সুচিপত্র:
- গর্ভবতী অনুশীলন আন্দোলন যা করা সহজ do
- 1. সহজ পোজ (সুখসানা)
- ২. শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)
- ৩. প্রজাপতির ভঙ্গি (বাধা কোনাসানা)
- ৪. প্রশস্ত কোণে সামনের দিকে এগিয়ে বাঁকা (উপবিষ্ট কনসন)
- 5. সর্বত্র লঞ্জ (অঞ্জনিয়াসন)
- Hal. অর্ধ কবুতর পোজ (অর্ধ কাপোতশানা)
- 7. স্কোয়াট পোজ (মালাসানা)
- 8. শুভ শিশুর ভঙ্গি (আনন্দ বালাসনা)
- 9. পেন্ট / গরুর ভঙ্গি (চরকাসন)
- ১০.দেবী ভঙ্গ (উতকাতা কোনাসানা)
- 11. হিপ সার্কেল
- 12. ব্রিজ ভঙ্গি
আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায়, এমন একটি রিলসিন হরমোন থাকে যা পেশীগুলি শিথিল করতে কাজ করে যাতে শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত থাকে? তবুও, অস্বস্তি থেকে মুক্তি এবং পরে শ্রম আরও সহজ করতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এখানে গর্ভাবস্থাকালীন কিছু যোগ অনুশীলন রয়েছে যা চালু করা সহজ।
গর্ভবতী অনুশীলন আন্দোলন যা করা সহজ do
যদি সম্ভব হয় তবে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অস্বস্তি দূর করতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করা মেজাজ উন্নত করতে পারে, আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং শ্রম শুরু করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খেলাগুলির মধ্যে একটি হ'ল যোগ বা গর্ভাবস্থা অনুশীলন।
উভয়ের সংমিশ্রণটি নিরাপদ এবং কার্যকর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এটি শরীরকে আরও নমনীয়, হালকা করে তোলে এবং স্ট্রেসের মতো গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোগ থেকে মুক্তি দেয়।
শুধু তাই নয়, এই ধরণের ব্যায়াম যা নিয়মিত করা হলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ এটিও শ্রোণী অঞ্চলের প্রসারিত করতে পারে।
এখানে কিছু যোগ বা গর্ভাবস্থার অনুশীলন রয়েছে যাতে শিশুটি দ্রুত শ্রোণীগুলিতে প্রবেশ করে, শ্রমকে সহজ করে তোলে।
1. সহজ পোজ (সুখসানা)
নামটি থেকে বোঝা যাচ্ছে, সহজ ভঙ্গি একটি অবস্থান হিপ খোলার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ এবং যে কোনও সময় করা যায়।
যদিও এটি সহজ দেখায়, সবাই এটি করতে পারে না। বিশেষত যাদের পেশী কঠোর হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
উপকারিতা:
এই অবস্থানটি পেলভিক পেশীগুলি আরও উন্মুক্ত, মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য, বুকের অঞ্চল খুলতে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং, এই একটি গর্ভাবস্থা অনুশীলন শিশুর দ্রুত পেলভিসে প্রবেশ করতে পারে।
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে সাথে, এটি ফোকাস, ভারসাম্য এবং আত্ম-শান্তিকে উন্নত করবে।
এটি ক্লান্তি, উদ্বেগ বা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য করা হয় যা প্রায়শই শিশুর জন্ম প্রক্রিয়ার আগে অনুভূত হয়।
২. শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)
আপনি যখন প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন তখনই এই অবস্থানটির প্রত্যাশার অবস্থান। এই গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের আন্দোলনটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি গতিশীল অনুশীলনের মধ্যে বিরতি নিতে পারেন।
উপকারিতা:
এই অবস্থানটি শ্রোণীভূমি অঞ্চল এবং অভ্যন্তরীণ উরুগুলি খোলার জন্য এবং যুক্ত ভার্টিব্রিকে প্রসারিত করার জন্য ভাল (স্যাক্রাম) .
