খালি পেটে অনুশীলন করা জ্বলন্ত ফ্যাট এবং ষাঁড়ের পক্ষে অকার্যকর হয়ে পড়ে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার খাওয়া খাবার থেকে সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে ব্যায়াম কার্যকর, যাতে শরীর অতিরিক্ত ওজনকে অল্প অল্প করে ফেলতে পারে। এ কারণেই বেশি লোকের মেদ জমা করার জন্য অনেকে খালি পেটে অনুশীলন করা বেছে নেয়। তবে কি আসলেই নিরাপদ খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা যায়?

খালি পেটে ব্যায়াম করা ঠিক আছে, কিন্তু…

মূলত, শরীর চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয় করে। যদি আমরা চর্বি হ্রাস করতে চাই, তবে শরীরকে অবশ্যই এই চর্বি সংরক্ষণ করতে হবে, আমাদের সদ্য খাওয়া খাবার থেকে পাওয়া শক্তি থেকে নয়। সহজ কথায় বলতে গেলে, হজম সিস্টেমে যত কম ক্যালোরি রয়েছে, অনুশীলনের সময় আরও চর্বি পোড়া হয়, কারণ শরীর শরীর থেকে খাবারের জমা গ্রহণ করে যা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।

এ কারণেই খাওয়ার আগে ব্যায়াম খাওয়ার পরের চেয়ে বেশি মেদ পোড়াতে পারে। ২০১৩ সালে গঞ্জালেজের গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার আগে অনুশীলন করলে শরীরের ২০% বেশি চর্বি পোড়া যায়।

তবে দেখা যাচ্ছে যে এই পদ্ধতিটি পুরোপুরি কার্যকর এবং শরীরের পক্ষে ভাল নয়। আপনি যখন খালি পেটে ব্যায়াম করবেন তখন শরীর শক্তির অভাবজনিত হয়ে পড়বে। ফলস্বরূপ, আপনি দুর্বল এবং অলস দ্রুত বোধ করবেন, যাতে আপনার অনুশীলনের সেশনগুলি অকার্যকর হয়ে যায়।

অনুশীলনের আগে আপনি যত বেশি পরিমাণে আপনার খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করবেন, শরীর কম ব্যয় হবে ক্যালোরি। কারণটি হ'ল, এই শক্তির অভাব শরীরের স্বয়ংক্রিয়তা সাশ্রয় করার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিদ্যমান চর্বি সংরক্ষণের জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, শরীরের ক্যালোরি জ্বলন্ত সীমাবদ্ধ করবে, তাই চর্বি সংরক্ষণের স্থানগুলি ভেঙে ফেলার পরিবর্তে এটি পেশীর টিস্যুতে চিনি ভেঙে দেয়। ফলস্বরূপ, এটি পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়। এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

অনুশীলনের আগে খানিকটা খান

ব্যায়ামের আগে খাবার থেকে খানিকটা শক্তি পাওয়া সুপারিশ করা হয়। এটি দৃren় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করা। আপনি যত বেশি উত্সাহী হবেন, তত বেশি তীব্র এবং আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলি তত বেশি হবে, তাই আপনি আরও বেশি চর্বি পোড়াতে পারবেন।

আপনার শরীরটি সাধারণত অনুশীলনের 16-20 মিনিটের মধ্যে ফ্যাট পোড়া শুরু করবে। আপনি খুব তীব্র ব্যায়ামের সাথে আপনার সঞ্চিত চিনিটি দ্রুত সরিয়ে ফেললে আপনি দ্রুত চর্বি পোড়াবেন। অতএব, চর্বি পোড়া অর্জনের জন্য আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারে যাতে অনুশীলনের আগে খাওয়া দরকার।

তবে, ব্যায়ামের আগে আপনি যা খান তা আপনার ওজনের পরিবর্তনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অনুশীলনের আগে খুব বেশি খাবেন না ব্যায়ামের আগে খুব বেশি খাবার খাওয়া হজমকে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং ব্যায়াম করার সময় পেটের ব্যথা, বাধা সৃষ্টি হতে পারে এবং বমি বমি ভাব বোধ করে (এমনকি বমিও হতে পারে)। এটি ঘটতে পারে কারণ একই সাথে, আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার খেয়ে থাকা খাবার হজম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে।

অনুশীলনের 15 থেকে 30 মিনিট আগে এবং পরে খাওয়া শরীরে শক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য আদর্শ সময়। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি শরীরে গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপনের জন্য শর্করা এবং প্রোটিনযুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি শরীরকে পেশীর ভর তৈরিতে সহায়তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, দইযুক্ত আপেল, পুরো গমের রুটি, রুটির সাথে অমলেট বা সিরিয়াল সহ দুধ এদিকে, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিটিক্স অনুসারে, আপনারা যারা চান তাদের জন্য এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত চকোলেট দুধ সঠিক বিচ্যুতি হতে পারে নাস্তা খেলাধুলা করার পরে। এছাড়াও আপনি খাওয়ার অংশগুলির দিকেও মনোযোগ দিন, খুব বেশি না যে আপনি পরিপূর্ণ নন।

এক্স