কোলেস্টেরল এবং ষাঁড় সম্পর্কে জানতে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেকে মনে করেন কোলেস্টেরল একটি খারাপ পদার্থ। আসলে, এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি প্রাকৃতিকভাবে দেহের মালিকানাধীন। এর অর্থ হ'ল কোলেস্টেরল কোনও বিপজ্জনক পদার্থ নয়। কোলেস্টেরল ঠিক কী এবং এটি শরীরের জন্য কী করে? কোলেস্টেরল সম্পর্কে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা এবং নীচে শরীরে স্বাভাবিক কোলেস্টেরল বজায় রাখার গুরুত্ব পরীক্ষা করে দেখুন।

কোলেস্টেরল কী?

কোলেস্টেরল হ'ল এক ধরণের ফ্যাটি উপাদান যা শরীরের সমস্ত কোষে পাওয়া যায়। ফ্যামিলি ডক্টরে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, লিভারের দ্বারা উত্পাদিত এই পদার্থটি স্নায়ুতন্ত্রকে সুরক্ষিত করতে এবং কোষের টিস্যু এবং নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করতে কাজ করে।

শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হওয়া ছাড়াও ডিম, মাংস এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত খাবারগুলি সহ আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি থেকেও এই ফ্যাটযুক্ত পদার্থগুলি পাওয়া যায়। তবে শরীরে অনেকগুলি স্তর বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এই ফ্যাটযুক্ত পদার্থগুলি লাইপোপ্রোটিন আকারে রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে দেহে সঞ্চালিত হয়। দুটি ধরণের লাইপোপ্রোটিন রয়েছে যা এই চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি সারা শরীর জুড়ে রাখে, নাম এইচডিএল বা উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যা ভাল কোলেস্টেরল এবং এলডিএল বা হিসাবে পরিচিত কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যা খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত।

শরীরে কোলেস্টেরলের ধরণ জেনে নিন

কোলেস্টেরলের অর্থ বোঝার পরে এখন সময় এসেছে দেহের বিভিন্ন প্রকারের সম্পর্কে জানার। সম্ভবত এই সমস্ত সময় আপনি ভেবেছিলেন যে এই একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ এমন একটি পদার্থ যা শরীরে খুঁজে পাওয়া যায় না এবং অবশ্যই এড়ানো উচিত। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের এখনও রক্তে এটি প্রয়োজন, যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিক স্তরে থাকে।

কারণটি হ'ল, দেহের কাজগুলি সম্পাদনের জন্য এইচডিএল প্রয়োজন। যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে পারবেন ততক্ষণ আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারে।

এইচডিএল এবং এলডিএল অবশ্যই সর্বদা রক্তের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এটি কারণ যে এলডিএল স্তরগুলি খুব বেশি বা এইচডিএল মাত্রা খুব কম সেগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই অবস্থাগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং হার্ট ফেইলিওর সহ বিভিন্ন কোলেস্টেরল জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

রক্তে যে দুটি ধরণের রয়েছে তা এখানে আপনার জানা দরকার।

ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল)

রক্তে উচ্চ এইচডিএল স্তর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আসলে, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে সামগ্রিকভাবে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক চিকিত্সক বা স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার দেহে এইচডিএল স্তর বাড়ানোর পরামর্শ দেয়।

এইচডিএল রক্তের প্রবাহে অতিরিক্ত এলডিএল লিভারে নিয়ে যায়, যাতে এলডিএল ভেঙে যায় এবং শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। অন্য কথায়, এইচডিএল আপনার শরীরের স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এ কারণেই রক্ত ​​প্রবাহে উচ্চ এইচডিএল স্তর আপনাকে হৃদরোগ বা স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে এইচডিএল উপস্থিতি সামগ্রিকভাবে এলডিএলকে দূর করতে পারে। শুধুমাত্র এলডিএলের একটি ছোট অংশই এইচডিএল বহন করতে পারে।

খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল)

যদি উচ্চ এইচডিএল স্তরগুলি পুরো শরীরের স্তরের জন্য ভাল লক্ষণ হয় তবে উচ্চ এলডিএল স্তরগুলি একটি আলাদা জিনিসকে নির্দেশ করে। এলডিএলকে খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহে অতিরিক্ত পরিমাণে থাকলে এটি ধমনীতে বিল্ডআপের কারণ হতে পারে।

