কোভিড সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন

করোনভাইরাস সম্পর্কে সমস্ত নিবন্ধ পড়ুন (কভিড -19) এখানে.

শরীরের অনাক্রম্যতা বাড়ানোর আহ্বান অব্যাহত রয়েছে। লোকদের পুষ্টিকর খাবার ব্যায়াম এবং খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হতে বলা হয়। তবে ভুলে যাবেন না যে কোভিড -19-এর ঝুঁকি হ্রাস করতে মানসম্পন্ন ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কেন এই মহামারী চলাকালীন মানের ঘুমের প্রয়োজন ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ?

কোভিড -19 মহামারীতে গুণমানের ঘুম অনাক্রম্যতা বাড়ায়

গত দশক ধরে গবেষণা ক্রমবর্ধমান যাচাই করেছে যে ঘুম মানুষের শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানসম্পন্ন ঘুম ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা এসএআরএস-কোভি -২ সংক্রমণ সহ সংক্রামক রোগের কারণ হয়ে থাকে যা COVID-19-এর কারণ হয়।

ইন্দোনেশিয়ার একমাত্র ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ বা সোমনোলজিস্ট আন্দ্রেস প্রসাদজা নিজের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে ঘুমের উপকার সম্পর্কে দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্যাখ্যা করেছিলেন।

প্রথম কেবলমাত্র ঘুমই বুদ্ধি, পূর্ণতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার প্রধান চালকের মতো মস্তিষ্কের দক্ষতা তৈরি করতে পারে।

“আপনি যখন সকালে একটি আরামদায়ক ঘুম থেকে জেগে উঠবেন তখন আপনার শরীর ইতিবাচক আবেগ নিয়ে সতেজ বোধ করবে। এটাই ঘুমের গুরুত্ব, কারণ কিছুই ঘুমের পুনঃস্থাপনকারী (পুনরুদ্ধারকারী) প্রভাব প্রতিস্থাপন করতে পারে না, ”আন্দ্রেস ব্যাখ্যা করেছিলেন।

দ্বিতীয়, ঘুম হ'ল প্রধান উপায় যা মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। যদিও আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন বা পরিপূরক গ্রহণ করেছেন, ভাল মানের ঘুম না থাকলে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করা কঠিন হবে।

তিনটি স্বাস্থ্য সহায়ক কারণ যা সাধারণত উল্লেখ করা হয় স্বাস্থ্য ত্রিভুজ যথা সুষম পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ঘুম। এই তিনটি বিষয়কে পারস্পরিক সমর্থনকারী ত্রিভুজ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যার উপরে ঘুমকে ভিত্তি হিসাবে রাখা হয়।

অ্যান্ড্রেস বলেছেন, "সুষম পুষ্টি এবং ব্যায়াম গ্রহণ খাওয়া অকার্যকর যদি এটির সাথে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য হয় না," অ্যান্ড্রেস বলেছিলেন।

গুণমানের ঘুম শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব প্রভাবিত করে। এর কারণ হ'ল দেহ যখন ঘুমায় তখন ইন্টারলিউকিন কোষগুলি বৃদ্ধি পায়। ইন্টারলেউকিনস শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগ্রত করতে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন।

শরীরের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির সাথে মানের ঘুমের সংযোগ স্থাপন অধ্যয়নগুলি বৈজ্ঞানিক জার্নালগুলিতে বহুল আলোচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের তুলনায় যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের চেয়ে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

"গুণমানের ঘুমের উন্নতি হ'ল সংক্রমণ রোধ এবং সিওভিড -১৯-এর লক্ষণগুলির ক্রমবর্ধমান ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে," ঘুম স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

COVID-19 মহামারীর সময় ঘুমের মানের সমস্যা problems

COVID-19 মহামারীর সময় ঘুমের মানের সমস্যা problems

ঘরে বসে আমাদের আরও ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করে এমন মহামারী পরিস্থিতি ঘুমের মানের পক্ষে সম্পূর্ণ খারাপ নয়। ঘুমের ব্যাধিজনিত রোগীদের ক্ষেত্রে তিনি যে পরিস্থিতি সামাল দিয়েছিলেন, সেগুলি থেকে আন্ড্রেয়াস তার ঘুমের গুণমানের উপর মহামারীটির প্রভাবের দুটি বড় উদাহরণ দিয়েছেন।

