দিনে কতবার কফি পান করুন যা এখনও স্বাস্থ্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সকালে এক কাপ উষ্ণ কালো কফি হ'ল একটি নিত্যদিনের রীতি যা আমাদের কারও জন্য পবিত্র হিসাবে বলা যেতে পারে। অগণিত বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে যে কফি পান করার অভ্যাস বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং এক মিলিয়ন স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করতে পারে - মহিলাদের মধ্যে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা থেকে, পুরুষদের স্ট্রোক এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, পেশী শক্তি হ্রাসকে ছাড়িয়ে যায় যে বার্ধক্য সঙ্গে ঘটে।

যাইহোক, এই প্রতিবেদনগুলির সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সংবাদ পুরো গল্পটি বলে না, এখন লোকেরা ভাবছেন, "একদিনে কত কাপ কফি ফর্সা হয়?"

উপরের প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার আগে, আজ আপনার দ্বিতীয় কাপ কফি পান করার আগে, সময় অনুসারে আপনার চারটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত, যা আপনার বিবেচনা করা উচিত read

সবার কফির চাহিদা আলাদা কেন?

1. বিভিন্ন ব্যক্তি, বিভিন্ন প্রয়োজন

যদিও কফি পান করার অভ্যাসটি অনেক উপকারের জন্য প্রমাণিত হয়েছে, তবে আপনিই নিজের শরীরকে সর্বোত্তমভাবে বুঝতে পারেন। কিছু লোক কালো কফি বেশি মাত্রায় পান করতে সক্ষম এবং সারা দিন সতেজ মনে হয়। কিছু লোকের জন্য, মাত্র আধা কাপ পান করা তাদের অস্থির করে তোলে এবং পেটে ব্যথা করতে পারে। কফি শরীরের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা নির্ধারণ করার সময় অনেকগুলি স্বতন্ত্র প্রকরণ রয়েছে যা কার্যকর হয়।

সুতরাং, উপরের সিদ্ধান্তগুলি আপনার কফির অংশগুলির জন্য বাধ্যতামূলক মানদণ্ডে পরিণত করবেন না। আপনার পক্ষে ভাল কি তা বিবেচনা করুন - যদি উত্তরটি কোনওভাবেই কফি না হয় তবে সমস্যা নেই। কফি পান শুরু করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না।

2. আপনার শরীরের স্বাস্থ্য

আপনার যদি ইতিমধ্যে হৃদরোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে "3-5 কাপ প্রতিদিন" গাইডলাইন আপনার জন্য প্রযোজ্য নয় এবং আপনাকে সম্ভবত প্রতিদিন আপনার কফির অংশগুলি পরিবর্তন করতে হবে। হাইপারটেনশনকে কফির সাথে সংযুক্ত করার কোনও শক্ত প্রমাণ নেই, তবে এই অভ্যাসটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

তল লাইন: যদি আপনার তীব্র মেডিকেল অবস্থা থাকে বা আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার জন্য ভাল কি তা নিয়ে আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

৩. আপনার ঘুমের ধরণগুলি দেখুন

একটি জিনিস আমরা নিশ্চিতভাবে জানি, ক্যাফিন অন্তত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য বিশ্রামের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। শারীরিক ও মানসিকভাবে পাশাপাশি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

দেখার জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম: আপনার শোবার আগে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে কোনও ধরণের ক্যাফিন, বিশেষত কফি কেটে ফেলুন cut সুতরাং, যদি আপনি একটি বিকেলের কাপ কফি খেতে প্রলুব্ধ হন, তন্দ্রাটি মোকাবেলার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন - হাঁটুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত করুন বা এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন।

৪. আপনার জেনেটিক্সও একটি ভূমিকা পালন করে

জিনগত পরিবর্তনের কারণে যা শরীরে নির্দিষ্ট এনজাইমগুলিকে প্রভাবিত করে, কিছু লোক খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যাফিন ভেঙে ফেলতে পারে। এটি বেশ সাধারণ এবং এই ব্যক্তিদের জন্য, এমনকি প্রতিদিন 1-2 কাপ কফি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং, দিনে কত কাপ কফি এখনও স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়?

দিনে কয় কাপ কফি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?