সমস্যাটি হ'ল, এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলির গঠন ধমনীগুলি সংকীর্ণ করতে পারে এবং রক্তের প্রবাহকে হৃদয়কে অবরুদ্ধ করতে পারে। এইভাবে, বিভিন্ন হৃদরোগের অভিজ্ঞতার ঝুঁকি বাড়ে। এ ছাড়া অতিরিক্ত এলডিএল স্তরের কারণে রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণ হতে পারে যে কোনও সময় হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার একটি উপায় এলডিএল স্তর হ্রাস করা। আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করে, নিয়মিত অনুশীলন করে বা প্রয়োজনে কোলেস্টেরল-কমানোর পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তে এলডিএল স্তর হ্রাস করতে পারেন।

ট্রাইগ্লিসারাইডস

যদিও ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি এক ধরণের কোলেস্টেরল নয়, আপনি কেবল এই পদার্থগুলি উপেক্ষা করতে পারবেন না। কারণটি হ'ল, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও দেহের অন্যতম প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত উপাদান। রক্তে এই দুটি ফ্যাটযুক্ত পদার্থের ধারণাটি বিভ্রান্ত না করার জন্য, আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মধ্যে পার্থক্য জানতে হবে।

আপনি যদি লাইপোপ্রোটিন প্যানেল পরীক্ষা নেন তবে আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও গণনা করা হবে। রক্তে অনেক বেশি ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা, উচ্চ এলডিএল মাত্রা এবং খুব কম এইচডিএল স্তরের সাথে, ধমনীগুলি আটকে রাখার এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

শিশু এবং বয়স্কদের জন্য সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা

যেহেতু এটি এখনও শরীরের প্রয়োজন, আপনার স্তরগুলি স্বাভাবিক স্তরে রাখা দরকার। তবে নোট করুন যে শিশু এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে স্বাভাবিক সীমাগুলি আলাদা different

সামগ্রিক কোলেস্টেরল মাত্রার অর্থ এটি এলডিএল, এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি গণনা করে। তিনটি উপাদানের কোনও উল্লেখ না করা থাকলে রক্তের মোট স্তরটি গণনা করা যায় না। সুতরাং, শিশু এবং বয়স্কদের জন্য সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা কী কী?

বাচ্চাদের জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক

কোনও ভুল করবেন না, বাচ্চারা যদি ভাল ডায়েট না চালায় তবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা অনুভব করার সম্ভাবনাও রয়েছে। সুতরাং, পিতা বা মাতা হিসাবে আপনার বাচ্চাদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রায় মনোযোগ দেওয়া উচিত।

মোট কোলেস্টেরলের মাত্রায় এলডিএল, এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অন্যান্য লিপিডের স্তর অন্তর্ভুক্ত।

• 2-19 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সাধারণ মোট কোলেস্টেরল স্তর: ডেসিলিটার (ডিএল) প্রতি 170 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)।
• বাচ্চাদের জন্য সাধারণ এলডিএল স্তর: 100 মিলিগ্রাম / ডিএল।
• বাচ্চাদের জন্য সাধারণ এইচডিএল স্তর: 45 মিলিগ্রাম / ডিএল।
• শরীরে প্রোটিন ছাড়া অন্য ফ্যাট উপাদান: 120 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম।

বাচ্চাদের জন্য, প্রথম কোলেস্টেরল পরীক্ষা 9 থেকে 11 বছর বয়সের মধ্যে করা উচিত। এর পরে, শিশুটি প্রথম পরীক্ষাটি করার পাঁচ বছর পরে পরবর্তী পরীক্ষা দিতে পারে। তবে, এমন শিশুরাও আছেন যারা দু'বছর বয়স থেকেই এই পরীক্ষাটি করেছিলেন।

সাধারণত, পরীক্ষাটি করা হয় কারণ সন্তানের উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।

বড়দের জন্য সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা levels

এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণ হিসাবে বিবেচিত কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা আলাদা।

• সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মোট কোলেস্টেরলের স্তর: 125-200 মিলিগ্রাম / ডিএল।
• সাধারণ এলডিএল স্তর: 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম।
• মহিলা এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে সাধারণ এইচডিএল স্তরগুলি কিছুটা আলাদা।
  • 20 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলা: 50 মিলিগ্রাম / ডিএল বা আরও বেশি।
  • পুরুষদের বয়স 20 বছর বা তার বেশি: 40 মিলিগ্রাম / ডিএল বা আরও বেশি।
• বয়স্কদের জন্য সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর: 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে।

সুতরাং, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 200 মিলিগ্রাম / ডিএল ছাড়িয়ে গেলে আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। যৌবনে প্রবেশের সময়, প্রতি পাঁচ বছর পর পর পরীক্ষা করা উচিত।

যে পুরুষরা ৪৫- of65 বছর বয়সে প্রবেশ করেছেন এবং 55-65 বছর বয়সের মধ্যে womenুকে পড়েছেন এমন মহিলাদের জন্য, তাদের এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলির স্তরটি প্রতি 1-2 বছরে পরীক্ষা করা উচিত।

শরীরের জন্য কোলেস্টেরলের বিভিন্ন সুবিধা

শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য এই চর্বিযুক্ত উপাদানের অস্তিত্ব সত্যই প্রয়োজন। তাহলে, শরীরে কোলেস্টেরলের কাজগুলি কী কী?