তাদের ঘুমের মানের আসলে উন্নতি হয়, কারণ অফিসে যাওয়ার চেয়ে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সময় পরিচালনা করা আরও সহজ যা এটি ট্র্যাফিকের জন্য অনেক সময় ব্যয় করে।

"যাঁরা প্রাথমিকভাবে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সমস্যায় পড়েছিলেন কারণ তারা খুব বেশি ব্যস্ত ছিলেন তাদের ঘুমের মানের আসলে উন্নতি হয়েছিল," আন্দ্রেস বলেছিলেন।

প্রায় countries০ টি দেশের প্রায় ১,6০০ জনের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা জরিপে দেখা গেছে যে ৪ respond শতাংশ প্রতিক্রিয়াশীল মহামারীর সময় ঘুমের বঞ্চনার শিকার হয়েছে, যার মধ্যে মাত্র ২৫ শতাংশ মহামারী রোগের আগে থেকেই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটেছে।

জরিপের ফলাফল পরিচালিত হয়েছে মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয় মেলবোর্ন এটিতেও দেখা গেছে যে ৪২ শতাংশ বলেছেন যে তারা প্রকৃতপক্ষে আরও ভাল ঘুম পেয়েছে, ঘুমিয়েছেন এবং তাদের দেহের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী বা তাদের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান ছন্দটি আরও উন্নত হয়েছে সে অনুযায়ী আরও জেগেছিলেন।

তবে উপাত্তগুলি দেখায় যে COVID-19 মহামারী চলাকালীন আরও অনেক ঘুমের সমস্যা আরও বেড়েছে। কন্ডোড -১ p মহামারীতে আন্ড্রেয়াস তার রোগীদের কাছ থেকেও একই জাতীয় অভিযোগ পেয়েছিলেন।

“আমার দেখা অনেকেরই ঘুমোতে আরও অসুবিধা হচ্ছে। সমস্যাটি সহজ, কারণ এটি তার ছন্দটি হারিয়ে ফেলেছে, ”বলেছেন চিকিত্সক স্লিপ ডিসঅর্ডার ক্লিনিক মিত্র কেমায়োরন হাসপাতাল

একটি সার্কিয়ান ছন্দ কি

আন্দ্রেস বলেছিলেন যে কভিড -১৯ মহামারী চলাকালীন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বৃদ্ধি পেয়েছিল। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন হ'ল ঘুমের সমস্যা। স্কুল, কলেজ, বা ঘরে বসে কাজ করার কয়েক মাস প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটিকে অরাজকতায় ফেলে দেয়।

"মানুষেরা ছন্দের প্রাণি, ঝরনা পান, জেগে ওঠে, কাজে যায়, বাসায় আসবে, ভ্রমণ করবে, বাড়ি পাবে এবং ঘুমাবে। এই ছন্দটি অনুপস্থিত, ”ব্যাখ্যা আন্দ্রেয়াস জানিয়েছেন।

সার্কেডিয়ান ছন্দ একটি 24 ঘন্টা চক্র যা শরীরের জৈবিক ঘড়ির অংশ। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সার্কেডিয়ান ছন্দ হ'ল ঘুম-জাগ্রত চক্রগুলি নিয়মিত করা যা প্রায় 24 ঘন্টা পরে পুনরাবৃত্তি হয়। সে কারণেই সার্কাদিয়ান তালগুলি দিন ও রাতের চক্রের সাথে যুক্ত।

দেহ ব্যবস্থাটি একটি সার্কেডিয়ান তাল অনুসরণ করবে যা মস্তিষ্কের প্রধান ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। এই প্রধান ঘড়িটি দিন এবং রাত চিহ্নিতকরণের মতো পরিবেশগত সংকেত দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয়।

যখন সঠিকভাবে একত্রিত করা হয় তখন সার্কেডিয়ান তালগুলি গুণমান, ধারাবাহিক এবং পুনরুদ্ধারক ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে যাতে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং প্রতিরোধক কোষগুলি সহ দেহের কোষের টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

অতএব, মহামারীগুলির সময়কালে যাদের সমস্যা হয় এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে অসুবিধা হয়, অ্যান্ড্রেস জাগ্রত এবং ঘুমের সময়গুলির ধারাবাহিকতা পরিচালনার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন।