স্ট্রেসের কারণে হাঁপানি কাটিয়ে ও রোধ করা

হাঁপানি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা বিভিন্ন জিনিস দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। হাঁপানির অন্যতম কারণ হ'ল অনেকেরই কম মূল্যায়ন হতে পারে, তবে এর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে স্ট্রেস। হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু লোকই তাদের চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয় না, তাই হাঁপানির লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। আসলে, স্ট্রেসের কারণে হাঁপানি কীভাবে পুনরায় সংক্রামিত হতে পারে?

মানসিক চাপের কারণে হাঁপানি পুনরুক্তি হতে পারে কেন?

হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্তরা প্রায়শই কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করেন। তবে, আপনার যে উদ্বেগটি বোধ হয় উপকারী তা আসলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে কিনা তাও পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

দরকারী উদ্বেগ প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের উদ্বুদ্ধ করতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ গ্রহণ। এই ধরণের উদ্বেগ আপনাকে সমস্ত খারাপ জিনিসের প্রত্যাশা তৈরি করতে পারে। তবে অতিরিক্ত উদ্বেগ পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং আপনার মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:

• ঘুমোতে সমস্যা
• ব্যায়ামের অভাবে শরীর কম ফিট
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• রাগ করা সহজ
• বন্ধু এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকুন
• হতাশা জন্য ক্ষুধা পরিবর্তন

এছাড়াও, অ্যাজমা যুক্তরাজ্যের ওয়েবসাইট অনুসারে, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেস দেওয়ার সময় অ্যালার্জেন বা হাঁপানির মতো হাঁপানির মতো হাঁপানির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

হাঁপানির লক্ষণগুলি যেমন শ্বাস নিতে এবং কাশি কাটাতে সমস্যা হয় তত চাপ বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধিও পাবে। হাঁপানির লক্ষণগুলি বাড়ার সাথে সাথে উদ্বেগও বাড়তে থাকে। ফলস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়।

মারাত্মক মানসিক চাপে উদ্বেগ আতঙ্কিত আক্রমণে পরিণত হতে পারে, এর লক্ষণগুলির সাথে:

• শ্বাস নিতে শক্ত
• দমবন্ধ হওয়ার মতো অনুভূতি
• হৃদস্পন্দন
• নড়বড়ে
• চঞ্চল
• ঘাম
• হিটস্ট্রোক বা ঠান্ডা ঘাম
• ঘোরাঘুরি বা ধসের বাইরে আসার মতো অনুভূতি
• মৃত্যুর ভয়, পাগল হওয়া বা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলুন

স্ট্রেসের কারণে যে অ্যাজমা হয় তা মোকাবিলার উপায় কী?

মানসিক চাপের কারণে হাঁপানির সংক্রমণ এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে:

1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া

স্ট্রেসের কারণে যে হাঁপানি সংঘটিত হয় তা নিয়ন্ত্রণের প্রথম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনি নিয়মিত হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার খান।

একটি বিশেষ স্বাস্থ্যকর হাঁপানি ডায়েট গ্রহণের ফলে হাঁপানি পুনরুক্তি এড়ানো সহজ এবং চাপকে কাটিয়ে ওঠা যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি চিনি, ক্যাফিন এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহলকে পিছনে ফেলেছেন, কারণ এগুলি আসলে স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি করা

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হ'ল স্ট্রেস-প্রজনিত হাঁপানির লক্ষণগুলি ব্যবহার করার সময় আপনি আরও চেষ্টা করতে পারেন। যতটা সম্ভব গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাসটি দেখার চেষ্টা করুন। আতঙ্ক বা উদ্বেগের আক্রমণে হাঁপানির লক্ষণগুলি বিকাশ শুরু করলে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন deeply

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পাদন করে আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং ধীরে ধীরে শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবে, তাই আপনি হাঁপানির পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে পারেন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

স্ট্রেসের কারণে যে অ্যাজমা আক্রমণ হয় তা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন ব্যায়ামের সাথেও চিকিত্সা করা যেতে পারে। হাঁপানি আক্রান্তদের অবশ্যই অনুশীলনের শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও অনুশীলন করতে পারবেন না।

আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, হাঁপানির জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে বা প্রতিদিন কয়েকবার অনুশীলন করা প্রয়োজন যাতে অক্সিজেন সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

তবে, আপনি হাঁপানির জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনটি চয়ন করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, হালকা তীব্রতা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। ব্যায়াম করার আগে উষ্ণতা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

স্ট্রেসের কারণে পুনরুক্তি হওয়া হাঁপানি ঘুমের অভাবেও আক্রান্ত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার মনের বোঝা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অবশ্যই হাঁপানির লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে।

ভাল ঘুমের জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারেন, যেমন:

• ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত ঘুমোবেন না
• প্রতিদিন একই শয়নকাল সেট করুন
• ঘুমানোর জন্য ঘরটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
• বিছানা আগে অনুশীলন করবেন না
• ক্যাফিন এড়ানো
• দিনের বেলা ঘুমোবেন না
• বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগুন

৫. ওষুধ ব্যবহার করা

স্ট্রেসের কারণে হাঁপানি হ'ল এটি কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয় যা হ'ল চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী medicinesষধগুলি ব্যবহার করা। বারবার হাঁপানি কেবল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনেই কাটিয়ে ওঠা যায় না, তবে যথাযথ ওষুধ দিয়েও।

বিভিন্ন ধরণের হাঁপানির ওষুধ রয়েছে যা আপনি ইনহেল করা ওষুধ, মৌখিক ওষুধ থেকে শুরু করে ইনজেকশন পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অবস্থার সাথে মানানসই ওষুধ ব্যবহারের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন।

6. চাপ যথাযথভাবে পরিচালনা করুন

আসলে, স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ এবং এটি এড়ানো সহজ নয়। যাইহোক, কারণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এবং স্ট্রেসকে সঠিকভাবে পরিচালনা করার উপায়গুলি শিখতে আপনাকে পরের বার থেকে স্ট্রেস থেকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ট্রিগার বা স্ট্রেসের কারণগুলি আর্থিক সমস্যা, সম্পর্ক থেকে শুরু করে সময়সীমার দ্বারা ধাওয়া করা, অতিরিক্ত ব্যস্ত হওয়া থেকে শুরু করে অনেক কিছুই হতে পারে।

স্বতন্ত্রভাবে স্ট্রেস ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে এবং সমাধানগুলি সন্ধানের মাধ্যমে, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে হাঁপানির পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি সফল হবেন।

আপনি ইতিবাচক বাক্য এবং চিন্তাভাবনা ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন, "আরাম করুন, আমি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবো"।

7. সহায়তা পান

আপনার স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি একজন মানসিক বিশেষজ্ঞ বা মনোচিকিত্সকের মতো যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।

পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। একইরকম পরিস্থিতিতে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে দেখা করতে এবং তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জানতে হাঁপানির সম্প্রদায়ে যোগদানের চেষ্টা করুন।