ভিটামিন ডি এর অভাবে চুল পড়তে পারে! লক্ষণগুলি কি?

ভিটামিন ডি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হাড়কে শক্তিশালী এবং ত্বককে সুস্থ রাখে, কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং চুলের নতুন ফলক তৈরি সহ অনেকগুলি শারীরিক কার্যগুলিতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ডি এর অভাব বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি চুল পড়া সহ অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও অ্যালোপেসিয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে, যা টাক পড়ে বলে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে কি চুল ক্ষতি হয়?

ভিটামিন ডি এর কাজ চুলের ফলিকেলগুলিকে উদ্দীপিত করা, তাই ভিটামিন ডি এর অভাব চুল ক্ষতি করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি চুল পড়া এবং অন্যান্য চুলের সমস্যা তৈরি করে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে। ভিটামিন ডি চুলের ফলিকলগুলি বৃদ্ধি পেতে উদ্দীপিত করে, তাই যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে না, তখন চুল আক্রান্ত হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও অ্যালোপেসিয়া আইরিটার সাথে যুক্ত হতে পারে, একটি স্ব-প্রতিরোধক অবস্থা যা চুলকানি ক্ষতিগ্রস্ত করে।

গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যালোপেসিয়া আরাটাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অ্যালোপেসিয়া ছাড়া মানুষের তুলনায় ভিটামিন ডি এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে।

অ্যালোপেসিয়া ব্যতীত লোকেদের চুল পড়াতে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও ভূমিকা নিতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের অন্যান্য ধরণের চুল পড়া হয় তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রাও কম থাকে women

গবেষণা দেখায় যে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হতে পারে। আবার, এটি কারণ ভিটামিন ডি এর অন্যতম ভূমিকা হ'ল নতুন এবং পুরাতন চুলের প্রতিচ্ছবিগুলিকে উদ্দীপিত করা।

চুলের ফলিকগুলি ছোট ছোট ছিদ্র যেখানে নতুন চুল গজায়। নতুন ফলিকগুলি চুলের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং চুলকে অকালে পড়া থেকে রোধ করতে পারে।

আপনার শরীরে ভিটামিন ডি খাওয়ার পরিমাণ পর্যাপ্ত না হলে চুলের বৃদ্ধি স্তব্ধ হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত লোকদের কোনও লক্ষণ নাও থাকতে পারে বা লক্ষণগুলি অনর্থক ও ওঠানামা করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও ডাক্তারকে না দেখেন তবে আপনার এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে তা অনুধাবন করা বরং কঠিন।

সাধারণত ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণগুলি হ'ল:

• হতাশা বা উদ্বেগ সহ মেজাজ দোল হয়
• ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়
• হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস
• পেশীর দূর্বলতা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• ক্লান্তি
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• বন্ধ্যাত্ব (বন্ধ্যাত্ব)
• হ্রাস সহনশীলতা

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি

রৌদ্রের সংস্পর্শের অভাব বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়াই ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

তবে কিছু লোক ক্রোন রোগ বা সেলিয়াক রোগ সহ অন্যান্য অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অনুভব করতে পারে যা শরীরকে পুষ্টিকে পুরোপুরি শোষণ করতে বাধা দেয়।

কিছু ওষুধের ফলে শরীরের ভিটামিন ডি ব্যবহারের আগে এটি ভেঙে যেতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ঘটাতে পারে এমন ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিফাঙ্গাল, গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, এইচআইভির ড্রাগস এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টস (অ্যান্টিকনভালসেন্টস)।

ভিটামিন ডি এর দুর্দান্ত উত্স

আপনি এই আকারে ভিটামিন ডি পেতে পারেন:

1. সূর্যের এক্সপোজার

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ভিটামিন ডি এর বেশিরভাগ অংশ রোদে ঝুলে থাকা থেকে পান। রোদে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা বা খুব বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার না করা, আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করে রাখলে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে।

সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে কমপক্ষে 5-15 মিনিটের জন্য সকালের রোদে বাস করা বেশ সহায়ক।

ইন্দোনেশীয় অঞ্চলের জন্য, সূর্যসাগর করার প্রস্তাবিত সময় সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত।

আমাদের ত্বককে সূর্যের এক্সপোজার থেকে রক্ষা করা এবং ভিটামিন ডি শোষণের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে যদি আপনি বেশিক্ষণ রোদে না থাকতে পারেন তবে এমন একটি জানালার কাছে যেখানে আরও বেশি সময় কাটাতে হবে সেখানে সূর্য জ্বলছে।

২. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স

ভিটামিন ডি সহ প্রাকৃতিকভাবে বা শক্তিশালী এমন খাবারগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। সালমন, টুনা এবং অন্যান্য সামুদ্রিক মাছ, কড লিভারের তেল এবং প্রাণীজ ফ্যাটগুলি ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স are

আসলে, এক টেবিল চামচ কড লিভার অয়েল আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি মানের 340 শতাংশ সরবরাহ করে। আপনি ভিটামিন ডি যেমন শক্তিশালী সিরিয়াল, দুধ, পনির, ডিম এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সুরক্ষিত খাদ্য পণ্যগুলিও গ্রাস করতে পারেন।

এক্স