সুচিপত্র:
স্ট্রেসের প্রায়শই একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং সময় প্রভাবিত করে। সাধারণত, লোকেরা দাবি করেন যে তারা চাপে থাকলে বিশ্রাম নেওয়া আরও কঠিন, যার ফলে ঘুম কম হয়। তবে অন্য কিছু লোকের মধ্যে স্ট্রেস প্রকৃতপক্ষে ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা তাদের সারা দিন ঘুমানোর মতো বোধ করে।
কীভাবে স্ট্রেস ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে?
হাফিংটন পোস্ট থেকে রিপোর্ট করা, মিশিগান স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর ডিয়ারড্র কনরোয় বলেছেন, স্ট্রেস কোনও ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং ধারাবাহিকতায় প্রভাব ফেলবে।
প্রভাবটি, এমন কিছু লোক আছেন যারা ঘুমের বেশি সময় ব্যয় করেন, তবে এমন ব্যক্তিরাও আছেন যাঁরা প্রায়শই ঘুমের মাঝে অনেক সময় জেগে বা জাগ্রত হন।
সাধারণত স্ট্রেস অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে জড়িত। কারণটি হ'ল, কোনও ব্যক্তি যখন স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসেন তখন তার দেহ মস্তিষ্কে আরও জ্ঞানীয় উদ্দীপনা উত্সাহিত করে।
এই উদ্দীপনাগুলি কোনও ব্যক্তির পক্ষে শান্ত হওয়া এবং এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা আরও কঠিন করে তোলে যা শেষ পর্যন্ত তাদের পক্ষে চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তোলে। স্ট্রেসের কারণ ক্লান্তি সৃষ্টি করবে।
স্ট্রেস সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে যা প্রায়শই বলা হয়ে থাকে যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া. যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া এমন একটি শরীরের প্রক্রিয়া যা ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি স্ট্রেস বা বিপজ্জনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়।
সেই সময়, দেহের গ্রন্থিগুলি এপিনেফ্রাইন হরমোন উত্পাদন করে বা অ্যাড্রেনালিন হিসাবে আরও বেশি পরিচিত।
সারা শরীর জুড়ে যে হরমোন অ্যাড্রেনালিন প্রবাহিত হয় তার প্রভাব পড়বে যেমন হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি যা কোনও ব্যক্তিকে তার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে।
তবে পরে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা বাড়াতে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া অস্বাভাবিক নয়। সংঘটন প্রক্রিয়া যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শরীরে নিজেই খুব শক্তির ড্রেনিং হয়।
কখনও কখনও হরমোন অ্যাড্রেনালাইন থেকে উত্পাদিত হয় যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেতে শুরু করে, দেহটি কর্টিসোলের মতো অন্যান্য হরমোনগুলি প্রকাশ করবে যা দেহের প্রধান স্ট্রেস হরমোন। উচ্চ কর্টিসল স্তর শরীরকে চাপের সময় হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরায় পূরণ করতে উত্সাহিত করবে।
এইভাবে, শরীর নিদ্রাহীনতার আকারে একটি সংকেত প্রেরণ করে যাতে এটি কোনও ব্যক্তিকে ব্যবহার করা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
এছাড়াও, অনেকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ঘুমকে দ্রুত উপায় হিসাবে দেখেন। কমপক্ষে, ঘুম শান্তির কিছুটা ধারণা প্রদান করবে।
চাপের মধ্যে থাকলে নিদ্রাহীনতা দূর করুন
প্রকৃতপক্ষে, ক্লান্তি এবং স্ট্রেস প্রকাশের জন্য ঘুম কোনও খারাপ সমাধান নয়। তবে, যদি এই ক্রিয়াটি অভ্যাস হয়ে উঠতে শুরু করে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করে তবে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার জন্য কিছু করা ভাল ধারণা।
কখনও কখনও, স্ট্রেসের কারণে ঘুমের অনুভূত হওয়া যা আপনি অনুভব করেন যে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কত বেশি তা থেকে আপনি আসতে পারেন।
অনেকে প্রায়শই মিষ্টি এবং উচ্চতর শর্করাযুক্ত খাবার খেয়ে তাদের স্ট্রেস বাইরে নিয়ে যান। এটি স্বাভাবিকভাবে বিবেচনা করে যে স্ট্রেসের সময় শরীরেরও গ্লুকোজ আকারে শক্তি প্রয়োজন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অত্যধিক চিনি গ্রহণ উত্তেজনা এবং সচেতনতার নিয়ামক হিসাবে ওরেক্সিন সেল ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, আপনি পরে ঘুমের অনুভব করবেন।
অতএব, আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল উচ্চতর চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির ব্যবহার হ্রাস করা শুরু করা যখনই আপনি চাপ বোধ করেন। পর্যাপ্ত জল পান করার সাথে সফট ড্রিঙ্কস প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার ক্রিয়াকলাপের সময়সূচির সময় বডি ফিটনেসের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প। আরও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা হ্রাস হ্রাস করার মোটামুটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়।
আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে হবে না, হাঁটার মতো সহজ ক্রিয়াকলাপগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে।
আরেকটি উপায় হ'ল যে কারণগুলির কারণে আপনি চাপ তৈরি করছেন সেগুলি মোকাবেলা করা। নিজেকে যে বিষয়গুলিতে অভিভূত করে তোলে সে সম্পর্কে নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন, প্রয়োজনে আপনি এগুলি একটি নোটে লিখে ফেলতে পারেন।
যদিও এটি সর্বদা সহজ নয় তবে কমপক্ষে আপনার চিন্তাগুলি বাছাই করা আপনাকে সমস্যার মূল এবং তার সমাধান সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানতে এবং ক্লান্তিকে ট্রিগার করতে পারে এমন স্ট্রেস থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