এনপিআর থেকে উদ্ধৃত, মেয়ো ক্লিনিক প্রসিডিংস দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে ২৮ কাপের বেশি - প্রতিদিন 4 কাপের চেয়ে বেশি পরিমাণে কফির ব্যবহার একটি অতিরিক্ত অংশ, কমপক্ষে আপনার মধ্যে যারা 55 বছরের কম বয়সী তাদের পক্ষে (একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর সহ ধূমপান করা হয়))

গবেষকরা দেখেছেন যে অল্প বয়স্ক পুরুষরা যারা প্রতি সপ্তাহে ২৮ কাপের বেশি কফি পান করেন তাদের সকল কারণে (হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি) থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫ 56 শতাংশ বেড়েছে। এদিকে, যে মহিলারা ভারী কফি পান করেন তাদের মরার সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি থাকে। এক কাপ কফিকে 8 আউন্স কফি (240 মিলি) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এদিকে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রবীণদের একই উচ্চ খরচ কোনও প্রভাব দেখায় না। এই অধ্যয়নটি দেখায় যে প্রতিদিন দুই বা তিন কাপ কফির চুমুক দেওয়া এখনও যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর এবং এটি উপকারগুলি আনতে পারে।

হাফিংটন পোস্ট পাঁচটি পৃথক অধ্যয়ন উদ্ধৃত করেছে - জার্নালগুলি PLOS ওয়ান, এনসিবিআই, প্রকৃতি এবং এনআরসি গবেষণা - এগুলি সবই উপরোক্ত তত্ত্বকে সমর্থন করে। এই প্রতিটি গবেষণায় কফির থেকে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া গেছে, ইরেক্টাইল ডিসঅংশ্শনের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা থেকে শুরু করে (স্থূলকায় এবং হাইপারটেনসিভ পুরুষ সহ); ফ্রি র‌্যাডিক্যালদের সাথে লড়াই করুন এবং নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করুন; কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হজমজনিত সমস্যা এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি সহ এই রোগগুলি থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি; দীর্ঘমেয়াদী মেমরি তীক্ষ্ণ করা; ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা সমর্থন। সাধারণ থ্রেড: আপনি যদি আপনার কফির খরচ প্রতিদিন মাত্র ২-৩ কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনি এই সুবিধাটি অর্জন করতে পারেন।

তবে, আপনাকে আবার মনে রাখতে হবে, নিজের দেহের কথা শুনুন। যদি আপনি সাধারণভাবে কাজ করতে সেই কাপ কফির উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি আর এটিকে উপভোগ করতে পারবেন না - এটি বিপজ্জনক স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়বে। আপনি কেবল আপনার জীবনের ভারসাম্য নষ্ট করবেন। উত্পাদনশীল মানুষ হিসাবে আপনার অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন, স্ট্রেস হ্রাস করতে হবে, আরও ভাল খাওয়া হবে এবং আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর কফি পান করুন যতক্ষণ না আপনি চিনি ব্যবহার করবেন না

আপনার কাপটি চিনি দিয়ে বোঝা করা হলে আপনার কফি আর স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়। আপনি যদি ক্রিম, চিনি, সিরাপ এবং হুইপড ক্রিমের একটি টাওয়ার সহ শীর্ষে একটি ট্রেন্ডি কফি পানীয় পছন্দ করেন তবে কফির স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি এর চেয়ে বেশি হবে।

এটি কেবল ক্যালোরিই নয় যেগুলি এখানে একটি ভূমিকা পালন করে, তবে এই পানীয়গুলি তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি বেত চিনি এবং কর্ন সিরাপ থেকে পান যা ফ্রুক্টোজ (এছাড়াও দুধের ফ্যাট) বেশি। এ জাতীয় সাধারণ শর্করা প্রচুর বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে এবং মনে করা হয় যে এটি হৃদরোগের উত্স এবং অন্যান্য গুরুতর চিকিত্সা শর্তগুলির উত্সে অবদান রেখেছিল।

কফিতে সুইটেনারের প্রতিটি অতিরিক্ত স্কুপ ক্যালরির উদ্বৃত্ত বৃদ্ধি করে যা ফ্যাট কোষগুলি বিকাশের জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ ভ্যানিলা ল্যাটে 150 ক্যালরি রয়েছে, যা তুচ্ছ মনে হয়, তবে এত পরিমাণে চিনি এবং সিরাপ যুক্ত করে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন আপনার শরীরের আপনার আদর্শ ওজনকে সমর্থন করার প্রয়োজনের চেয়ে অতিক্রম করে 5 থেকে 7 কেজি যোগ করে adding ওজনে। পরের বার আপনি নিজেকে ওজন করুন।

এক্স