কোভিড প্রতিরোধের জন্য পুষ্টি

সংজ্ঞা নতুন স্বাভাবিক যেমন হিসাবে না স্বাভাবিক হউ , কারণ এই সময়ে আমাদের COVID-19 মহামারী সম্পর্কিত নতুন অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ আমাদের মাঝে থাকা নতুন স্বাস্থ্য প্রোটোকল। COVID-19 বা করোনভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এই স্বাস্থ্য প্রোটোকলটি প্রয়োগ এবং স্বাস্থ্যবিধি coveringাকতে অবিচ্ছিন্নভাবে প্রয়োগ করা দরকার। শুধু তা-ই নয়, অবশ্যই আমাদের নতুন সাধারণ যুগে যথাযথ পুষ্টির খাওয়ার মাধ্যমে নিজেকে রক্ষা করতে আরও একটি ভিত্তি প্রয়োজন। আসুন, COVID-19 রোধ করতে যে পুষ্টিগুলি পূরণ করতে হবে তার সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন!

COVID-19 প্রতিরোধের জন্য পুষ্টি অবশ্যই পূরণ করতে হবে

যদিও বর্তমানে সরকার বাড়ির বাইরে কার্যক্রমের অনুমতি দিয়েছে, তার অর্থ এই নয় যে আমরা সুরক্ষার বোধে কিছু করতে স্বাধীন। তবুও সতর্ক হওয়া দরকার এবং আপনার প্রহরীকে হতাশ করা উচিত নয়, কারণ ভাইরাস এখনও আমাদের আশেপাশে থাকতে পারে।

ভাইরাসের সাথে চুক্তি না করে পাশাপাশি পাশাপাশি বাঁচতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি সমর্থন করার জন্য শরীরকে ভাল পুষ্টির পরিপূরক দ্বারা সহায়তা করা প্রয়োজন। গবেষণার ভিত্তিতে আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল এবং লিভার ফিজিওলজি , শরীরের প্রতিরোধের প্রায় 70-80 শতাংশ হজমজনিত স্বাস্থ্যের দ্বারা প্রভাবিত হয়। হজম ট্র্যাক্ট স্বাস্থ্যসম্মত হলে ধৈর্য্যের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই ভাল প্রভাব ফেলে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বা ডাব্লুএইচও এখনও COVID-19 মহামারীর মধ্যে ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টিকর খাবারের পরামর্শ দেয়। এর অর্থ হ'ল প্রতিটি ডায়েটে সম্পূর্ণ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে, তা হ'ল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলি থেকে ক্ষুদ্রাকৃতির উপাদানগুলি।

তবে, একটি শক্তিশালী ইমিউন ভিত্তি তৈরি করতে (বিল্ডিং ব্লক), আমাদের প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

অনেক লোক মনে করেন তাদের ফল এবং শাকসব্জী যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত এবং উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি পান করা উচিত, যাতে তারা এই রোগ থেকে বাঁচতে পারেন। এটি একেবারেই ঠিক নয়, কারণ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আমাদের শরীরগুলি প্রথমে সুষম পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করে। আপনি ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

এমন একটি ধারণাও রয়েছে যে প্রচুর ভাত, সাধারণ সাইড ডিশ, মরিচের সস এবং ক্র্যাকার খেয়ে শরীরকে শক্তিশালী করতে যথেষ্ট পেট যথেষ্ট। এই মানসিকতা পরিবর্তন করা উচিত, " গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পূর্ণ ", তবে খাবারের মাধ্যমে খাওয়া পুষ্টিগুলির সংমিশ্রণের দিকে মনোযোগ দিয়ে।

বর্তমানে, কোভিড -19 সংক্রমণের ঝুঁকি রোধে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের সাইড ডিশে গুণতে হবে যাতে প্রোটিন থাকে। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় নির্দেশিকাগুলির সুপারিশ করে " আমার প্লেট পূরণ করুন "প্লেটটি তিনটি অংশে ভাগ করে, যথা 1/3 কার্বোহাইড্রেট, 1/3 শাকসবজি, 1/3 পাশের খাবার এবং ফলমূল।

প্রতিটি খাবারের মেনুতে বিভিন্ন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ:

• প্রাণী প্রোটিন: মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, দুধ বা দুগ্ধজাতীয় পণ্য
• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন: টেম্প, টোফু, যে কোনও রকম বাদাম বা বীজ

প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলি শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা গঠনে একে অপরের পরিপূরক হয়, যার ফলে শরীরকে সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