এই গর্ভাবস্থার অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং শিশুর জন্মের আগে আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
আপনি এই অবস্থানটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার সঙ্গীকে পুরো শরীরের শিথিলকরণের জন্য পিছনে এবং কোমর অঞ্চলে ম্যাসেজ করতে বলুন।
৩. প্রজাপতির ভঙ্গি (বাধা কোনাসানা)
এটি গর্ভাবস্থার অনুশীলনের আন্দোলন বা অবস্থান যা প্রায়শই অনুশীলন করা হয় কারণ এটি শ্রোণী অঞ্চলটি খোলার পক্ষে খুব ভাল যাতে এটি শিশুকে দ্রুত পেলভিসে প্রবেশ করতে সহায়তা করে।
উপকারিতা:
এই গর্ভাবস্থার অনুশীলনের অবস্থানটি 9 মাসের গর্ভের পক্ষেও ভাল তাই সংকোচনগুলি দ্রুত হয়।
এটি হ'ল আন্দোলনটি শ্রোণী অঞ্চল এবং অভ্যন্তর উরুর অংশগুলি খুলতে সক্ষম করে এবং প্লাসেন্টায় অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়।
সুতরাং, এই আন্দোলনটি শিশুকে পেলভিক অঞ্চলে নামতেও নির্দেশ করতে পারে, যার ফলে সংকোচনের সময় খোলার প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।
৪. প্রশস্ত কোণে সামনের দিকে এগিয়ে বাঁকা (উপবিষ্ট কনসন)
এই অবস্থানটি অনুশীলন করা গর্ভাবস্থার জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি পেটের অঞ্চল থেকে ভারী বোঝা অনুভব করতে শুরু করেন যা পিছনে ব্যথা সৃষ্টি করে।
উপকারিতা:
এই গর্ভাবস্থার যোগ ব্যায়াম মেরুদণ্ডের নীচে শ্রোণী এবং হাড় খোলার জন্য খুব ভাল (স্যাক্রাম)।
নিয়মিত করা গেলে এটি মেরুদণ্ড, নিম্ন কোমর এবং অভ্যন্তরের উরুতে টান উপশম করতে পারে।
একই সময়ে, এই অবস্থানটি প্লাসেন্টায় অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
5. সর্বত্র লঞ্জ (অঞ্জনিয়াসন)
পুরো গর্ভাবস্থায়, আপনি প্রায়শই অনুভব করেন যে আপনি শক্তি হারাচ্ছেন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন ক্রেস্ট লঞ্জ নিয়মিত কারণ এই গর্ভাবস্থা ব্যায়াম চলাচল বেশ চ্যালেঞ্জিং।
উপকারিতা:
এই গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের চলাচল কেবলমাত্র শিশুকে দ্রুত শ্রোণীতে প্রবেশ করতে পারে না।
তবে এটি বাচ্চাকে শ্রোণী অঞ্চলে পরিচালিত করতে সহায়তা করে যাতে এটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন অবস্থানের জন্য জায়গা সরবরাহ করে।
Hal. অর্ধ কবুতর পোজ (অর্ধ কাপোতশানা)
গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ঘটে এমন একটি জিনিস হ'ল শ্রোণী অঞ্চলে বাত ব্যথা বা এটি বলা যেতে পারে be সায়াটিকা
এটি তখন ঘটে যখন আপনি ব্যথা পেছনের নীচ থেকে ighরু, বাছুর, হিল এবং পায়ের উভয় পাশের উভয় দিকে বা পায়ের উভয় দিকে ছড়িয়ে পড়ছে।
গর্ভবতী ব্যায়ামের চলাচল পছন্দ করে অর্ধ কবুতর পোজ নিয়মিত করার সময় ব্যথা বা বাধা কমিয়ে আনতে এমনকি উপশম করতে খুব সহায়ক।
উপকারিতা:
ফলে ব্যথা হ্রাস বা নির্মূল করার জন্য দরকারী হওয়া ছাড়াও সায়াটিকা, এই আন্দোলনটি শিশুর জন্মের জন্য পেলভিগুলি খোলার এবং প্রস্তুত করার জন্যও ভাল।
7. স্কোয়াট পোজ (মালাসানা)
গর্ভাবস্থায় অনুশীলন বা যোগব্যায়াম যেমন স্কোয়াট প্রথম থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল কারণ এটি পেলভিক অঞ্চলটি খুলতে সহায়তা করতে খুব কার্যকর।
আপনার ডাক্তার যদি অনুমতি দেয় তবে এই অবস্থানটি বার্চিং অবস্থান হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এই অবস্থানের সাথে, মাধ্যাকর্ষণ শিশুর আরও সহজে জন্মগ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
উপকারিতা:
মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং ঘাড়ে টান কমাতে বা উপশম করতে এবং প্লাসেন্টায় অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য এই আন্দোলন খুব কার্যকর।
শুধু তাই নয়, চলাচলও স্কোয়াট এটি সংকোচনের অগ্রগতি হিসাবে ক্লান্তি দূর করতে এবং খোলার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
8. শুভ শিশুর ভঙ্গি (আনন্দ বালাসনা)
নাম অনুসারে, নিয়মিত গর্ভাবস্থা অনুশীলন আপনাকে ভাল অনুভব করতে পারে।
