কোন ঘুমের অবস্থান স্বাস্থ্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সারা দিন ধরে কাজ করা শরীরের অঙ্গগুলি বিশ্রামের জন্য ঘুম খুব প্রয়োজন। কারও শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুমের সময় শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে, এবং হার্ট, লিভার, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে উপকার করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পরে, আশা করা যায় যে শরীরটি আবার ফিট হবে যাতে এটি যথাযথভাবে কার্যক্রম চালাতে পারে।

তবে ঘুমের দুর্বল অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথার মতো ব্যথা হতে পারে। আসলে, কখনও কখনও কিছু লোক জানে না যে ঘুম থেকে ওঠার সময় তাদের ঘাড়ে ব্যথা বা পিঠে ব্যথার কারণটি ঘুমের ভুল অবস্থার কারণে।

তিনটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ঘুমের অবস্থান

ঘুমানোর সময়, লোকদের বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান থাকে যা তারা মনে করে যে এটি করা সবচেয়ে আরামদায়ক। কোনও ব্যক্তির ঘুমের অবস্থান তাদের পৃথক পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। তবে, সাধারণভাবে আপনার পিঠে, মুখ নীচে এবং পাশে তিনটি মূল ঘুমের অবস্থান রয়েছে। এই ঘুমের অবস্থানের এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

সুপারিন ঘুমের অবস্থান

এই অবস্থানটি ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা রোধ করতে পারে কারণ মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে। এছাড়াও, এই অবস্থানটি পেটের অ্যাসিড বৃদ্ধিও হ্রাস করে reduces আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান এবং আপনার মাথাটি উন্নত হয়, তখন আপনার পেট খাদ্যনালির নীচে থাকে যাতে এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে উপরে উঠতে বাধা দিতে পারে। সুপিনের ঘুমের অবস্থানটি রিঙ্কেলগুলিও হ্রাস করতে পারে এবং স্তনের আকার বজায় রাখতে পারে।

অপূর্ণতা, এই অবস্থানের কারণে ঘুমের সময় লোকেরা শামুক হতে পারে।

পাশের ঘুমের অবস্থান

তদুপরি, আপনার পাশে ঘুমের অবস্থান। ঘুমের এই অবস্থানটি ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা রোধ করতে পারে, পেটের অ্যাসিড বৃদ্ধি কমাতে, শামুক খাওয়া কমাতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের একটি ভাল অবস্থান। এই ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের জন্য ভাল কারণ আপনার পাশের ঘুমের অবস্থানে মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বাম দিকে কাত হওয়া সবচেয়ে ভাল কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে। আপনি আপনার কাঁধের উপর একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে।

তবে আপনার পাশে ঘুমানো চেহারা এবং স্তনগুলির জন্য খারাপ কারণ এটি মুখ এবং স্তনের উপর নীচের দিকে ধাক্কা দেয়, ফলে কুঁচকে ও স্তনবৃন্ত স্তন সৃষ্টি করে।

মুখের ঘুমের অবস্থান

এই ঘুমের অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, কুঁচকির কারণ হতে পারে, স্তনে ডুবাতে পারে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে সহজ করে তোলে। প্রবণ ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের অবস্থানের পক্ষে হওয়া শক্ত করে তোলে, যার ফলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, প্রবণ অবস্থানটি আপনাকে সময়কালের জন্য আপনার মুখ একদিকে ঘুরিয়ে দিতে বাধ্য করে, যা ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে।

যে সমস্ত লোকের পেটে ঘুম হয় তারা ঘুমের সময় বর্ধিত অস্থিরতাও অনুভব করতে পারেন কারণ তারা প্রায়শই আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানের জন্য মুখ ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে থাকেন। মুখ নিচু করে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা স্নায়ুগুলিকে জ্বালাতন করে এবং ব্যথা, অসাড়তা এবং কণ্ঠস্বর সৃষ্টি করতে পারে। তবে আপনার যদি শামুক দেওয়ার অভ্যাস থাকে এবং ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথা না ভোগেন তবে আপনার পেটে ঘুমানো আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। এই অবস্থাতে ঘুমানো আপনার ওপরের এয়ারওয়ে আরও খোলা করে।

ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সেরা ঘুমানোর অবস্থান

আপনারা যারা পিঠে ব্যথা (ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা) ভুগছেন তাদের ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা কমাতে আপনার নীচের মতো বালিশ ব্যবহার করা উচিত:

• আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান, আপনার পাগুলি আপনার বুকের কাছাকাছি টানুন এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ চিমটি করুন।
• যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন এবং বালিশটি আপনার ঘাড়েও রাখুন।
• যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমান, আপনার তলপেট এবং শ্রোণী হাড়ের উপর একটি বালিশ রাখুন। আপনি আপনার মাথার নীচে বালিশও রাখতে পারেন।

আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান কোনটি? যদি আপনার ঘুমের অবস্থান আপনাকে ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথা করে থাকে তবে উপরে বর্ণিত হিসাবে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময় আপনার শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য দিন যাতে আপনি ঘুমের মানের হন। গুণমানের ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।