রোজার সময় ফিট? এটি করা যেতে পারে জিনিস

শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্সাইফাই বা অপসারণের একটি উপায় রোজা। তবে, উপবাসের সময় স্বাস্থ্যকর এবং ফিট জীবনযাত্রাকে গ্রহণের সাথে যদি ভারসাম্য না হয় তবে এই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াটি অনুকূল হবে না।

যে কারণে ভোরবেলায় খাবার গ্রহণ এবং রোজা ভাঙার পাশাপাশি রোজার সময় যে অভ্যাসগুলি করা হয় সেগুলি লক্ষ্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা হয় যাতে আপনি রোজার সময় সুস্থ এবং ফিট থাকুন।

উপবাসের সময় ফিট থাকার জন্য টিপস

রোজার সময় আপনার শরীরকে ফিট রাখতে রমজান মাসে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায়।

1. সাহুর মিস করবেন না

রোজার সময় ফিট থাকার সহজ উপায় হ'ল কখনই কোনও খাবার মিস করবেন না। প্রাতঃরাশের মতো, রোজা ভাঙার সময় না পাওয়া পর্যন্ত দিনের বেলা শক্তির পরিমাণ বাড়ানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল সাহুর। জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিনের সুষম পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিয়ে ঠিক ভোরের দিকে খান।

আপনি ব্রাউন রাইস, গম এবং ওট জাতীয় খাবার খেতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে। ডায়েটরি গ্রহণের ক্ষেত্রে উচ্চ ফাইবার থাকে খেজুর, বীজ, আলু, শাকসবজি এবং প্রায় সমস্ত ফল, বিশেষত এপ্রিকট, ছাঁটাই, পেঁপে এবং কলা থেকে আসে।

এদিকে আপনি ডিম, পনির, দই বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সারা দিন সহায়তা করে।

2. তরলগুলির চাহিদা পূরণ করুন

আমাদের বেশিরভাগ দেহই জল দিয়ে গঠিত এবং আমরা রোজা রাখার সময় একই পরিমাণে জল অপচয় করতে চাই। উপবাসের সময় ফিট থাকার জন্য দিনে কমপক্ষে 8-12 গ্লাস জল পান করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করার জন্য ভোর পর্যন্ত রোজা ভাঙার সময় আপনি এই তরলগুলি পূরণ করতে পারেন।

এছাড়াও, ক্যাফিন এড়ানো ভাল ধারণা idea কারণটি হ'ল, ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক যা আমাদের আরও প্রায়শই প্রস্রাব করে, যাতে শরীরে তরলগুলি দ্রুত হারাতে পারে।

রোজার সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে রমজানে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি অতিরিক্ত পরিমাণে কাটা চেষ্টা করুন।

3. পরিমিত পরিবেশন করুন

রমজানের সময়, সবচেয়ে প্রত্যাশিত সময়টি রোজা ভাঙা। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে অনেকে ইফতারের খাবার খাওয়ার সময় "পাগল" হন।

রোজা ভাঙার সাথে সাথে সাথে প্রচুর খাবার খাওয়ার ফলে আপনার পেট ফুলে ও ফুলে উঠবে। এজন্য রোজা ভাঙার সময় পরিমিতভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি ফিট হন।

আপনি ধীরে ধীরে খেতে পারেন the রোজা ভাঙ্গার সময় হালকা খাবার যেমন ফলের সালাদ, ফলের বরফ, খেজুর বা জল খান। তাই কয়েক ঘন্টা পরে, তারপর একটি বড় খাবার খান।

৪. চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

রোজা ভাঙার জন্য ভাজা মেনু খুব লোভনীয়। তবে প্রচুর পরিমাণে তেলে ভাজা এমন সমস্ত প্রকারের খাবার এড়ানো ভাল ধারণা যাতে আপনি রোজার সময় উপযুক্ত হন fit

কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলি আপনার দেহে কোলেস্টেরল বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

৫. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় হ্রাস করুন

আপনার পানীয় এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি হ্রাস করতে হবে যাতে আপনি রোজার সময় ফিট হন। "মিষ্টির সাথে ভাঙ্গা" অর্থ অনেকে ভুল করেন।

রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করার জন্য রোজা ভাঙার সময় মিষ্টি খাবার বা পানীয় গ্রহণ করা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল যে আপনাকে খাওয়া হয় এমন মিষ্টি খাবার বা পানীয়গুলির অংশের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। বিশেষ করে যদি মিষ্টি স্বাদ চিনি থেকে তৈরি করা হয়।

কারণটি, এটি উপলব্ধি না করেই, আমরা রমজান মাসে নিয়মিত খাওয়া পানীয় এবং মিষ্টি খাবারগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার মনে রাখতে হবে, রমজানের সময় আপনার দেহ ফিট রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, ব্যয় করা শক্তি অবশ্যই প্রবেশ করা শক্তির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।

6. অনুশীলন

রোজা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কোনও বাধা নয়। আপনার শরীরের শক্তি গ্রহণের পরিমাণটি মেটানোর পরে, ফিট হওয়ার জন্য দ্রুত ব্রেক করার পরে আপনি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করতে পারেন।

আপনার শরীরের অবস্থা অনুসারে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, জগিং বা অন্যান্য অনুশীলন করে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। রোজা রাখার সময় স্বাচ্ছন্দ্য এই নয় যে আপনি সারাদিন খাওয়া-দাওয়া করেন না, তবে পর্যাপ্ত ঘুম পান না বলে।

আপনার যদি কোনও খাবার প্রস্তুত করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, তবে রাতে আপনার পক্ষে কোনও উদ্দেশ্য নয় এমন উদ্দেশ্যে দেরি করা উচিত নয়।

স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যেমন তারাবিহ নামাজের পরে। কারণ, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে যাতে এটি পরে আপনার ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়।

উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে রমজানের রোজার সময় ফিট রাখতে সহায়তা করবে।

এক্স