আপনি যদি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে থাকেন এবং শুয়ে থাকা অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই আন্দোলনটি এড়িয়ে চলুন।
আরও একটি উপায় যা করা যায় তা হ'ল পাতলা কম্বল বা বালিশটি কোমরটিকে সমর্থন করার জন্য আরও আরামদায়ক করে তোলা।
উপকারিতা:
এই অবস্থানটি গর্ভাবস্থায় হরমোনের কারণে বমিভাব বা মাথা ঘোরা উপশম করতে পারে।
যখন আপনি আপনার মাথাটি মাদুর বা মেঝে স্পর্শ করে শুয়ে থাকেন তখন এটি আপনার পেলভিক পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং জরায়ু অঞ্চলে ক্র্যাম্প উপশম করতে সহায়তা করে।
শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থার অনুশীলন যাতে শিশুটি দ্রুত পেলভিগুলিতে প্রবেশ করে তবে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য দেয় কারণ আপনি শরীরের সমস্ত অংশ প্রসারিত করেন।
9. পেন্ট / গরুর ভঙ্গি (চরকাসন)
এই গর্ভাবস্থা ব্যায়াম চলাচল করা কঠিন দেখায়, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে কৌশলটি জানেন তবে এটি করা সহজ।
আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি এটি গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের মধ্যেও করতে পারেন। এই রুটিনটি দিনে পাঁচ থেকে দশবার করার চেষ্টা করুন।
উপকারিতা:
গর্ভাবস্থায় এই আন্দোলনটি কেবল পেটের শক্তি জোরদার করতে পারে তা নয়, এই আন্দোলনটি দরকারী যাতে আপনার পিছনে হালকা বোধ হয়।
এছাড়াও, অন্যান্য সুবিধা হ'ল রক্ত সঞ্চালন এবং মেরুদণ্ডের তরল।
১০.দেবী ভঙ্গ (উতকাতা কোনাসানা)
যখন দেখা হয়, গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস বা যোগের চলাচলের অনুরূপ স্কোয়াট । পার্থক্যটি হ'ল, আপনাকে পা ছড়িয়ে দিতে হবে, তারপরে আপনার শ্রোণীটি উপরে এবং নীচে সরানো উচিত
উপকারিতা:
এই অবস্থানটি পিছন, শ্রোণী এবং অভ্যন্তরের উরুর মতো নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য দাবি করা হয়।
এই পদক্ষেপটি কেবল জন্ম প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে তোলে না, এই গতিবিধি শরীরকে গর্ভাবস্থায় পেটের ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম করে তোলে।
11. হিপ সার্কেল
এই এক গর্ভাবস্থার অনুশীলনের নাম অনুসারে আপনি শ্রোণীদের জন্য অনুশীলন করবেন।
শুধু তাই নয়, এই অবস্থানটি শরীরের কাঁধ, পোঁদ এবং পিছনের অংশগুলিও প্রশিক্ষিত এবং প্রসারিত করবে।
এটি কারণ আপনাকে পেলভিসে একটি 360 ডিগ্রি বিজ্ঞপ্তি গতি তৈরি করতে হবে।
উপকারিতা:
এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন যে কোনও গর্ভকালীন বয়সে করা যেতে পারে। তবে প্রসবের সময় শেষ না হওয়া অবধি শেষ ত্রৈমাসিকে করা হলে এটি সর্বাধিক করা হবে।
এটি বাচ্চাকে আরও সহজেই পেলভিসের নীচে জন্মের খালে নেমে যেতে দেবে।
12. ব্রিজ ভঙ্গি
এটি গর্ভাবস্থার অনুশীলনের একটি আন্দোলন যা মায়ের বর্ধিত পেটকে দেওয়া কঠিন বলে মনে হয়।
আপনি প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে পোঁদগুলি, শ্রোণীগুলি খোলার জন্য, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার পিছনে অস্বস্তি লাগলে এই অনুশীলনটি করবেন না।
উপকারিতা:
এই গর্ভাবস্থা অনুশীলন চলাচল যাতে শিশুটি দ্রুত পেলভিগুলিতে প্রবেশ করে আপনার শরীরের পিছনটি শক্তিশালী করতে পারে।
কেবল পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে নয়, ব্রিজ ভঙ্গি হাত, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং শ্রোণী পেশী শিথিল করতে পারে।
* ডায়ান সোনারস্টেট্ট একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষক যিনি হালি, ভিনিয়াসা, ইয়িন এবং প্রিনটাল যোগ থেকে প্রাইভেট, অফিস ক্লাসের পাশাপাশি উবুদ যোগ কেন্দ্র, বালিতে বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামকে সক্রিয়ভাবে শিক্ষা দেন। ডায়ান বর্তমানে যোগএলিয়ান্সঅর্গে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার ইনস্টাগ্রাম, @ ডায়ানসনসর্টেটের মাধ্যমে পৌঁছানো যায়।
এক্স
আরও পড়ুন:
