হৃদয়

কিছু লোক তাদের আবেগকে আশ্রয় দিতে এবং বাহ্যিকভাবে তাদের প্রকাশ না করার জন্য অভ্যস্ত হতে পারে। আসলে, নিজের কাছে সবকিছু রাখার অভ্যস্ত হওয়া এবং অন্যের সাথে ভাগ না করা মানসিক ও মানসিক বোঝা আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্যের নজরে আসার থেকে আড়াল করার প্রবণতা আসলে নিজের জন্য আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আপনি কি জানতেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরোক্ষভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

আবেগ আশ্রয়ের বিপদ

যখন আবেগ প্রকাশ হয় না, আবেগগুলির ফলে নেতিবাচক শক্তি শরীর ছেড়ে যায় না এবং দেহে বজায় থাকে। যে নেতিবাচক শক্তি প্রকাশ করা উচিত তা দেহে জমা হয়ে যায় এবং মস্তিস্ক সহ অঙ্গগুলির ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য আবেগকে আশ্রয় করার কিছু বিপদ এখানে রয়েছে:

1. রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ান

আবেগগুলির ফলে উত্পন্ন শক্তি এমন শক্তি যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। দমন আবেগ থেকে শক্তি টিউমার হতে পারে, ধমনী শক্ত করা, শক্ত জোড় এবং হাড় দুর্বল করে তোলে, যাতে এগুলি ক্যান্সারে পরিণত হতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং শরীরকে রোগে আক্রান্ত করতে পারে।

আপনার আবেগকে বোতল বন্ধ রাখলে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। গবেষণাটি 12 বছর ধরে দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই তাদের অনুভূতিগুলিকে আশ্রয় দিয়েছিল তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার চেয়ে কম সময়ের মধ্যে মৃত্যুর সম্ভাবনা কমপক্ষে 3 গুণ বেশি ছিল। গবেষণা প্রকাশিত সাইকোসোমেটিক রিসার্চ জার্নাল এটিতে দেখা গেছে যে ক্ষতিগ্রস্থ সংবেদনগুলি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে (চ্যাপম্যান, ইত্যাদি।, 2013)। এই গবেষণাটি হৃদরোগের বিকাশের সাথে রাগ, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে যুক্ত পূর্ববর্তী গবেষণাকেও সমর্থন করে (কুবজানস্কি এবং কাওচি, 2000)।

যে ব্যক্তিরা তাদের আবেগকে আশ্রয় করতে অভ্যস্ত তারা দেহে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বহন করবে যা হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। এটি ক্যান্সারের মতো কোষের ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

যখন কোনও ব্যক্তির অনুভূতি প্রকাশ করার উপায় না থাকে তখন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ে। যাই হোক না কেন, গবেষকরা হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করেছেন যে দেহ এবং মনের মধ্যে ধারণিত আবেগগুলি গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি অকাল মৃত্যুর কারণ হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ আপনার অনুভূতিগুলি, বিশেষত দু: খিত সংবেদনগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে। রাগ করা চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2. প্রদাহ (প্রদাহ) এর জন্য সংবেদনশীল

বেশ কয়েকটি গবেষণায় আবেগ প্রকাশের অক্ষমতা এবং প্রদাহ বা প্রদাহের সংবেদনশীলতার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। ফিনিশ গবেষকরা জানিয়েছেন যে আবেগ প্রকাশের অক্ষমতা নির্ণয়কারীরা, যাদের আলেক্সিথিমিয়া নামেও পরিচিত, তাদের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় প্রদাহজনক রাসায়নিক রয়েছে, যেমন উচ্চ সংবেদনশীলতা সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (এইচএস-সিআরপি) এবং ইন্টারলেউকিন (আইএল -6), যা দেহে উচ্চতর। সিআরপি করোনারি হার্ট ডিজিজের জন্য একটি প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী।

মিডেনডরপ-এর আরেকটি গবেষণা, ইত্যাদি। (২০০৯) রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা অনুভূতি বিনিময় করতে এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে উত্সাহিত হয়েছিল তাদের পক্ষে রক্ত ​​অনুভূত হওয়ার চেয়ে রক্তাক্ত মাত্রা কম ছিল যারা নিজের প্রতি অনুভূতি পোষণ করেছিল। ২০১০ সালে ১২৪ জন শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামাজিক পরিস্থিতিতে মানুষ দুটি প্রদাহজনক রাসায়নিকের বৃদ্ধি বা প্রত্যাখ্যান বোধ করে যা ইন্টারলেউকিন-6 (আইএল-6) এবং টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর-আলফা (টিএনএফ-আলফা) যা প্রায়শই অটোইমিউন রোগে দেখা যায়।

বিপরীতে দেখা গেছে যে গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহজনক রাসায়নিকের স্তর কম থাকে। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল, দেখা গেছে যে একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল মানসিক চাপ, ব্যথা এবং রোগের প্রতিষেধক।

এই অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আশ্রয় নেওয়া সংবেদনগুলি দেহে রোগের কারণ হতে পারে। যারা তাদের আবেগ প্রকাশ করতে পারেন না তাদের মধ্যে প্রদাহজনক চিহ্নগুলি বেশি পাওয়া গেছে। প্রদাহ নিজেই বিভিন্ন রোগে দেখা দিতে পারে যেমন হৃদরোগ, বাত, হাঁপানি, ডিমেনশিয়া, অস্টিওপোরোসিস, বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (আইবিএস), এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার। সুতরাং, যে সমস্ত লোক তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চ্যানেল করতে পারে না তারা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হতে পারে।

আমি যদি আবেগকে আশ্রয় দেওয়া বন্ধ করতে চাই?

আপনার আবেগ ধরে রাখা আপনার সমস্যার সমাধান নয়। আপনার মানসিক ও মানসিক বোঝা হ্রাস করার জন্য আপনাকে এটিকে বাইরে আনা এবং তা প্রকাশ করার প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে আবেগকে দম বন্ধ করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, আপনার আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা অবশ্যই আপনার জানা উচিত। আবেগ মোকাবেলার কয়েকটি উপায় এখানে:

• নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি সমস্ত সময় আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করতে হবে তা নয়, তবে অনেক পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে কীভাবে সত্যই অনুভব করছেন তা বলতে পারেন। নিজের অনুভূতিগুলি আড়াল করবেন না এবং অস্বীকার করবেন না।
• আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানুন। কখনও কখনও আপনি কী অনুভব করছেন তা আপনি জানেন না। আপনি নিজের জন্য যে অনুভূতি বোধ করছেন তা সনাক্ত করুন এবং সেগুলির কারণে কী ঘটেছিল তা প্রতিবিম্ব করুন।
• অন্য মানুষের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি আবেগী হন তবে অন্যরকম ব্যক্তির সাথে আপনার কী অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। এটি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
• পর্যবেক্ষক হও। আপনার আবেগগুলি কখন বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা আপনাকে জানতে হবে। প্রতিবার এবং কোথাও আপনি নিজের আবেগ প্রকাশ করতে পারবেন না। কখনও কখনও আপনাকে এটি কিছু সময়ের জন্য ধরে রাখতে হবে এবং সঠিক সময়ে এটিকে বাইরে নিয়ে যেতে হবে। যদি আপনি এটি ধরে না রাখতে পারেন তবে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।