বিশেষত যারা ভবিষ্যতে শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের জন্য নতুন স্বাভাবিক , প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির পরিপূর্ণতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে, আপনি সুষম পুষ্টিতে সজ্জিত তরল খাবারও পান করতে পারেন। এই তরল খাবারটি ব্যবহারের জন্য খুব ব্যবহারিক, বিশেষত আমাদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যে ঘরের বাইরে সক্রিয় এবং তাদের পুষ্টি চাহিদা পূরণ, ভারসাম্যহীন এবং সম্পূর্ণ তা নিশ্চিত করতে চাই।

প্রস্তুত-পানীয় থেকে তরল খাবার পরিবেশন করা আরও সহজ, বিশেষত যখন বাড়ির বাইরে চলতে থাকে, কারণ এর জন্য কাটারি প্রয়োজন হয় না যেগুলি জীবাণুমুক্ত করার প্রয়োজন হয়। এ ছাড়া তরল খাবারের স্বাস্থ্যবিধিও বজায় থাকে, কারণ এটি বোতলগুলিতে প্যাকেজ করা হয় এবং এটি গ্রহণ করার সময় কেবল তখনই খোলা হয়।

তবে, প্রধান বিষয়টি হ'ল ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে আপনার প্রতিদিনের মেনুটি সম্পূর্ণ করা। কারণ তিনটিরই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে (ইমিউন বুস্টার).

হজম সিস্টেমে প্রতিরোধ ব্যবস্থার কাজ

লিম্ফোসাইটস, টি কোষ থেকে শুরু করে শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ভূমিকা রাখে এমন বিভিন্ন কোষ রয়েছে, প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ , এবং অন্যদের. অনেকগুলি অঙ্গ রয়েছে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেমন থাইমাস গ্রন্থি, মেরুদন্ডী এবং হজম ট্র্যাক্ট সহ।

এঁরা সবাই একসাথে কাজ করেন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কোষ তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। একটি ভাইরাসের বিরুদ্ধে যুদ্ধের মতো শরীরেও স্ব-স্ব ভূমিকা সহ অনেকগুলি পশম রয়েছে।

ইমিউন এবং হজম সিস্টেম সম্পর্কে, আমাদের ইনস এবং আউটসগুলিও জানতে হবে। পাচনতন্ত্র মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত শুরু হয়। প্রতিটি অঙ্গটির নিজস্ব এবং অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা রয়েছে।

পাচনতন্ত্রের অঙ্গ হিসাবে অন্ত্র প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। অন্ত্রের একটি গামছার পৃষ্ঠের মতো ভিলি বা সূক্ষ্ম আঁশযুক্ত একটি প্রাচীর রয়েছে। ভিলির মাঝে শ্লেষ্মা বা শ্লেষ্মা থাকে যা শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটিরও একটি অংশ।

ভিলি ভাল ব্যাক্টেরিয়াগুলির আবাসস্থলে পরিণত হয় যাকে বলা হয় সাধারণ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা বা প্রোবায়োটিক। ভাল ব্যাকটিরিয়া ভাইরাস বা খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকর করে এবং সমর্থন করে। যখন ভাল ব্যাকটিরিয়া সর্বোত্তম ভূমিকা পালন করে তবে অবশ্যই এটির প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলবে। তদ্বিপরীত, হজমে ব্যাকটিরিয়া অনুকূল না হলে, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে।

গাঁজানো খাবারগুলি থেকে প্রোবায়োটিক গ্রহণের মাধ্যমে হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, টেম্থ, কিমচি, মিসো, টেপ, দই এবং অন্যান্য। এই সমস্ত খাবার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলির প্রয়োজন যাতে এই ভাল ব্যাকটিরিয়া পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিরোধকে সমর্থন করতে পারে নতুন স্বাভাবিক

মাঝে মাঝে অসুস্থ হলে ইমিউনুনুটিয়েন্টস যুক্ত হওয়া নতুন স্বাভাবিক

শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা একজন ব্যক্তিকে সহজেই রোগে আক্রান্ত করে। সংক্রামিত হলে, দেহের বিপাক বৃদ্ধি পায়, তাই দেহের আরও ক্যালরি প্রয়োজন। দেহের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালনের জন্য, আপনি তরল খাবারও খেতে পারেন যা বিশেষ এবং সম্পূর্ণ পুষ্টি সংযোজনগুলির সাথে ডিজাইন করা হয়েছে।

শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা (ইমিউনোস্টিমুল্যান্টস) বাড়ানোর জন্য, এটি সুরক্ষিত তরল খাবার গ্রহণ থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ) বা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফিশ অয়েল থেকে প্রাপ্ত। জার্নাল অনুযায়ী প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনস, লিউকোট্রিনেস এবং এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিড তরল খাবার গ্রহণ অ্যান্টিবডিগুলিকে সক্রিয় করতে এবং সংক্রমণ ঘটাতে পারে এমন কোষগুলিকে হত্যা করতে সহায়তা করে। ইপিএ সেবন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দেহের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

