5 টি টুকরা

ফলগুলি শাকসবজি ছাড়াও ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। আমাদের সকলকে প্রতিদিন ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির দিকনির্দেশগুলির উপর ভিত্তি করে ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জিগুলির 5 টি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুসংবাদটি হ'ল আপনি যদি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে থাকেন তবে আপনি ফলটি গ্রাস করতেও পারেন।

ফল খাওয়ার সুবিধা কী?

আপনি একদিনের জন্য সবচেয়ে বেশি পাঁচটি শাক-সবজি এবং ফলের কথা ভাবতে পারেন তবে এটি আপনার অভ্যস্ত নয় because সর্বোপরি, ফলের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• চিনি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সহজ উত্স।
• ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের মসৃণতাগুলিতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ান।
• ফলগুলি ফ্লেভোনয়েডস, ভিটামিন সি এবং অ্যান্থোসায়ানিনসের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহের অভ্যন্তরীণ এবং শরীরের বাইরে থেকে আসা মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে আপনাকে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
• ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং দেহের কোষ এবং টিস্যুগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে বার্ধক্য থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য ফল আপনার জন্য অন্যতম বাধ্যতামূলক মেনু হতে পারে। ফলের ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে, তাই আপনি সারা দিন কম খাবেন।

যে ফলগুলি আপনাকে পূর্ণ করে তোলে

নীচে ফলের তালিকা রয়েছে যা আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে।

1. অ্যাভোকাডো

   পুষ্টি জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মধ্যাহ্নভোজে আধটা অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনাকে বিকেলে পুরোপুরি বেশি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছিল যে 22% মহিলা যারা এটি করেছেন তারা বেশি সন্তুষ্ট এবং 24% মহিলারা মধ্যাহ্নভোজনে অ্যাভোকাডো না খাওয়ার চেয়ে 3 ঘন্টা পরে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেছিলেন।

   অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রতি ফলের প্রায় 13.5 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা বেশ, তাই না? এছাড়াও অ্যাভোকাডোতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা অবশ্যই শরীরের জন্য ভাল। ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরের হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই ক্ষুধা দীর্ঘস্থায়ী হয়। এই কারণে, অ্যাভোকাডো একটি ফল যা আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডোজে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্ট কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করতে পারে যার ফলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।

   তবে অ্যাভোকাডোগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই খেয়াল রাখুন যে আপনি এই ফলটি খাওয়ার সময় খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করবেন না। প্রতিটি খাবারে আধা অ্যাভোকাডো (প্রায় 140 ক্যালোরি) খাওয়া আপনার পক্ষে যথেষ্ট।

2. আপেল

   আপেল এমন একটি ফলের মধ্যে রয়েছে যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারে। যদি আপনি এর ত্বকের সাথে 1 টি মাঝারি আপেল খান তবে আপনি ইতিমধ্যে 4.4 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করছেন। হ্যাঁ, আপনি যদি আপেল খান তবে সেগুলিও ত্বকের সাথে খেতে ভুলবেন না। আসলে, আপেলের ত্বকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যালস রয়েছে যা অবশ্যই শরীরের জন্য উপকারী।

   আপনি যদি আপেলের সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে আপেল খেতে পারেন। এটি আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে। ওয়েলનેસ ওয়ার্কডেসের প্রেসিডেন্ট ডেব্রা ওয়েইন হিসাবে আরডি বলেছে, "আপেল থেকে প্রাপ্ত ফাইবার এবং পানি আপনাকে ভরা রাখবে, তাই আপনি কম খাবেন।"

3. নাশপাতি

   আপেলের মতো, নাশপাতিতেও ত্বকের সাথে খাওয়ার সময় প্রচুর ফাইবার থাকে। ত্বকের সাথে খাওয়া একটি মাঝারি নাশপাতিতে 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনি আপেল ক্লান্ত হয়ে থাকলে, নাশপাতি বিকল্প হতে পারে। আসলে, নাশপাতিগুলিতে আপেলের চেয়ে কিছুটা বেশি ফাইবার থাকে, তাই এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

4. রাস্পবেরি

   রাস্পবেরি একটি ফল যা ফাইবার সমৃদ্ধ। এক কাপ রাস্পবেরিতে প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার থাকে, এটি আপনার ফাইবারের প্রতিদিনের প্রায় 1/3 অংশ সরবরাহ করে। আপনি যদি প্রতিদিন এক গ্লাস রাস্পবেরি খান তবে সম্ভবত আপনি অন্যান্য তন্তুযুক্ত খাবার যুক্ত করার পাশাপাশি আপনার ফাইবারের চাহিদা মেটাতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ ছাড়াও, রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা অবশ্যই আপনার শরীরের প্রয়োজন।

5. কলা

   ইন্দোনেশিয়ায়, কলা একটি সাধারণ ফল যা খাওয়ার পরে পরিবেশন করা হয়। তুলনামূলকভাবে সস্তা দাম ছাড়াও কলাতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে, তাই তারা স্বাস্থ্যকর মিষ্টি হতে পারে। এছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে কলা এমন একটি ফল যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের কারণে পূরণ করতে পারে। একটি মাঝারি কলাতে 3.1 গ্রাম ফাইবার থাকে। সুতরাং, আপনারা যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের খাওয়ার পরে একটি কলা খাওয়া মিস করবেন না।

এক্স