1. কোষ রক্ষা করুন

দেহে কোষগুলির সংকলন রয়েছে যা টিস্যু এবং অঙ্গগুলি গঠন করে। ঠিক আছে, দেহের প্রতিটি কোষের সুরক্ষা হিসাবে একটি বহিরাগত স্তর থাকবে। এর মধ্যে একটি কোষের সুরক্ষক কোলেস্টেরল দিয়ে তৈরি।

এই পদার্থগুলির মধ্যে চর্বিগুলি অন্তর্ভুক্ত যা অনমনীয় এবং এটি দেহের অন্যান্য ধরণের ফ্যাটগুলির চেয়ে কোষের অখণ্ডতা বজায় রাখার জন্য আরও আদর্শ করে তোলে। শক্তিশালী কোষগুলি টিস্যু এবং অঙ্গগুলি গঠন করে যা অনুকূলভাবে কাজ করে।

২. ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা করে

খাদ্য উত্স ছাড়াও, আপনার শরীর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। কৌশলটি হ'ল ত্বকের কোলেস্টেরল (7-ডিহাইড্রোকলস্টেরল) কে ক্যালসিট্রিয়নে রূপান্তর করা। এই যৌগটি তখন শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে সরাসরি যকৃত এবং কিডনিতে বিতরণ করা হয়।

ভিটামিন ডি পরে স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁত বজায় রাখার পাশাপাশি প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে কার্যকর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে।

3. গঠন হরমোন

এই ফ্যাটিযুক্ত পদার্থগুলির এক প্রকার হরমোনগুলির জন্য প্রাথমিক বিল্ডিং ব্লক, বিশেষত স্টেরয়েড হরমোনগুলির মধ্যে রয়েছে টেস্টোস্টেরন (পুরুষ সেক্স হরমোন) এবং ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন (মহিলা যৌন হরমোন) include এই প্রতিটি যৌন হরমোন মানব প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।

এছাড়াও, এই পদার্থটি করটিসোল এবং অ্যালডোস্টেরন হরমোন গঠনেও ভূমিকা রাখে। এই দুটি হরমোন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং দেহের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

4. পিত্ত অ্যাসিড গঠন

রক্তে কোলেস্টেরলের সাহায্যে লিভার (লিভার) দ্বারা পিত্ত অ্যাসিড গঠিত হয়। পিত্ত অ্যাসিডগুলি নিজেরাই শরীরের দ্বারা শোষণের জন্য এবং খাদ্য হিসাবে ব্যবহৃত খাদ্যতালিকাগত চর্বিগুলি ভেঙে ফেলার জন্য কাজ করে।

৫. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখুন

মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা অন্যান্য অঙ্গগুলির তুলনায় সর্বোচ্চ কোলেস্টেরল ধারণ করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, এই শরীরের চর্বিগুলির 25% মস্তিস্কে রয়েছে।

মস্তিষ্কে, এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি স্নায়ুপেস নামক স্নায়ুর মধ্যে সংযোগগুলি মসৃণ করতে ভূমিকা রাখে, যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বিশেষত স্মৃতিশক্তির জন্য নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য এই ফ্যাটযুক্ত পদার্থগুলির আরেকটি কাজ হ'ল মস্তিষ্কের কোষগুলি বজায় রাখা।

তবে, আমরা স্বাস্থ্যকর প্রান্তিকের মধ্যে স্তর রেখে এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলির সমস্ত সুবিধা পেতে পারি। কারণটি হ'ল শরীরে অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

কোলেস্টেরল পরীক্ষা নিন

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষ্যটি হ'ল রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণ করা, এটি সাধারণ পরিসরে, খুব বেশি বা খুব কম whether তাছাড়া রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের প্রায়শই লক্ষণ থাকে না।

কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে, সাধারণত রক্ত ​​পরীক্ষা করা হবে। এই পরীক্ষাটি করার আগে, আপনার ডাক্তার আপনাকে উপবাস করতে বলতে পারে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে খাবার, পানীয় এবং মাদক সেবন করার অনুমতি নেই। এই উপবাসের সময়কাল পরীক্ষা করার আগে 9-12 ঘন্টা আগে করা হয়।

পরীক্ষার সময় নেওয়া রক্তের নমুনা সাধারণত একবার নেওয়া হয়। সফল নমুনা দেওয়ার পরে, রক্তটি একটি পরীক্ষাগারে বিশ্লেষণ করা হবে, যেখানে এইচডিএল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি পরিমাপ করা হবে।