এছাড়াও, যখন আপনার ক্ষুধা নেই, তরল খাবারের মাধ্যমে পুষ্টির সংযোজন ক্যালোরি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। আপনার যখন পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকে তবে অবশ্যই এটি আপনার দেহের রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

তরল খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি সুষম পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না। এই ক্যালোরি এবং বিভিন্ন পুষ্টির নিরাময় প্রক্রিয়াতে শরীরের প্রয়োজন।

অন্যান্য জিনিস যা ধৈর্যকে সমর্থন করার জন্য করা যেতে পারে

COVID-19 চুক্তির ঝুঁকি প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের পাশাপাশি সর্বদা স্বাস্থ্য প্রোটোকল প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। মূলত পরিষ্কার জীবনযাপনের দিকে মনোযোগ দিয়ে। চলমান জল এবং সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে ফেলুন।

ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় ভুলে যাবেন না, এখনও একটি মুখোশ পরুন, আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন, ভিড় এড়ান এবং এটি করুন শারীরিক দূরত্ব । এগুলি সবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমরা যখন খাওয়ার সঠিক পরিমাণে শরীরকে পুষ্টি দেই তখন দেহ আরও মজবুত হবে।

শুধু তাই নয়, আপনি COVID-19 থেকে রেহাই পেতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে পারেন।

1. সম্পূর্ণ এবং সুষম পুষ্টিসহ খাবার খান

সর্বদা সুস্বাদু পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সহ একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খেতে ভুলবেন না, যাতে শরীর সর্বদা অনুকূল পুষ্টি পায় nutrition ফিল মাই প্লেট গাইডলাইন অনুসরণ করা ছাড়াও আপনার প্লেটের বিষয়বস্তুগুলিকে বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলের সাথে বর্ণময় করতে ভুলবেন না। প্রতি খাবারের সময় আলাদা মেনু খাওয়ার চেষ্টা করুন। দেহে প্রবেশ করে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি একে অপরের পরিপূরক হতে পারে। আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা তৈরি করতে এবং COVID-19 সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন।

আমাদের সুস্বাস্থ্য বা অসুস্থতা থাকলেও পুষ্টির পরিপূর্ণতা এখনও প্রয়োজন। যদি আপনি অসুস্থ হন এবং আপনার ক্ষুধা কমে যায় তবে আপনি সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্য পুষ্টির সাথে সুরক্ষিত তরল খাবারও খেতে পারেন।

2. বাস্ক

COVID-19 সংক্রমণ রোধ করতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য পুষ্টির পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে আপনি রোদে ঝাঁকুনি করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের সানবাথিং

সূর্যের আলো হাড় এবং হরমোন গঠনের সমর্থনে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি শরীরের সর্বাত্মক বা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করে (বিশেষভাবে কাজ করে না), রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধক কোষ তৈরি করে এমন অঙ্গগুলির কাজকে সমর্থন করে।

3. ক্রীড়া

নিম্ন বা মাঝারি তীব্রতায় অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালনা বা যোগব্যায়াম। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা আপনার শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি গ্যারেজেও কাজ করতে পারেন এবং সকালে আপনার উপর রোদ জ্বলতে দিন। সুতরাং, শরীর একবারে দুটি উপকার করতে পারে, সূর্য থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে।

4. সুখী থাকুন

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। ইমিউন সিস্টেমের সাথে এই অপ্রত্যক্ষ সংযোগ থাকা সত্ত্বেও, নিজেকে খুশি করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন চাপ ও হতাশাগ্রস্ত হই তখন অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

যাতে নিজেকে আরও সুখী করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে থাকুন, ছদ্মবেশ বা সংবাদ থেকে দূরে থাকতে সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করে দিন যা আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে, প্রিয় সংগীত শুনতে বা শখ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। ঘুমের সময় এবং মান বজায় রাখুন, যাতে ক্ষতিগ্রস্থ দেহের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে, যাতে সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালভাবে বজায় থাকে।

আসুন, যত্ন নেবেন এবং মাঝামাঝি সময়ে আমাদের দেহের যত্ন নিন নতুন স্বাভাবিক । বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর পুষ্টি গ্রহণের প্রতি মনোযোগ দিন, স্বাস্থ্য প্রোটোকলগুলি অনুসরণ করুন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রতিরোধক হিসাবে শরীরের অনাক্রম্যতা সমর্থন করার জন্য অন্যান্য টিপস।

এক্স

আরও পড়ুন: