আপনারা যারা খেতে প্রায়শই অলস হন তাদের ওজন বাড়ানোর টিপস

কিছু লোক ওজন হ্রাস করার জন্য মরিয়া চেষ্টা করে তবে ওজন বাড়াতে লড়াই করে এমন কিছু লোক নয়। সমস্যাটি হ'ল, আপনি যাদের মধ্যে প্রায়শই খেতে অলস হন তাদের মধ্যে থাকতে পারেন। এমনকি যদি আপনি খেতে পারেন তবে অংশগুলিও ছোট হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে যাতে এটি ওজন বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট নয়। সুতরাং, খেতে পছন্দ না করে দ্রুত চর্বি পাওয়ার কোনও উপায় আছে কি? আসুন, নীচের কৌশলগুলি দেখুন ek

আপনি যদি প্রায়শই খেতে অলস হন তবে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

1. সামান্য তবে প্রায়শই খান

যে লোকেরা খেতে পছন্দ করে না তাদের দিনে 3 টি খাবারের নিয়ম মেনে চলা কঠিন হবে। বিশেষত যদি আপনাকে একটি খাবারে একটি সাধারণ অংশ ব্যয় করতে হয়।

সমাধান হিসাবে, এটি খাবারের ছোট তবে ঘন ঘন অংশ দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। ২-৩ ঘন্টা বিরতি দিন যাতে আপনি আরও একবারে খেতে পারেন, এমনকি একবারে খানিকটা খেতে হবে এমনকি।

তারপরে, তাড়াহুড়ো না করে আস্তে আস্তে খাওয়ার মাধ্যমে খাবারটি উপভোগ করুন। হেলথলাইন থেকে আরম্ভ করা, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে বেশি খাওয়ার খাবার উপভোগ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সহ শরীরগুলি আরও পুষ্টিকর উপাদানগুলি আরও শোষণ করবে, যাতে তারা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

যখন এটি খাওয়ার সময় হবে, তখন টিভিটি বন্ধ করে দেওয়া এবং আপনার সেলফোনটি আপনার বুদ্ধি থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া ভাল। কারণ, এই জাতীয় জিনিসগুলি মনকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেবে না। কী আছে, আপনি এইচপি খেলা চালিয়ে যাবেন এবং আপনি পূর্ণ থাকায় খাবার ত্যাগ করবেন।

২. কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বৃদ্ধি করুন

ওজন বাড়ানোর চেষ্টাগুলি কেবল প্রচুর পরিমাণে খাওয়া থেকে আসে না, তবে এটির খাবারের ধরণ এবং এতে থাকা পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দেয়। ওজন দ্রুত বাড়ানোর জন্য, আপনার যে খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে সেগুলি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

শের্ফার্ড সেন্টার থেকে শুরু করে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শক্তি এবং দেহের পেশী ভর গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই দুই ধরণের পুষ্টিগুণ ক্যালোরি তৈরি করবে যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং দেহের পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।

প্রোটিনের বিভিন্ন খাদ্য উত্সের মধ্যে মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং দুগ্ধজাত রয়েছে। প্রয়োজনে, আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে সহায়তার জন্য আপনি হুই প্রোটিনযুক্ত পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন।

কত ক্যালোরি এবং প্রোটিন যুক্ত করতে হবে তা সম্পর্কে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। এটি জানতে, অবিলম্বে একজন চিকিত্সক বা কোনও প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

3. খাবারে মশলা যোগ করুন

আপনি কম ঘন ঘন খাওয়ার কারণেই ক্ষুধা হারাতে পারে। সুতরাং, এটি ঠিক করতে, আপনার রান্নায় সস বা মশলা যুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন রসুন, হলুদ, আদা, দারুচিনি ইত্যাদি। খাবারের স্বাদ যত বেশি ভাল তা শেষ করা সহজ হবে finish

আপনি যদি তা পছন্দ না করেন তবে শক্ত-গন্ধযুক্ত উপাদান বা মশলা এড়িয়ে চলুন। আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করার পরিবর্তে এটি আপনাকে খাওয়ার প্রতি কম আসক্ত করে তুলবে এবং শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়াতে ব্যর্থ হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেঁয়াজের গন্ধ পছন্দ না করেন তবে আপনার সেগুলি রসুনের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত, যা খুব শক্ত গন্ধ পায় না। এইভাবে, খাবারটি আপনার ক্ষুধা ব্যাহত না করে সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণ করবে।

4. পুষ্টি ঘন যে স্ন্যাকস চয়ন করুন

অভ্যাস নাস্তা ওজন বাড়ানোর বিকল্প উপায় হতে পারে যা সহজ এবং কার্যকর। কীটি হ'ল ধরণের জলখাবার এবং এনার্জি এবং প্রোটিন ঘন থাকে এমনটি চয়ন করা যাতে শরীরে ক্যালরির সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

বাদাম, ফলের টুকরা, টোস্ট বা সালাদ থেকে বেছে নিতে অনেক ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে। আপনি যদি ফল খেতে আগ্রহী হন তবে এমন ধরণের ফল বেছে নিন যাতে খুব বেশি চিবানো দরকার হয় না। উদাহরণস্বরূপ কলা, অ্যাভোকাডোস বা কমলা।

এইভাবে, আপনি এখনও অল্প অল্প করে খেতে পারেন এবং সর্বাধিক পুষ্টি পেতে পারেন। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স