সুচিপত্র:
- প্রাতঃরাশের জন্য ফলের সংমিশ্রণটি চেষ্টা করার মতো
- 1. প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য কিউই, স্ট্রবেরি এবং লাল জাম্বুরা
- 2. চেরি, ব্লুবেরি, এবং হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য আনারস
- ৩. কলা, অ্যাভোকাডোস এবং আপেলগুলি সারা দিন ধরে শক্তির উত্সের জন্য
- ৪. পেঁপে, ব্ল্যাকবেরি, এবং সৌন্দর্যের জন্য বাঙ্গি
- ৫. লেবু, তরমুজ এবং গোজি বেরি ডিটক্সিফিকেশন জন্য
সকালের নাস্তার জন্য ফলগুলি ফাইবার, জটিল শর্করা এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির অন্যতম সেরা উত্স। কিন্তু, আপনি কি জানেন? প্রাতঃরাশের জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট ফলের সংমিশ্রণ স্বাস্থ্যকেন্দ্রিক সুবিধাদি প্রদান করতে পারে।
সর্দি-কাশির হাত থেকে মুক্তি থেকে ত্বককে মসৃণ করা এবং উজ্জ্বল করা পর্যন্ত প্রতিটি ধরণের ফলের স্ব স্ব স্ব স্ব পুষ্টি উপাদান রয়েছে। সঠিক ফলের সংমিশ্রণ এই বিভিন্ন কার্যকারিতা অনুকূল করে তুলবে।
প্রাতঃরাশের জন্য ফলের সংমিশ্রণটি চেষ্টা করার মতো
সব ধরণের ফল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে তাদের মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের প্রাতঃরাশের জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে।
আপনার প্রাতঃরাশের আরও বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর করতে এখানে সেরা ফলের সংমিশ্রণ রয়েছে।
1. প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য কিউই, স্ট্রবেরি এবং লাল জাম্বুরা
কিউই, স্ট্রবেরি এবং লাল আঙ্গুর (জাম্বুরা) ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। তিনটি মধ্যে ভিটামিন সি এর উপাদান সিট্রাস ফলগুলির চেয়েও বেশি যা এই ভিটামিনের সমান।
ভিন্নতা হিসাবে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য অন্যান্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলির যেমন আমের, পেঁপে বা আনারস এর মিশ্রণও তৈরি করতে পারেন।
এই ফলগুলিকে এক বাটি ফলের সালাদে দইয়ের সাথে মিশিয়ে নিন বা এগুলি তৈরি করুন স্মুদি যোগ চিনি ছাড়া স্বাস্থ্যকর।
2. চেরি, ব্লুবেরি , এবং হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য আনারস
চেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ থাকে ফেনোলিক , আনারস এর মধ্যে রয়েছে এনজাইম ব্রোমেলাইন ব্লুবেরি ভিটামিন এ, সি এবং ই রয়েছে
এই সমস্ত উপাদানগুলি প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়তা করে যা হজম সিস্টেমের রোগগুলির কারণ করে।
ব্লুবেরি এছাড়াও অ্যান্টোসায়ানিনস নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে। অ্যান্টোসায়ানিনগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলির বিপাক প্রক্রিয়ায় হজম ব্যাকটিরিয়াকে সহায়তা করে ফেনোলিক
হজমের জন্য এটির কার্যকারিতার কারণে, ব্লুবেরি প্রাতঃরাশের জন্য অন্যতম সেরা ফলের সংমিশ্রণ হয়ে উঠুন।
৩. কলা, অ্যাভোকাডোস এবং আপেলগুলি সারা দিন ধরে শক্তির উত্সের জন্য
কলাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে, আপেল প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত থাকে এবং অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স।
প্রাতঃরাশের জন্য এই তিনটি ফলের সংমিশ্রণটি সকালে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে পারেন।
আপনি তাদের তিনটি সরাসরি গ্রাস করতে পারেন বা তাদের মিশ্রিত করতে পারেন স্মুদি শক্তি ঘন। প্রয়োজনে স্বাদ যুক্ত করতে দই যোগ করুন এবং হজম করা সহজ করুন।
৪. পেঁপে, ব্ল্যাকবেরি , এবং সৌন্দর্যের জন্য বাঙ্গি
প্রাতঃরাশের জন্য আপনি যে ফলের সংযোগ গ্রহণ করেন তা ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। বিশ্বাস করিনা? পেঁপে মেশানোর চেষ্টা করুন, ব্ল্যাকবেরি , এবং রস বা তরমুজ স্মুদি প্রতিদিন সকালে নিয়মিত পান করুন।
পেঁপে এমন যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ যা কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় পাশাপাশি এনজাইম পেপাইন যা ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে পারে। এদিকে, খ অভাব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে contains
ভুলে যাবেন না, বাঙ্গলে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা ভিটামিন এ এর কাঁচামাল যা ত্বক এবং চুলকে মসৃণ রাখে।
৫. লেবু, তরমুজ এবং গোজি বেরি ডিটক্সিফিকেশন জন্য
তরমুজ জল, যৌগিক সমৃদ্ধ গ্লুটাথিয়ন , লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি যা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে।
ওদিকে গোজি বেরি ভিটামিন এ, বি, সি, ই সমৃদ্ধ লোহা এবং কোলিন সমৃদ্ধ যা লিভারটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
প্রাতঃরাশের জন্য এই সংমিশ্রণটি যদি আপনি লেবুর রস যোগ করেন তবে আরও "সমৃদ্ধ" হবে। লেবুর রসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল যৌগ থাকে।
আপনি এটি রস হিসাবে প্রক্রিয়া করতে পারেন। আপনি সকালে ফোলাভাব কমাতে শসা এবং পার্সলে যোগ করতে পারেন।
প্রায় কোনও ফলের ধরণের মিশ্রণ সকালের নাস্তায় খাওয়া যেতে পারে। তবে, সকালে আপনি যে পরিমাণ ফল এবং প্রকার খান সেদিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
কিছু নির্দিষ্ট ফল রয়েছে যাতে আরও ক্যালোরি এবং চিনি থাকে, উদাহরণস্বরূপ আম এবং কলা।
ফলের মধ্যে চিনির প্রকারটি হ'ল প্রাকৃতিক চিনি, তবে কিছু শর্তযুক্ত কিছু লোক এখনও অতিরিক্ত পরিমাণে না চারাতে তাদের চিনি খাওয়া উচিত।
বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা ডায়াবেটিস রয়েছেন।
এক্স
