ঘুম প্রায় সবার প্রিয় বিশ্রামের ক্রিয়াকলাপ। ঘুমের সময়, আপনি গতকালের ক্লান্তি থেকে সমস্ত বর্জ্য মুছে ফেলবেন এবং আরও উত্সাহী হয়ে উঠবেন বলে আশা করছেন। রিফ্রেশ জাগ্রত করার পরিবর্তে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। ঘুম থেকে উঠলে কেন শরীর ক্লান্ত হয়?

ক্লান্তি জাগার সবচেয়ে সাধারণ কারণ

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 8 ঘন্টা ভাল ঘুমিয়েছেন তবে ঘুম থেকে ওঠার পরেও ক্লান্ত বোধ করছেন, এটি আপনার বিশৃঙ্খল ঘুমের ধরণের কারণে হতে পারে। কারণটি হ'ল, দেহটির ইতিমধ্যে সার্কেডিয়ান তাল নামে একটি নিজস্ব অ্যালার্ম রয়েছে। সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি আমাদের জীবনের প্রতিটি দিকই অভ্যন্তরীণ থেকে নিয়ন্ত্রণ করে বিশেষত আপনার দেহটি কখন জেগে ঘুমাতে যায় তা জানতে সহায়তা করে।

সার্কেডিয়ান তালটি যেভাবে কাজ করে তা 24 ঘন্টা চক্রে আপনার অভ্যাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মানসিক ক্রিয়াকলাপ, আচরণ এবং এমনকি আপনার পরিবেশের হালকা অবস্থার পরিবর্তনের একটি ধরণ অনুসরণ করে। এই শরীরের জৈবিক ঘড়ি হরমোন উত্পাদন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ঘুম আপনার দেহের সারকাদিয়ান ঘড়ির জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরায় সেট করার এক উপায়। রাতে হালকা আবহাওয়া এবং শীত আবহাওয়া মস্তিষ্ককে দু'টি হরমোন নিঃসরণ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করবে যা আপনার ঘুমের সময় এসেছে তা বোঝাতে ম্লাটোনিন এবং অ্যাডেনোসিন নামক ঘুমকে ট্রিগার করে। আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে এই দুটি হরমোন সারা রাত ধরে উত্পাদিত হতে থাকবে এবং সাধারণত সকাল 6--৮ টার দিকে উত্পাদিত হওয়া বন্ধ করে দেওয়া শুরু করে।

অন্যদিকে, এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা সার্কাদিয়ান তালের কাজকে পরিবর্তন করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ একটি হ'ল দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস। দেরী না হওয়া বা দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস, বিছানার আগে সেলফোন বাজানো, ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম এবং আলোতে ঘুমানো আপনার সার্কিডিয়ান ছন্দকে গোলমাল করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের গুণমান খারাপ। ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরের ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা সার্কেডিয়ান তালের এই পরিবর্তনের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

ঘুম থেকে ওঠার পরে শরীরে ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা ডিহাইড্রেশন এবং লো রক্তে শর্করার কারণেও 8 ঘন্টা ঘুমের পরে কোনও খাবার গ্রহণ না করার কারণে হতে পারে।

বেশ কয়েকটি অবস্থার জেগে ওঠার পরে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে

1. মাঝরাতে প্রস্রাব করা এবং পিছনে

ক্যালিফোর্নিয়ায় এন্ডোক্রিনোলজি, গাইনোকোলজি এবং নান্দনিকতার বিশেষজ্ঞ এমডি রিচার্ড এম ফক্সক্স বলেছেন যে মধ্যরাতে পিছনে পিছনে প্রস্রাব করার অভ্যাসটি আপনার সার্কিডিয়ান তাল এবং ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যখন আপনি পরের দিকে ঘুম থেকে ওঠেন তখন শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে দিন.

এই অভ্যাসটি সাধারণত বর্ধমান বয়সের দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে এটি বেশ কয়েকটি মেডিকেল শর্তের উপরও নির্ভর করে যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ, কিডনিতে সংক্রমণ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ডায়াবেটিসের মতো।

2. অস্থির ঘুম, প্রচুর চলাচল

কিছু লোকের "অগোছালো" ঘুমের অভ্যাস থাকতে পারে, ওরফে তারা স্থির থাকতে পারে না। শেষ রাতে আপনি সরাসরি শুয়ে থাকতে পারেন, তবে পরের দিন সকালে আপনার মাথা বিছানার শেষের দিকে এবং বালিশটি মেঝেতে ফেলে দেওয়া হয়।

