চিনাবাদাম মাখন খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, কীভাবে আসে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি সত্য, আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন মিষ্টি খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো ভাল। যাইহোক, এই মিষ্টি এবং মজাদার চিনাবাদাম মাখনের সাথে এটি আলাদা। আসলে, চিনাবাদাম মাখন আসলে আপনার ডায়েটে সহায়তা করতে পারে যখন আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি জানেন।

চিনাবাদাম মাখনের উপাদানগুলি কী কী?

সুস্বাদু স্বাদের পিছনে, চিনাবাদাম মাখনে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে যা শরীরের জন্য ভাল, যেমন ভাল ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার এবং বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি।

প্রায় 2 টেবিল চামচ বা 32 গ্রাম চিনাবাদাম মাখন রয়েছে:

• প্রোটিন: 7.02 গ্রাম
• ম্যাগনেসিয়াম: 57 মিলিগ্রাম
• ফসফরাস: 107 মিলিগ্রাম
• দস্তা: 0.85 মিলিগ্রাম
• নায়াসিন: 4.21 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি -6: 0.17 গ্রাম
• ফাইবার: 3 গ্রাম

চিনাবাদাম মাখনের ফাইবার সামগ্রী আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের 10% চাহিদা পূরণ করতে পারে। নিউট্রিশনস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের ফলে শরীরের ভর সূচক হ্রাস পেতে পারে।

বাদামে অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলিও থাকে যা হৃদরোগের জন্য এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য ভাল, তাই চিনাবাদাম মাখন আপনার ডায়েটের জন্য খুব উপকারী।

তবে, এমন আরও কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যেমন চিনাবাদাম মাখনের ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম সামগ্রী।

অতএব, যুক্তিযুক্ত সীমার মধ্যে চিনাবাদাম মাখন গ্রহণ করুন, যা প্রতিদিন এক বা দুটি চামচ।

তারপরে, ডায়েটের জন্য চিনাবাদাম মাখনের কী কী সুবিধা রয়েছে?

আসলে, প্রত্যেকের ডায়েট করা দরকার। আসল ডায়েট হ'ল প্রত্যেকের চাহিদা ও শর্ত অনুসারে ডায়েট সামঞ্জস্য করা।

সুতরাং, যারা ওজন হ্রাস করছেন কেবল তাদেরই ডায়েটের প্রয়োজন নেই, তবে প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের প্রয়োজন অনুসারে একটি ডায়েট গ্রহণ করতে হবে।

ওয়েল, আপনারা যারা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে আছেন তাদের অবশ্যই আপনার গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য আলাদা ডায়েট প্রয়োগ করতে হবে। ওজন হ্রাস করার ডায়েটের মূলনীতিটি হ'ল চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করা।

অতএব, অনেক লোক মনে করেন যে চিনাবাদাম মাখন একটি খাদ্য যা ডায়েট বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সময় এড়ানো উচিত।

আসলে, সঠিক পরিমাণে চিনাবাদাম মাখন খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে very

1. দীর্ঘ দীর্ঘ মনে

চিনাবাদাম মাখনের উচ্চ প্রোটিন, ফ্যাট এবং আঁশযুক্ত উপাদানগুলি আপনার দেহকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে।

১৫ টি স্থূল মহিলার উপর পরিচালিত এক গবেষণায়, প্রাতঃরাশে table টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন যুক্ত পেটটি পূর্ণরূপে অনুভূত হয় এবং অত্যধিক ওভারেটে অনীহা অনুভব করে।

আপনি যদি দ্রুত পূর্ণ হয়ে যান এবং আপনার ক্ষুধা আরও নিয়ন্ত্রিত হয়, আপনি আরও দ্রুত ওজন হারাবেন।

2. বিপাক বৃদ্ধি

ডায়েটিংয়ের জন্য চিনাবাদাম মাখনের আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বাড়িয়ে তোলে।

চিনাবাদাম মাখনের প্রোটিন বেশি থাকে, তাই ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটির সুপারিশ করা হয়।

আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে পেশীগুলির প্রয়োজন। আপনার অত্যধিক পেশী হারাতে পারলে আপনার বিপাকও সম্ভাব্যভাবে ধীর হয়ে যেতে পারে। বিপাকটি ধীর হয়ে যায় আসলে ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে।

আপনার ডায়েটের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ চিনাবাদাম মাখন খেলে আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করে ডায়েট করার চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস পাবেন।

3. শরীরের গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া জন্য ভাল

কিছু খাবার, বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ময়দা থেকে তৈরি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে have

অস্থির রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ভাগ্যক্রমে, চিনাবাদামের মাখন ডায়েটের পক্ষে ভাল কারণ এতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

2018 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে উচ্চতর খাবারগুলির সাথে চিনাবাদাম মাখনের দুটি চামচ মিশ্রিত করেন, চিনাবাদাম মাখন গ্লাইসেমিক সূচককে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।

4. ওজন বজায় রাখুন

যদিও চিনাবাদাম মাখন চর্বি এবং ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে তবে দেখা যায় যে এই খাবারটি ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।

আসলে, যারা ডায়েটে নিয়মিত চিনাবাদাম মাখন খেতেন তাদের ডায়েটে চিনাবাদাম মাখনকে এড়িয়ে যাওয়া লোকদের তুলনায় বডি ম্যাস ইনডেক্স সংখ্যা কম ছিল।

এক্স