5 কম চিনির ফল যা ওজন হ্রাস জন্য ভাল

যদি এখনও পর্যন্ত বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন ফল একটি ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার, বাস্তবে এটি সর্বদা হয় না। কারণ এখানে বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যাতে চিনির মাত্রা বেশি থাকে। ওজন হারাতে বা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে অনুপযুক্ত ফল খাওয়ার ফলে শরীরে চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে। এজন্য কম চিনিযুক্ত ফলের ধরণেরগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য এবং আপনার রক্তে শর্করার জন্য ভাল তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কম চিনিযুক্ত ফলগুলি যা ডায়েটের পক্ষে ভাল?

এখানে কিছু নিম্ন-চিনিযুক্ত ফল রয়েছে যা আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে সহায়তা করার জন্য এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ব্যবহারের বিকল্প হতে পারে। তবে, এই ফলগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ হচ্ছে না তা ভেবে চিন্তার দরকার নেই। যদিও ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ কম, তবুও এটিতে প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের পক্ষে ভাল।

1. পরিবার দিতে

স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এমন ফলের পরিবার যাতে চিনির পরিমাণ কম। প্রতি 150 গ্রাম পরিবেশনে বেরি পরিবারে চিনির গড় পরিমাণ কেবল 4-7 গ্রাম। এটি কেবল চিনিতেও কম নয়, বেরি পরিবারটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যাতে এটি আপনার ত্বক এবং হজমে ভাল প্রভাব ফেলে।

তবে আপনার ব্লুবেরি আপনার সীমাবদ্ধ করতে হবে। অন্যান্য বেরি থেকে পৃথক, এই গা dark় নীল গোলাকার ফলের মধ্যে বেরি পরিবারে সর্বাধিক চিনির পরিমাণ থাকে। ব্লুবেরিতে প্রায় 150 গ্রাম পরিবেশন করা থাকে।

2. তরমুজ

গরমের দিনে খাওয়ার সময় তরমুজের জলের পরিমাণ 90 শতাংশে পৌঁছায় এই ফলটিকে খুব সতেজ করে তোলে। এছাড়াও, তরমুজ এমন একটি ফল যা অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ তাদের ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করেন। কেবল জলের উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ নয়, তরমুজও একটি কম চিনিযুক্ত ফল যা দেহের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। ডাইসড তরমুজ পূর্ণ কাপে এটিতে 10 গ্রামেরও কম চিনির পরিমাণ রয়েছে।

3. অ্যাভোকাডো

হয়তো অনেকেই ভাবেন নি যে অ্যাভোকাডো হ'ল কম চিনির ফল। যদিও অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে খুব বেশি, আসলে এই ফলটি এমন একটি ফল যা চিনির পরিমাণ কম, আপনি জানেন! কারণটি হ'ল গড় অ্যাভোকাডোতে পুরো ফলের মধ্যে প্রায় গ্রাম গ্রাম চিনির পরিমাণ থাকে।

4. কিউই

এই টক সবুজ ফলের ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু সন্দেহ নেই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে কিউই নিম্ন চিনিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি? কারণটি হ'ল এক সম্পূর্ণ কিউই ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ কেবল ছয় গ্রাম, আপনি জানেন! ভিটামিন সি বেশি থাকা ছাড়াও কিউইতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে সংক্রমণ এবং শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি লড়াই করতে সহায়তা করে।

5. লেবু এবং চুন

কমলার তুলনায় লেবু এবং চুনে খুব কম চিনি থাকে, যা মাঝারি পুরো ফলের মধ্যে প্রায় 1-2 গ্রাম চিনি থাকে। সুতরাং, এই দুটি ফল আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে আপনার পানীয় মিশ্রণ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য খুব উপযুক্ত কারণ এগুলি বেশ টকযুক্ত স্বাদযুক্ত।

এক্স