ওজন বাড়াতে চান? কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

কে বলেছে যে ওজন বাড়ানো সহজ? কিছু লোকের জন্য যাদের পাতলা ভঙ্গি রয়েছে, তাদের ওজন বাড়ানো বেশ কঠিন এবং অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার মতো, ওজন বাড়ানোর জন্য, খাদ্যে থাকা ক্যালোরিগুলিই মূল সমস্যা। ওজন বাড়ানো মানে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বাড়ানো। তারপরে ওজন বাড়াতে কত ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে?

আপনার যদি ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে কীভাবে জানবেন?

অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা আসলে কম ওজন বা কম ওজন। এখনও অবধি, আমাদের মনোযোগ বেশি ওজনের বা স্থূলকায় লোকদের দিকে বেশি। যদিও কম ওজনও পুষ্টির সমস্যা এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। সুতরাং যাদের ওজন কম তাদের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ important

আপনি যদি পাতলা বোধ করেন তবে এটি নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন জেনে আপনার BMI গণনা করতে পারেন। তারপরে, আপনার বর্তমান ওজনকে আপনার উচ্চতা বর্গ মিটারে ভাগ করুন।

অন্য কেউ অভিজ্ঞ যারা কম ওজন বা BMI 18.5 কেজি / এম 2 এর চেয়ে কম হলে ওজন কম। আপনার বিএমআই যদি পূর্বনির্ধারিত সীমা থেকে কম হয়, আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য কোনও প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করা উচিত।

ওজন বাড়ানোর জন্য, নির্ভরযোগ্য প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে একটি হ'ল খাওয়া বৃদ্ধি করা এবং খাবারের অংশ বৃদ্ধি করা যাতে আরও বেশি ক্যালোরি প্রবেশ করতে পারে। তবে যে ব্যক্তি ওজন বাড়াতে চান তার আসলে কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

একদিনে আমার কত ক্যালরি দরকার?

ওজন বাড়াতে কত ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে তা জানার আগে আপনার প্রথমে আপনার প্রয়োজনীয় স্ট্যান্ডার্ড ক্যালোরিটি বুঝতে হবে। প্রত্যেকের বিভিন্ন ক্যালোরির চাহিদা থাকে। এই প্রয়োজন বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ওজন, উচ্চতা এবং প্রতিদিন পরিচালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ (20-59 বছর) এর দৈহিক ওজন হয় 62 কেজি এবং উচ্চতা 165 সেন্টিমিটার হয়, দৈনিক যে শারীরিক কার্যকলাপ তিনি প্রতিদিন করেন তা মাঝারি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। তাই এই পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 3000 ক্যালোরি প্রয়োজন। একই বয়সের মহিলাদের এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে, শরীরের ওজন 54 কেজি এবং 156 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, তার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি কেবল 2250 ক্যালোরি।

অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে ক্যালরি গণনা আপনি করতে পারেন, স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা লাইনে, অথবা আপনি এটি এখানে করতে পারেন। সঠিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি জানতে আপনি পুষ্টিবিদ বা চিকিত্সক কর্মীদের সাথে এটি আলোচনা করতে পারেন।

ওজন বাড়াতে কত ক্যালোরি দরকার?

ওজন বাড়াতে চাইছেন এমন কারও জন্য ক্যালোরি যুক্ত করা একটি করণীয়। এক সপ্তাহে 1 কেজি ওজন বাড়ানোর জন্য এটি প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরির নিরাপদ ক্যালোরি সংযোজন। প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকে বিভিন্ন ফলাফল পাবে। যদি আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি যুক্ত করে থাকেন তবে আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন পরিবর্তন না করেন তবে আরও 100-250 ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং সপ্তাহের শেষে ফলাফলগুলি দেখুন।

অতএব, আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোগ্রামের শুরুতে আপনার প্রথমে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনে 500 ক্যালোরি যুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। যদি এটি কাজ না করে তবে অতিরিক্ত 1000 ক্যালোরি না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আরও ক্যালরি যুক্ত করুন।

বর্ধিত ক্যালোরিগুলি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে দেবে, এজন্য হজম সিস্টেমকে ধাক্কা না দেওয়া এবং বদহজমের কারণ না হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে সংযোজন করতে হবে।

তদতিরিক্ত, পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করতে, আপনি এই সমস্ত ক্যালোরি 5-6 খাবারের জন্য ছোট অংশে ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 3000 ক্যালোরি যুক্ত করার পরে, ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, তাই প্রতিবার আপনি যখন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মতো ভারী খাবার খান, আপনার প্রতি ক্যালোরি খরচ করতে হবে প্রতি খাবারে 750 ক্যালোরি। বাকি ক্যালোরিগুলির হিসাবে, আপনি এগুলি সকালে দুপুরের আগে স্ন্যাকসে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারেন যতক্ষণ না 375 ক্যালোরি এবং দুপুরের আগে 375 ক্যালোরি বিকেলে before

এক্স