চারিদিকে

অল্প বয়সে যৌন মিলনের বিষয়ে চিন্তার কিছু নয় কারণ যৌনতার প্রতি আবেগ এখনও শীর্ষে রয়েছে। যাইহোক, বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেক দম্পতিরা তাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস হওয়ার আশঙ্কা শুরু করে যাতে যৌনতা আগের মতো উপভোগযোগ্য না হয়। অংশীদার লিঙ্গের ইচ্ছা এবং গুণমান বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল কেগেল ব্যায়াম বা শ্রোণী পেশী অনুশীলন। আপনি যখন কেগেল এক্সারসাইজগুলি শুনবেন তখন আপনার মনে যে প্রথম জিনিসটি আসে তা হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস প্রশিক্ষণ। তবে কেগেল অনুশীলনগুলিও যৌন মানের উন্নতি করতে সক্ষম। নিম্নমানের আরও ভাল মানের যৌনতার জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আপনার জানা দরকার।

কেগেল ব্যায়াম কি?

কেগেল অনুশীলনগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, আর্নল্ড কেগেল ১৯৪০ এর দশকের শেষদিকে তৈরি করেছিলেন। প্রাথমিকভাবে, এই অনুশীলনটি গর্ভবতী, জন্ম দেওয়ার বিষয়ে, বা ইতিমধ্যে জন্মগ্রহণকারী মহিলাদের সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এই ফিটনেস অনুশীলন মহিলাদের জন্য যারা প্রসবের পরে মূত্রত্যাগের সমস্যা অনুভব করে এবং প্রস্টেটের অস্ত্রোপচার করা পুরুষদের পক্ষেও ভাল। কেগেল ব্যায়ামগুলি মূত্রনালীতে পেশী শক্ত করে তোলে যা মূত্রনালী (মূত্রনালী), মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের মতো অঙ্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

দেখা গেছে যে কেগেল অনুশীলনকারী অনেক মহিলা এবং পুরুষ স্বীকার করেছেন যে তাদের যৌনজীবনের উন্নতি হয়েছে। সেখান থেকে, নতুন গবেষণা উঠে এসেছে যা প্রকাশ করে যে কেগেল অনুশীলনগুলি পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই যৌন মানের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। বর্তমানে, কেগেল অনুশীলনগুলি দম্পতিদের, বিশেষত যাদের ইতিমধ্যে বাচ্চা রয়েছে এবং বয়স্ক তাদের যৌনজীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে।

মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা

মহিলাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করার পাশাপাশি কেগেল অনুশীলনগুলি যোনি এবং নিম্ন পেলভিক পেশীগুলিও শক্ত করে তুলতে পারে যা প্রসবের কারণে বা বয়সের কারণে দুর্বল হয়ে পড়েছে। মনে রাখবেন যে কেগেল অনুশীলনগুলি যোনি পেশীগুলিকে নয়, পেলভিক পেশী শক্ত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে। দৃ fir় যোনিতে, যোনি অনুপ্রবেশ আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে।

পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনের সুবিধা

পুরুষরা আরও ভাল মানের যৌনতার জন্য কেগেল অনুশীলনের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ ইউরোলজি ইন্টারন্যাশনাল 2005 সালে প্রকাশিত হয়েছিল যে কেগেল অনুশীলনগুলি পুরুষদের মধ্যে পুরুষত্বহীনতা বা ইরেকটাইল ডিসফংশানটির স্বাভাবিক উত্সাহিত ফাংশন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

এটা কি সত্য যে কেগেল অনুশীলনগুলি যৌনতার সময় সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে?

দৃ p় পেলভিক পেশীগুলি যৌনতার সময় সন্তুষ্টির উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত মহিলাদের জন্য। গবেষণা দেখায় যে রুটিন কেগেল অনুশীলনগুলি প্রচণ্ড উত্তেজনার একটি বৃহত্তর সংবেদন প্রদান করতে পারে। যেমনটি লিখেছেন মহিলাদের স্বাস্থ্য , ইউরোলজিস্ট জেনিফার আর বারম্যান, এমডি। বলেছিল যে পেলভিক পেশী শক্ত হওয়ার কারণে যোনি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে। যখন অনুপ্রবেশ ঘটে, তখন যোনিটি লিঙ্গকে দৃly়ভাবে জড়িয়ে ধরবে এবং শ্রোণী পেশী রক্তে পূর্ণ হবে যাতে মহিলারা আরও সহজেই প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছে যায়। পুরুষরা একই তীব্র সংবেদন অনুভব করবে কারণ যখন অনুপ্রবেশ ঘটে তখন যোনি শক্ত হবে। গবেষণা পরিচালনা করেছেন স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন এছাড়াও প্রমাণিত হয়েছে যে পুরুষরা পেলভিক টোনিং অনুশীলন করেন তাদের লিবিডো বেড়েছে।

কেগেল অনুশীলন করার পদক্ষেপ

কেগেল অনুশীলনগুলি সহজেই নিজেরাই করা যায়। তবে, মনে রাখবেন যে মূত্রত্যাগ করার সময় মূত্রাশয়কে ধরে রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতি হিসাবে কেগেল অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ মূত্রনালীর সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি ঘরে ঘরে চেষ্টা করতে পারেন এমন নারী এবং পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনের জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে।

মহিলা

আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলি কোথায় তা সন্ধান করুন। কৌশলটি হ'ল প্রস্রাবের পরিমাণ ছাড়ার সময় প্রস্রাবের হার ধরে রাখা। যে পেশীগুলি সংকুচিত হয় তা হ'ল আপনার শ্রোণী পেশী। আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলি খুঁজে পাওয়ার আরও একটি উপায় হ'ল আপনার যোনিতে ধুয়ে আঙ্গুল inোকানো এবং চাপ প্রয়োগ করা। আপনার শ্রোণী পেশী প্রতিক্রিয়া করবে এবং আঙুলটি আঁকড়ে ধরবে। আপনার শ্রোণী পেশী সনাক্ত করার পরে, আপনার মূত্রাশয়টি খালি আছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত করুন এবং দুই থেকে চার সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন। এই আন্দোলনটি পাঁচ বা দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আরও ভাল এবং উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিক পেশীগুলি দশ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন। এটি প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই অনুশীলনটি করার সময় সাধারণত শ্বাস নিন

আপনি এই অনুশীলনে দক্ষতার পরে, আপনি এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অফিসে বসে থাকেন বা টেলিভিশনের সামনে আরামের সময়।

পুরুষ

আপনার শ্রোণী পেশীগুলি সন্ধান করার জন্য, প্রস্রাব করার সাথে সাথে আপনার প্রস্রাবটি ধরে রাখুন। যে পেশীগুলি মূত্রের হার ধরে রাখার জন্য চুক্তি করে সেগুলি হ'ল আপনার শ্রোণী পেশী। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনি যখন পিছনে গ্যাস রেখেছেন তখন আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে কোনও অবস্থাতেই কেগেল অনুশীলন করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনি শুয়ে থাকলে আরও সহজ হবে।

কেগেল অনুশীলন করতে, আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত করুন এবং এটিকে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন। আরাম করুন এবং তিন সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। তারপরে, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। কেগেল এক্সারসাইজ করার সময় আপনার দম আটকাতে হবে না।

আপনি যদি এই অনুশীলনের সাথে পরিচিত হন, দাঁড়িয়ে বা হাঁটার সময় এটি করার চেষ্টা করুন। আপনার কেগেল অনুশীলনগুলিও দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, যাতে আপনি সহবাস করার সময় আরও বেশি টেকসই স্বামী হতে পারেন।