মানসিক চাপ কেন আমাদের অত্যধিক পরিশ্রম করে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অফিসের প্রকল্পের সময়সীমা সম্পর্কে বসের কাছ থেকে কোনও সতর্কতা পাওয়ার পরে কখনও কখনও এটি ঘটে। অথবা, আপনি সম্প্রতি আপনার প্রেমিক থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে উত্থিত হন। আপনি যেই দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হোন না কেন আপনি যা জানেন তা হ'ল খাওয়া, খাওয়া এবং… আপনার চোখের সামনে যা ঠিক তা খাওয়া।

ডেইলি বার্নের রিপোর্ট অনুযায়ী আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সিয়াটলে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং নিউট্রিশনিস্ট এবং মাইন্ডফুল নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা মিন-হাই অ্যালেক্স বলেছিলেন, "কেউ ব্যথা এড়াতে এবং খাবারের মাধ্যমে সাহায্য চেয়ে হতাশ হওয়া খুব মানবিক।" ।

আপনি যদি এর সাথে পরিচিত হন তবে আপনি একা নন। চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ দ্বারা উত্সাহিত যে অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতা সংবেদনশীল খাওয়া হিসাবে পরিচিত।

সংবেদনশীল খাওয়া কি?

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা এটপিকাল হতাশাকে ডেকে আনে বলে স্ট্রেসের প্রভাবে অধ্যবসায় করা একটি লক্ষণ। তবে, দীর্ঘস্থায়ী বা ক্ষণস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবেলায় ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির নির্ণয় না করা অনেক লোকও এই আচরণটি অনুভব করে।

সংবেদনশীল খাওয়া হ'ল একজন ব্যক্তির খাওয়ার দ্বারা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রবণতা - এমনকি তিনি ক্ষুধার্ত না হলেও। খাওয়ার ক্রিয়াকলাপটি সান্ত্বনার হাত থেকে বাঁচার উপায়, স্ট্রেস উপশমের উপায় হিসাবে বা নিজের কাছে "উপহার" হিসাবে এবং ক্ষুধা মেটানোর উদ্দেশ্যে নয়।

আপনি যখন আবেগপ্রবণ হন তখন বেশি পরিশ্রম করা কোনও বিঘ্নও ঘটতে পারে। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্ট নিয়ে চিন্তিত হন বা কোনও বিরোধের জন্য বিরক্ত বোধ করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পরিবর্তে আপনার মেজাজকে উন্নত করার চেষ্টায় আপনার প্রিয় খাবারের চিবানোতে মনোনিবেশ করবেন। ঠিক যখন আপনি বিরক্ত হন এবং অবশেষে আপনার পছন্দসই টিভি অনুষ্ঠানটি শুরু না হওয়া অবধি টিভি চ্যানেলগুলি স্যুইচ করতে পছন্দ করেন।

চাপ কেন অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে?

স্বল্পমেয়াদে, স্ট্রেস আসলে আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে। হাইপোথ্যালামাস নামক মস্তিস্কের একটি কাঠামো কর্টিকোট্রপিন হরমোন তৈরি করে, যা ক্ষুধা দমন করে। মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনালিন প্রকাশের জন্য অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিতে সংকেতও প্রেরণ করে। অ্যাড্রেনালাইন শরীরের "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সহায়তা করে - একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যা সাময়িকভাবে খাদ্যের প্রয়োজনকে ওভাররাইড করে।

যদি চাপ দীর্ঘায়িত হয় তবে মস্তিষ্ক আসলে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল ছাড়ার আদেশ দেয় যা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং সাধারণভাবে প্রেরণায় (হ্যাঁ, খাওয়ার প্রেরণাসহ) জন্য ভূমিকা রাখে। স্ট্রেস ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন, ঘেরলিনের সাথেও মিশে যায়।

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান এবং অভিভূত বোধ করেন - যা আপনার ডায়েটটি কমতে পারে। এই কারণেই আবেগগুলি যখন এমন খাবার খাওয়ার দ্বারা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায় যেগুলিতে শর্করা উচ্চমাত্রায় বেশি থাকে, উচ্চ ক্যালোরি থাকে এবং কম পুষ্টিগুণ থাকে, ওরফে জাঙ্ক ফুড (যেমন আইসক্রিম, কুকিজ, চকোলেট, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পিজ্জা) আপনার স্বাভাবিক ডায়েট চালিয়ে যাওয়া। আপনি অতীতে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি বর্তমানে যা ব্যবহার করেন তা নির্বিশেষে।

স্ট্রেস আপনার মনোনিবেশশীল এবং স্থিতিস্থাপক হওয়ার পাশাপাশি ব্যবহারিক প্রয়োগে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞানীয় সংস্থানগুলিও সরিয়ে দেয় সৃজনশীল চিন্তা সমস্যা সমাধানের স্বার্থে এজন্য আপনার সমস্যা এবং সমাধানের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করার জন্য আপনার শক্তি এবং মনকে ক্লান্ত করার চেয়ে আপনার প্রিয় চকোলেট কেকের দুটি প্যান শেষ করা আরও সহজ মনে করবে।

একবার স্ট্রেস পর্ব শেষ হয়ে গেলে, আপনার করটিসলের মাত্রাও হ্রাস পাবে, তবে যদি চাপটি না সরে যায় - বা যদি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া অব্যাহত থাকে - আপনার মস্তিষ্ক উচ্চ মাত্রায় কর্টিসল উত্পাদন করতে থাকবে। আরও কী, যদি উদ্বেগ আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে, ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আবেগগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পরিচালিত করে, শেষ ফলাফলটি একই। এই নেতিবাচক আবেগ ফিরে আসবে এবং আপনার ডায়েট পরিকল্পনা নষ্ট করার উপর আপনি অপরাধের অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে ডুবিয়ে দিতে পারে - আবেগগুলি আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে, আপনি এই অভ্যাসের জন্য নিজেকে পরাজিত করে চলেছেন, আপনি আরও বেশি চাপের হয়ে পড়েছেন এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমে ফিরে আসেন।

সংবেদনশীল খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে কী করা যায়?

একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি যখন মনে হবেন তখন আপনি যা কিছু খাবার দেখতে পাচ্ছেন তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, ততক্ষণে খাবার থেকে আপনার অন্য মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন যতক্ষণ না অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ না হয়ে যায় until উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে আড্ডা, বই বা পত্রিকা পড়া, সংগীত শুনতে, একটি বিকেলের হাঁটা বা জগিং, ধ্যান করা বা গভীর শ্বাস অনুশীলন, গেমস খেলা, ঘর পরিষ্কার করা, বা একটি জার্নাল রাখা।

ফুড জার্নাল থাকা আপনাকে আপনি কী খাবেন এবং আপনি কখন খাবেন তার পাশাপাশি আপনার প্রতিটি খাবারে কী কী ভাবনা বা আবেগ অনুভব করে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি কী কী আপনার এবং নিদর্শনগুলিকে ছড়িয়ে দিয়েছিলেন তা খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে সামাজিক চাপের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি অত্যধিক প্রবণতা পোষণ করেন, যেমন যখন বড় বড় পরিবার সমাবেশে বা অন্যান্য আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে খাওয়া চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে, উদাহরণস্বরূপ - বা আপনাকে "জোর করে" খাওয়ার উদ্দেশ্যে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের সাথে একীভূত হন।

যখন ইচ্ছাশক্তি এবং সংকল্প যথেষ্ট না হয়, এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:

১. কমলা খাবেন

আপনার যখন চিনির আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন মান্দারিন কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। ম্যান্ডারিন কমলাগুলিতে কেবল 50 কিলোক্যালরি থাকে। তারা কেবল আপনার চিনির আকাঙ্ক্ষাকেই পূরণ করবে না, তারা আপনাকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে কাজ করার জন্য কিছু দেবে। কমলার খোসা এবং গন্ধ আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য একটি ধ্যানের মুহুর্ত তৈরি করে।

এই ফলটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে আপনার ভিটামিন সি প্রয়োজন, বিশেষত স্ট্রেসের সাথে ডিল করার সময়।

2. বাদাম উপর নাস্তা

আপনি যদি ক্রাঙ্কি কিছু পছন্দ করেন তবে পেস্তা আলু চিপসের প্যাকেটের বিকল্প স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে বিবেচনা করুন। পিঠা হ'ল এক ধরণের বাদাম যা ক্যালরি কম, তবে ভাল ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হয় এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

এইভাবে, আপনার কোনও চিনির স্পাইক থাকবে না যা আপনাকে আরও হাইপার এবং উদ্বেগযুক্ত করে তোলে এবং তারপরে দ্রুত আবার পড়ে যায়।

৩. লালগুলি দেখুন at

রঙ লাল "স্টপিং" বা নিষেধাজ্ঞার সাথে জড়িত, তাই উজ্জ্বল লাল এমন কোনও কিছুর দিকে তাকানো আমাদের মস্তিস্ককে একটি শক্ত সংকেত প্রেরণ করে: থামুন stop

লাল প্লেটে খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করুন বা রেফ্রিজারেটরের দরজায় কেবল একটি লাল সতর্কতা বোর্ড সংযুক্ত করুন। এমনকি যদি এই কৌশলগুলি আপনাকে আটকাতে যথেষ্ট কাজ না করে তবে এটি আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে।

৪) কালো চা পান করুন

এক কাপ উষ্ণ কালো চা পান করুন। ব্ল্যাক টি শরীরে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে। কিছুটা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে এক মিনিট সময় নিন। আপনার সেলফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ করুন, আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি দিন। এগুলি সমস্ত স্ট্রেসের কারণে আপনার যে পরিমাণ করটিসোল গণ্ডগোল করছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

5. অনুশীলন

মানসিক চাপ খাওয়ার সাথে জড়িত হওয়ার প্রবণতা হ্রাস করার পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল ট্রিগার হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে, তাই মানসিক চাপ পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ ব্যায়াম is

Help. সহায়তা পান

যাদের স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে তাদের জন্য পৃথক বা গ্রুপ থেরাপির আকারে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরামর্শ খুব কার্যকর হতে পারে useful

স্ট্রেস কাউন্সেলিং এবং গ্রুপ থেরাপি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। মানসিক আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ওষুধের অংশ হিসাবে চাপের প্রভাবের অধীনে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে found এই পদ্ধতিটি কোনও সমস্যা সম্পর্কে কিছু চিন্তাভাবনা বা চিন্তাভাবনা করার পদ্ধতি পুনর্গঠন করতে সহায়তা করে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।