবারের বিরতি দিয়ে।

ঘুমের গুণমানকে সমর্থন করার পাশাপাশি, পরের দিন বদহজম এড়াতে এই বিরতি দেওয়া দরকার। বদহজম হলে তা আপনার ঘুম এবং বিশ্রামের ছন্দকে অগোছালো করে তুলবে।

খাবার বিরতি পরিচালনার পাশাপাশি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলবেন না। তবে মনে রাখবেন, বিছানার আগে অনেকটা পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য রাতে প্রায়শই বেশি ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলবে।

যখন শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, অবশ্যই তীর্থযাত্রা করার সময় পর্যন্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থাও ঠিক কাজ করে। একটি উপায় হ'ল ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, এবং জ্যাফারভেসেন্ট ফর্ম্যাটে (জলের দ্রবণীয় ট্যাবলেটগুলি)যুক্ত প্রতিরোধক পরিপূরক গ্রহণ করা। ধৈর্য বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি একই সাথে এটি ডিহাইড্রেশন এড়াতে শরীরে তরল গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন সিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিকেলের খারাপ প্রভাব মোকাবেলায় কার্যকর। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত এই ভিটামিন অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

এইভাবে, আপনি যখন হজ করবেন তখন আপনার বিশ্রামের সময়টি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভিটামিন সি গ্রহণের মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি বজায় থাকে