একটি সফল দ্রুত ডায়েটের জন্য খাদ্যের সঠিক অংশটি কী?

আপনি যদি কঠোর ডায়েটে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়াই অন্যতম মূল চাবি। হতে পারে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিয়েছেন, তবে আপনি কী জানেন যে খাবারের অংশ এবং খাবারের বিতরণ আপনার প্লেটে কীভাবে রয়েছে?

ওজন কমানোর জন্য খাবারের সঠিক অংশটি কী?

কীভাবে আপনার খাবারের অংশগুলি এক খাবারে ভাগ করবেন তা জানার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি জানতে হবে - যা উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। তারপরে, একটি দিনের ক্যালোরিগুলি প্রতিটি খাবারের সময়, যেমন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে বিভক্ত হবে।

সাধারণত, একদিনে ক্যালোরির চাহিদাগুলি ভাগ করা হবে:

• প্রাতঃরাশের জন্য রেশন: মোট ক্যালোরির 20%
• মধ্যাহ্নভোজন রেশন: মোট ক্যালোরির 30%
• রাতের খাবারের রেশন: মোট ক্যালোরির 25%
• বাকিটি স্ন্যাকসের জন্য 30% রেশন যা আপনি 3 বারে ভাগ করতে পারেন, যাতে একটি নাস্তা মোট ক্যালোরির 10% গ্রহণ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্যালোরির এক দিনে প্রয়োজন 2000 ক্যালোরি, তাই প্রাতঃরাশের জন্য আপনি প্রায় 400 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজনে 600 ক্যালোরি খেতে পারেন এবং 500 ক্যালরি পর্যন্ত ডিনার খেতে পারেন। তারপরে, আপনি এখনও 600 টিরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস খেতে পারেন এবং আপনার এই জলখাবারগুলি 3 বারে ভাগ করা উচিত যাতে আপনার পেট সর্বদা পরিপূর্ণ হয় এবং প্রস্ফুটিত হয় না।

আপনি কীভাবে প্রধান খাবার, সাইড ডিশ এবং শাকগুলিকে এক খাবারে বিতরণ করবেন?

২০১৪ সালে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা জারি করা ভারসাম্য পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসারে, আপনার ইচ্ছেমতো ভাত বা পার্শ্বের খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ নির্দেশিকাগুলিতে বোঝানো হয়েছে যে আপনার এক সাথে কত ভাত বা পাশের খাবার খাওয়া উচিত সময়

আপনার ডায়েট সফল হতে চাইলে এখানে একটি প্লেট গাইড রয়েছে যা আপনার অনুসরণ করা উচিত:

• শাকসবজি। আপনার ডিনার প্লেটের এক তৃতীয়াংশ শাকসব্জী দিয়ে পূরণ করুন। প্রস্তাবিত হিসাবে, আপনার দিনে 250 গ্রাম শাকসবজি খাওয়া উচিত, তাই এক খাবারের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 100 গ্রাম ব্যয় করতে হবে। ১০০ গ্রাম সবজির আকার এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ তারকা ফলের সমান যা পাকা এবং শুকানো।
• ফল। ফলের জন্য, আপনার প্লেটে একটি পঞ্চম রাখুন। আসলে, আপনার প্রায় 150 গ্রাম ফল প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি প্রতিটি ভারী খাবারের সাথে 50 গ্রাম গ্রাস করতে পারেন। 50 গ্রাম ফলের আকার এক কলা বা দুটি মাঝারি আকারের কমলার সমান।
• প্রধান খাদ্য. প্লেটের এক তৃতীয়াংশের মতো প্রধান খাবারের রেশন, আপনি যে সবজির খাচ্ছেন তার অংশের সমান যা প্লেটের প্রায় এক তৃতীয়াংশ। প্রধান খাবার কেবল ভাতই নয়, আপনি যদি আলু, নুডলস, সিঁদুর, মিষ্টি আলু, ক্যাসাভা ইত্যাদি ভাতের সাথে উদাস হয়ে থাকেন তবে আপনি অন্যান্য খাবারও চয়ন করতে পারেন।
• সাইড ডিশ। প্লেটের বাকী অংশটি এখনও খালি থাকলেও আপনি এটি প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমন্বিত বিভিন্ন ধরণের সাইড ডিশ দিয়ে পূরণ করতে পারেন। আপনি প্রতিটি প্রাণী প্রোটিন উত্স হিসাবে এক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।

অন্যান্য খাদ্যদ্রব্য যা আপনার ডায়েটের সাফল্যকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে

যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের উপাদানগুলি বেছে নিয়ে থাকেন এবং আপনার খাবারের অংশগুলি সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি যে ডায়েট চান তার ফলাফলের কাছাকাছি চলে আসছেন। তবে, লবণ এবং চিনির ব্যবহার সীমিত করতে ভুলবেন না যা আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে নিয়মিত অনুশীলন করা বাধ্যতামূলক। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি সন্তোষজনক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।

এক্স