8 পুষ্টির খাবারগুলি যা পিঠে ব্যথা ও ষাঁড় প্রতিরোধ করতে পারে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পিছনে ব্যথা (পিঠে ব্যাথা) হ'ল জোড়, পেশী, হাড় এবং / বা মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলির সমস্যাগুলির লক্ষণ। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল গ্রাহক নিদর্শন। উপযুক্ত পুষ্টির পরিপূর্ণতা মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপের ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং পিঠে ব্যথা এড়াবে।

ডায়েট কিভাবে পিঠে ব্যথা প্রভাবিত করে?

আমরা খাওয়া থেকে প্রাপ্ত পুষ্টিগুলি মেরুদণ্ডের শক্তি এবং শরীর কীভাবে ক্ষতির প্রতিক্রিয়া দেখায় তা সাধারণত মেরুদণ্ডের চারপাশে প্রদাহ আকারে নির্ধারণ করে। ডায়েট শরীরের ওজন এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি থেকে মুক্তি দিতে কী কী পুষ্টি সরবরাহ করে তাও নির্ধারণ করে।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেরুদণ্ড আরও ওজনকে সমর্থন করবে। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডের পেশী এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি তাদের অবস্থান বজায় রাখতে প্রচণ্ড চাপের সম্মুখীন হবে। যদি ওজন বহন করতে খুব বেশি ভারী হয় তবে মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলির প্রদাহ বিকাশ ঘটায় এবং ব্যথা ঘটায়। খাওয়া খাবারের পুষ্টিগুলি মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার এবং মজবুত করতে সহায়তা করবে।

পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে খাবারে পুষ্টি

1. ভিটামিন এ

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করা যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে এবং শরীরের ক্ষয়ক্ষতি কাটিয়ে উঠেছে। ভিটামিন এ যুক্ত খাবারগুলি পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে দরকারী কারণ তারা হাড় গঠনের সময় টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ খাবারের উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়:

• লাল গরুর মাংস
• মুরগির লিভার
• দুধ এবং দুগ্ধ (পনির এবং মাখন)
• ডিম

শরীর দ্বারা বিটা ক্যারোটিন প্রক্রিয়া থেকেও ভিটামিন এ পাওয়া যায়। বিটা ক্যারোটিন শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় যা কমলা (উদাহরণস্বরূপ, গাজর, কমলা, এপ্রিকট) এবং গা dark় সবুজ (যেমন পালং)। তবে ভিটামিন এ এর ​​বিপরীতে যা ফাটল সৃষ্টি করতে পারে, বিটা ক্যারোটিন যা সঞ্চিত তা হাড়ভাঙা হতে পারে না।

2. ভিটামিন বি 12

হাড়গুলির মধ্যে স্পঞ্জি টিস্যুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডের ক্রিয়া এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়:

• লাল গরুর মাংস এবং এর প্রস্তুতি
• মাছ
• দই সহ দুধ ও দুগ্ধ
• মুরগী ​​এবং ডিম

3. ভিটামিন সি

কোলাজেন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা নতুন টিস্যু গঠনে দেহের দ্বারা প্রয়োজনীয় হাড় এবং টিস্যুগুলির শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি ভার্চুয়ের মধ্যে অবস্থিত টেন্ডস, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির ক্ষত নিরাময় করা খুব প্রয়োজন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• সাইট্রাস ফল (কমলা, পেয়ারা এবং আঙ্গুর), স্ট্রবেরি , কিউই, টমেটো
• ব্রকলি এবং পালং
• আলু এবং সাদা আলু হিসাবে কন্দ

4. ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম শোষণে উপকারী যা স্বাস্থ্যকর হাড়কে শক্তিশালীকরণ ও বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) এবং মেরুদণ্ডের ফাটল প্রতিরোধের জন্য অনুকূল ক্যালসিয়াম শোষণ প্রয়োজনীয়। প্রচুর ভিটামিন ডি থাকা খাদ্য উপাদানগুলি হ'ল:

• ডিমের সাদা অংশ
• মাছের তেল
• দুধ
• রোদে বাস্কিং (শরীরের প্রোভিটামিন ডি কে ভিটামিন ডি রূপায়িত করতে সহায়তা করে)

5. ভিটামিন কে

এই পুষ্টির প্রয়োজন যাতে শরীর হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামকে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে পারে। ভিটামিন কে খাদ্য উত্সগুলিতে পাওয়া যায়:

• প্রাণীর হৃদয়
• সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং এবং ব্রকলি
• দুগ্ধ

6. আয়রন

স্বাস্থ্যকর হাড়ের কোষ বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। আয়রন কোষগুলিকে অক্সিজেন গ্রহণ করতে সহায়তা করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ফাঁস করে। আয়রন মায়োগ্লোবিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এখানে কিছু খাবারের উপাদান রয়েছে যাতে প্রচুর আয়রন থাকে:

• লাল গরুর মাংস
• মুরগীর মাংস
• গরুর মাংস বা মুরগির লিভার
• মাছ
• খোলস
• ডিম
• বাদাম
• সবুজ শাকসব্জি

7. ম্যাগনেসিয়াম

পেশী সরাতে পুষ্টিকর প্রয়োজন; সংকোচনের এবং শিথিলকরণ। ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে যা মেরুদণ্ডের ব্যাধিগুলি রোধ করতে পারে। আরও কী, প্রোটিনকে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীর দ্বারা ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

খাবার উত্স থেকে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যেতে পারে:

• গম
• আলু
• ফল: কিউই, অ্যাভোকাডো এবং কলা
• সবুজ শাকসব্জি

8. ক্যালসিয়াম

সারা জীবন, বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর হাড় এবং ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার প্রয়োজন যা হাড়ের দুর্বলতা এবং মেরুদণ্ডে ভঙ্গুরতা এবং ভঙ্গুর ফলে।

খাদ্য উপাদানগুলিতে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়:

• দুধ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত
• সবুজ শাকসব্জি
• তোফু
• বাদাম
• সালমন এবং সার্ডাইনস
• কিছু পরিপূরক খাবার উপাদান: তিল, ভুট্টা এবং বাদাম