অনুশীলনের পরে আপনার কতটা জল পান করা উচিত?

অনুশীলনের পরে জল পান করা অবশ্যই সবার জন্য একটি প্রবৃত্তি হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে ব্যায়াম করার পরে জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারণটি হ'ল, ব্যায়াম করার সময় তরলের অভাব মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, বাধা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। আপনি যত বেশি পরিমাণে তরল পান করেন তা দিয়ে দেহ আরও শক্তিশালী হবে এবং ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার স্ট্যামিনা থাকবে।

সুতরাং, অনুশীলনের সময় আপনার কতটা জল পান করা উচিত? আসুন, নীচের উত্তর দেখুন।

কত জল পান করতে হবে?

ব্যায়ামের পরে পান করার পরিমাণ নির্ধারণ করার ক্ষেত্রে প্রথমে বিবেচনা করার বিষয়টি হল শরীরের তরল কতটা হ্রাস পায় তা ভারসাম্যপূর্ণ করা। ওজন হ্রাস শরীরের চর্বি হ্রাস নির্দেশ করে না, তবে শরীর থেকে কম তরল।

আদর্শভাবে, আপনার অনুশীলনের 30 মিনিটের মধ্যে 8 আউন্স জল পান করা উচিত। এবং প্রতি 1 পাউন্ড (0.5 কেজি) শরীরের ওজন যা আপনি হ্রাস করেন তার জন্য আপনার এটি 1-2 থেকে 500 মিলি খনিজ জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

একইভাবে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনের আগে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণ নির্দেশিকা নির্দেশ করে যে অনুশীলনের 2 বা 3 ঘন্টা আগে আপনাকে 500l থেকে 600 মিলি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

অনুশীলন বা অনুশীলনের সময় আপনার প্রতি 10-20 মিনিটে 200 মিলি থেকে 300 মিলি জল পান করা উচিত। আপনার ওজন ব্যায়ামের আগে যা ছিল তা ফিরে না আসা পর্যন্ত অল্প করে জল পান করার চেষ্টা করুন।

উপরের ব্যাখ্যাটি মোটামুটি অনুমান মাত্র। তবে, কতটা জল পান করা যায় তা নির্ভর করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, আপনার কতটা পান করা উচিত, উচ্চতা এবং ওজন, অনুশীলনের তীব্রতা এবং আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, যে সমস্ত লোকদের অনেক বেশি ঘাম হয় তাদের আরও বেশি পরিমাণে পান করার প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যায়ামের পরে যতটা জল পান করা যায়?

যদিও অনুশীলনের পরে জল পান করা বাধ্যতামূলক, বেশি পরিমাণে জল পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে। হাইপোনাট্রেমিয়া কী? হাইপোনাট্রেমিয়া এমন একটি অবস্থা যা যখন খুব বেশি জল পান করার ফলে আপনার রক্ত ​​পাতলা হয়ে যায় যাতে আপনার রক্তের সোডিয়াম স্তরটি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। এটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপযুক্ত লোকদের মধ্যে খুব কমই ঘটে তবে কখনও কখনও এটি ম্যারাথন দৌড়াদির মতো অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে যারা অনুশীলনের সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল খায়।

এই হাইপোনাট্রেমিক অবস্থা সাধারণত বিভ্রান্তি, দুর্বলতা, আন্দোলন এবং খিঁচুনির কারণ হয়। চরম ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঘটনা ঘটতে পারে। হাইপোনাট্রেমিয়ায় প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব এবং পেশীগুলির বাধা অন্তর্ভুক্ত। এথলিটদের ক্ষেত্রে যেমন আরও বেশি জল পান করিয়ে এই লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলিও অনুকরণ করতে পারে।

হাইপোনাট্রেমিয়া একটি চিকিত্সা জরুরী এবং তাৎক্ষণিক চিকিত্সা প্রয়োজন। হাইপোনাট্রেমিয়া প্রতিরোধের একটি উপায় হ'ল ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় সহ শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন।

এক্স