4 ওষুধ ছাড়াই মাসিক ব্যথার চিকিত্সার জন্য জিমন্যাস্টিক আন্দোলন movements

মাসিক ব্যথা কখনও কখনও মহিলাদের জন্য একটি চাবুক হয়ে থাকে। আপনার ওষুধ খাওয়ার, বা অন্যান্য জটিল কাজগুলি করার দরকার নেই যা মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দেয় না really আপনি ঘরে বসে মাসিকের ব্যথা মোকাবিলায় ব্যায়াম করতে পারেন। জিমন্যাস্টিক চলাচলগুলি, আসলে, শরীরের যে অংশগুলিতে bodyতুস্রাবের ব্যথা থাকে সেগুলিতে একটি শিথিল এবং নমনীয় প্রভাব ফেলতে পারে। জিমন্যাস্টিকস নড়াচড়া কী তা জানতে চান? নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

মাসিক ব্যথা মোকাবেলায় বিভিন্ন অনুশীলন আন্দোলন

1. জিমন্যাস্টিকস ত্রিভুজ পোজ

• আপনার পাছা থেকে আরও প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়ানো থেকে শুরু করে আপনি মাসিক ব্যথা মোকাবিলার জন্য অনুশীলন করতে পারেন। আপনার ডান এবং বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করুন। আপনার ডান পা দিয়ে পোঁদে বিশ্রাম নেওয়ার সময় উভয় পা সোজা করে ধরে রাখুন।
• আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার ধড়কে ডানদিকে টানুন।
• আপনার ডান হাতটি আপনার হাঁটুর উপরে বা নীচে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার কাঁধের উপরে সরাসরি প্রসারিত করুন। ডান হিপ এগিয়ে এবং বাম হিপ পিছনে ঘোরান। আপনি ঘাড় প্রসারিত করতে মেঝে দেখতে পারেন।
• প্রতিটি পক্ষ থেকে 10 টি ইনহেল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য 3 থেকে 5 বার ধরে থাকুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। এটির কাজটি আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি খুলতে এবং আপনার তলপেটের জন্য স্থান আনতে হয় যা মাসিক ব্যথায় আক্রান্ত হয়।

2. অর্ধ মাসের জিমন্যাস্টিকসের অবস্থান

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি আপনার ডান হাত থেকে মেঝেতে বা আপনার কাঁধের নীচে সমান্তরাল মরীচি স্থাপন করে আপনার শরীরকে অবস্থান করুন।
• আপনার বাম পা আপনার পোঁদগুলির সমান উচ্চতায় উন্নীত করুন, যখন আপনার ডান পাটি সোজা হতে শুরু করে। আপনি আপনার পা বাড়াতে এবং উপরের দিকে পৌঁছানোর জন্য আপনার বাম হাত প্রসারিত করতে পারেন।
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব অঞ্চলটি খুলতে 3 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই অর্ধ-মাসের আকারটি ভারী রক্তপাত বন্ধ করতে এবং মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

৩. বসে আছেন ভঙ্গি প্রশস্ত কোণ

• আপনি প্রথমে মেঝেতে বসে, আপনার পায়ে প্রশস্ত করে, আপনার পাটি নমন করে এবং প্রতিটি একপাশে প্রসারিত করে struতুস্রাব ব্যথা উপশম করার জন্য এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করতে পারেন।
• এর পরে, আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব রিল্যাক্স করুন Make 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে আপনার বাহুতে পৌঁছুন এবং এগিয়ে ভাঁজ করুন।
• আপনার হাতকে অভিবাদনমূলক স্থানে তালি দাও বা আপনি এগুলি প্রতিটি পায়ের শেষ প্রান্তে রাখতে পারেন। এই আন্দোলনটি উরুর পেশী, পেট এবং মেরুদণ্ডকে টেনে আনবে। এই অংশগুলি এমন অংশ যেখানে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাসিক ব্যথা অনুভূত হয়।
• শরীরের ক্লান্তি কমাতে এবং lyতুস্রাবের রক্ত ​​প্রবাহকে সুচারুভাবে এবং ভালভাবে চালানোর জন্য 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।

4. আবদ্ধ বাধ্যবাধক আন্দোলন

• এই শেষ আন্দোলন, আপনি আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে বসার অবস্থান থেকে শুরু করতে পারেন। আপনার ভিতরের উরুর স্থানান্তর করতে ভুলবেন না।
• আপনি পিছনে ঝুঁকে পড়া চালিয়ে যেতে পারেন, যাতে একটি কনুই মেঝেতে থাকে, তারপরে নিজেকে নীচে নামান যাতে আপনার পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম থাকে। এই পর্যায়ে, কেবল আপনার মাদুর বা মেঝেতে পিছনে পিছনে ফোকাস করুন। আপনার বাহুগুলি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, খেজুর উপরে যেমন ফটোতে থাকবে।
• চোখ বন্ধ করুন এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে শুরু করুন। আপনি যতক্ষণ চান এই অবস্থানটি করুন।
• আপনার হাঁটু বা উরুর নীচে ভাঁজানো বালিশ বা কম্বলটিও স্লিপ করতে পারেন, যদি আপনার মনে হয় যে সেই পাশে আপনার সমর্থন প্রয়োজন।
• আপনার শ্রোণী ক্ষেত্রটি খোলার জন্য 5 থেকে 10 মিনিটের ধীর এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এটি করুন,.তুস্রাবের সময় ঘা, ফোলাভাব, পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি উপশম করুন।

এক্স