এটি আপনার অস্থির লেগ সিন্ড্রোম বা ইঙ্গিত করতে পারে অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) সাধারণত, যাদের আরএলএস রয়েছে তাদের পা বা শরীরের অন্যান্য অংশে টিংগল, টিকলিং, জ্বলন, চুলকানি বা অস্বস্তি অনুভব। তার অঙ্গ প্রত্যঙ্গ কিছুটা অস্বস্তি হ্রাস করবে, এই আশায় যে তিনি আরও কিছুটা শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন।

তবে ব্যঙ্গাত্মকভাবে, আপনার পা কাঁপানোর এই অভ্যাসটি আসলে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। সম্ভবত আপনি মাঝরাতে আরও বেশি সময় জেগে উঠবেন বা "মুরগির স্লিপ" পর্যায়ে আটকাতে থাকবে, ওরফে এখনও অর্ধেক ঘুমন্ত-অর্ধেক জাগ্রত হবে, যাতে আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

৩. বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করুন

অনেকে মনে করেন যে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। যদিও এটি ভুল। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা কেবলমাত্র শোবার সময় শুরুতে একটি ভাল রাতের ঘুমের প্রয়োজন। আসলে, মাঝরাতে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকবে, যা আপনার ঘুমের সময় কেটে দেয়।

আপনার ঘুমের চক্র এবং সার্কেডিয়ান তালের এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে, যা মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শেষ পর্যন্ত, অ্যালকোহলের হ্যাংওভারের প্রভাবের কারণে আপনি যখন মাথাব্যাথা এবং ডিহাইড্রেশন জাগ্রত করেন তখন শরীর আরও ক্লান্ত বোধ করে। মহিলারা পুরুষদের তুলনায় আরও বেশি এই প্রবণতার শিকার হন।

৪. ঘুমানোর সময় দাঁত গ্রিট করা

ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষে ফেলার অভ্যাস, জেগে উঠলে আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। এটি চোয়াল এবং মুখের পেশীগুলির কারণে ঘটে যা ঘুমের সময় চলন্ত এবং শক্ত করে। আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে এই অবস্থাটি আপনাকে স্পষ্টতই ক্লান্ত বোধ করবে কারণ আপনি অজান্তেই শক্তি ব্যয় করছেন।

তার জন্য, এই সমস্যাটি সম্পর্কে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। লক্ষণ ব্রুকসিজম পরীক্ষার সময় পরিষ্কারভাবে দেখা হবে এবং ডাক্তার এটি কাটিয়ে উঠতে সর্বোত্তম চিকিত্সা সরবরাহ করবেন provide

৫. ঘুমের শ্বাসকষ্ট হয়

স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি যা একটি মুহুর্তের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে বা ঘুমের সময় বার বার অবরুদ্ধ এয়ারওয়েজনিত কারণে। এই অবস্থাটি ঘুমানোর সময় কোনও ব্যক্তিকে শামুক করতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া শরীরে স্ট্রেস তৈরি করে এবং ভাল করে রাখা অসম্ভব করে তোলে।

ঘুম থেকে উঠলে কীভাবে ক্লান্তি মোকাবেলা করবেন

আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি প্রতিরোধ করা। শর্তটি চিকিত্সা করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে।

1. শরীরকে শিথিল করার জন্য শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে চেমোমিল চা জাতীয় ভেষজ চা গ্রহণ করা।
2. বিছানার 30 মিনিট আগে গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখা ক্রিয়াকলাপের একদিন পরে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আলগা করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. খেলতেছে না গ্যাজেট শোবার আগে এক ঘন্টা আগে কারণ এটি উত্পন্ন নীল আলো রেডিয়েশনের ফলে আপনার সার্কিয়ান ছন্দ ব্যাহত হবে।
4. ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। সামান্য পরিমাণে আলোর কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরে সংকেত প্রেরণ করতে পারে কারণ কিছু হরমোন এই আলোর প্রতি খুব সংবেদনশীল।
5. আপনার শোবার সময় সামঞ্জস্য থাকা আপনাকে সতেজ অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের সময় কার্যকর করা এবং সেগুলিকে আটকে রাখা আপনার ঘুমচক্রকে নিয়মিত করে তুলতে পারে যাতে কাজ করার সময় এবং বিশ্রামের সময় কখন শরীর প্রয়োগ করতে একসাথে কাজ করে।
6. ঘুম আরও ভাল করতে 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস আকারের রুমের তাপমাত্রা সেট করুন।

আপনি যদি জেগে ওঠার পরেও ক্লান্তি বোধ করেন তবে এটি প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করলে সঠিক কারণটি খুঁজে পেতে এবং সঠিক চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।