সামগ্রিকভাবে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রার পরীক্ষার ফলাফলগুলি এই তিনটি উপাদান দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি মিলিগ্রামের ইউনিটে প্রকাশ করা হবে।

যদি আপনি চান চিকিত্সা কোলেস্টেরল পরীক্ষার ফলাফলগুলি থেকে হৃদরোগের ঝুঁকির পরিমাপ করতে পারেন, তবে তিনি বয়স, লিঙ্গ এবং পারিবারিক চিকিত্সার ইতিহাসের আকারে অতিরিক্ত ডেটাও চাইবেন। এছাড়াও, ডাক্তার অতিরিক্ত তথ্য যেমন আপনার ধূমপানের অভ্যাস আছে কিনা, ডায়াবেটিস আছে এবং উচ্চ রক্তচাপও (হাইপারটেনশন) পেতে পারেন।

কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখুন

যদি পরীক্ষাটি করার পরে, ফলাফলগুলিতে প্রদর্শিত নম্বরটি বলে যে আপনার কোলেস্টেরল স্তরটি সাধারণ সীমার মধ্যে রয়েছে, আপনার সেই সংখ্যাটি রাখা উচিত। এটি হ'ল, স্তরগুলি যাতে বাড়তে না পারে সেজন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন। স্তরগুলিকে স্বাভাবিক রাখতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন।

1. স্বাস্থ্যকর ডায়েট নির্ধারণ করুন

এই চর্বিযুক্ত উপাদানের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার প্রথম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা। এর মধ্যে একটি হ'ল কোলেস্টেরল বেশি রয়েছে এমন খাবারগুলি এড়ানো, যেমন লাল মাংস, ফ্যাট সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার, কেক, বিস্কুট এবং অনুরূপ খাবারগুলির মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো।

আপনি যদি প্রায়শই এমন খাবার খান যা এলডিএল বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য এখন থেকে এটিকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

কোলেস্টেরলের জন্য ভালো খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার। কারণটি হ'ল এই পুষ্টিগুণ রক্তে এলডিএল মাত্রা বাড়ায় না। এছাড়াও, এই পুষ্টিকর রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

এ ছাড়া, এই চর্বিযুক্ত উপাদানের মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে রাখতে আপনার জলপাইয়ের তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম জাতীয় খাবার গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। এই খাবারগুলিতে চর্বিগুলি রক্তে এলডিএল মাত্রা বাড়ায় না।

দ্রবণীয় ফাইবার জাতীয় পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে দিন, কারণ ফাইবার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। ওটমিল, আস্ত শস্য এবং আপেল এবং নাশপাতি জাতীয় ফলের মতো খাবারগুলিতে আপনি দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করা

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পরামর্শও দেওয়া হয়। কারণটি হ'ল উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ হ'ল অলসতা। রুটিন ব্যায়াম রক্তে এইচডিএল মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। তবে, আপনার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চিকিত্সকের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যে খেলাধুলা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য খেলাধুলা যা সেগুলি করার সময় আপনাকে আরও উত্তেজিত করতে পারে। কমপক্ষে, সপ্তাহে পাঁচ বার 30 মিনিটের জন্য হালকা অনুশীলন করুন। আরও উত্তেজিত হওয়ার জন্য আপনি আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একসাথে এটি করতে পারেন।

৩. ওজন বজায় রাখুন

আপনাকে শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ওজন থাকা আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের লোকেরা এই অবস্থাটি অনুভব করার সম্ভাবনা কম।

তবুও, আপনার বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি রোধ বা হ্রাস করতে আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখা ভাল। ধীরে ধীরে এমন ছোট ছোট অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন যাগুলির শরীরের ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা খনিজ জল পান করে মিষ্টি পানীয় পান করার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি যদি মিষ্টি খাবার খেতে চান তবে এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন যা মিষ্টি তবে কম ক্যালোরি রয়েছে। জেলি ক্যান্ডি বা পছন্দ মতো উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার খাবারের পছন্দগুলি পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য অভ্যাসগুলিও পরিবর্তন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ভ্রমণের সময় গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আরও বেশি বার হাঁটাচলা শুরু করা। বিশেষত লোকেশন তুলনামূলকভাবে কাছাকাছি থাকলে।

৪. ধূমপান ছেড়ে দিন

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ডুবে যায় অতএব, কোলেস্টেরলের medicationষধ গ্রহণের পরিবর্তে এটি প্রতিরোধ করা অবশ্যই ভাল। আপনি যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে রাখতে চান তবে ধূমপান বন্ধ করুন। এছাড়াও সিগারেটে থাকা তামাক রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

এক্স