এই 7 টি সাধারণ সরঞ্জামের সাহায্যে হোম ব্যায়াম আরও কার্যকর

অলসতার কারণে ব্যায়াম করতে অলস অনেক লোককে বারবার জিমে যেতে হয়। কিছু কিছু তাড়াহুড়া করা হতে পারে জিপার পরিশীলিত স্পোর্টস সরঞ্জামগুলিতে প্রথমে তাকান যা ভয়ঙ্কর এবং ব্যবহার করা কঠিন বলে মনে হয়। আসলে, খেলাধুলা জটিল হওয়ার দরকার নেই। আপনি ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সিটআপগুলির সাথে কেবল উদ্দেশ্য বা যোগব্যায়ামের সাথে কেবল একটি ফোম গদি। আপনার ওয়ার্কআউট শৃঙ্খলা পরিবর্তনের জন্য, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে কিছুটা বিনিয়োগ করা এবং বাড়িতে জায়গা নষ্ট না করাও ক্ষতি করে না। তারা কি?

বাড়িতে খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি আপনার অবশ্যই থাকা উচিত

এই সরঞ্জামগুলির একটি হ'ল ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করার জন্য ভাল বিনিয়োগ। তাদের অনেকগুলি ব্যবহারের পাশাপাশি, এই সরঞ্জামগুলি কমপ্যাক্ট, সহজে সঞ্চয় করা যায় এবং এগুলি যে কোনও জায়গায় বহন করা যায়।

1. প্রতিরোধের ব্যান্ড

প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ইলাস্টিক রাবারের দড়ির একটি টুকরো যা পেশী শক্তি এবং ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রতিরোধের ব্যান্ডের স্থিতিস্থাপকতার স্তরটি নিম্ন থেকে উচ্চ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। স্থিতিস্থাপকতা তত বেশি, দড়িটি প্রসারিত করা আরও শক্ত, সুতরাং এটির সাথে লড়াই করতে আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। বিভিন্ন রূপ আছে। কিছু সত্যই রাবারের দড়ির টুকরোটির মতো, কারও উভয় প্রান্তে হ্যান্ডেল রয়েছে, কিছুটি বৃত্তাকার are

প্রতিরোধের ব্যান্ডের প্রকারগুলি

প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ব্যবহার করার অনেক উপায় রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হ'ল বিপরীত দিকের দুটি প্রান্তটি টানুন। আপনি এক প্রান্তেও যেতে পারেন তারপরে অন্য প্রান্তটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টানুন। আপনার স্কোয়াট রুটিনটিও এই ইলাস্টিকের সাহায্যে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

অনুশীলন প্রতি 2 থেকে 3 সেট জন্য 8-25 reps (reps) করার চেষ্টা করুন

2. দড়ি এড়ানো

জাম্পিং দড়ি, ওরফে স্কিপিং, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ফিটনেসের উন্নতি করার জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করার একটি সস্তা উপায়, পাশাপাশি ট্রেনের লেগের পেশী শক্তি। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন না তবে চর্বি পোড়াতে স্কিপিংও দুর্দান্ত কার্ডিও বিকল্প।

প্রথমে 30 সেকেন্ডের জন্য একটানা জাম্প করুন বা জাম্পের 50 গুণ সমান করুন। তিন থেকে চার সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, সেটগুলির মধ্যে 30 থেকে 90 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। ধীরে ধীরে আপনার জাম্প দড়ির সময়কাল 60 সেকেন্ড থেকে 90 সেকেন্ডে বাড়িয়ে দিন।

অবিচ্ছিন্ন ভিত্তিতে সপ্তাহে তিন থেকে চারবার দড়ি ঝাঁপুন। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি দড়ি লাফিয়েছিলেন, তবে আগামীকাল নয়।

(সৌর www.shutterstock.com)

3. ফোম বেলন

ফোম রোলারগুলি দৃ muscles় ব্যায়ামের পরে শক্ত এবং আঁটসাঁট অনুভূত এমন পেশীগুলিকে শিথিল করতে ফোমের নরম রোলস হয়। আপনি আঘাত প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনের আগে একটি ফোম রোলারও ব্যবহার করা যেতে পারে। ফেনা রোলারগুলি শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ এবং জোরদার করার জন্য যোগব্যায়ামের সময় ক্রীড়া সহায়তা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ফোম রোলারের আরও একটি সুবিধা হ'ল শরীরে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া।

(সূত্র www.shutterstock.com)

4. যোগ মাদুর

আপনারা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ধ্যান করেন তাদের জন্য একটি যোগব্যায়াম মাদুর একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের সরঞ্জাম। যোগব্যায়াম মাদুর যোগব্যায়ামগুলির সময় আপনার পা স্থির রাখার জন্য কাজ করে, পাশাপাশি পড়া এবং পিছলে যাওয়ার সময় আপনার শরীরকে প্রভাব থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, মাদুর ব্যবহার করে যোগা করার সময় আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

(সৌর www.shutterstock.com)

5. ডাম্বেল

ডাম্বেল হ'ল জিমের ওয়েললিফ্টিং সরঞ্জামটির একটি মিনি সংস্করণ। ডাম্বেল নিজেই ওজনও পৃথক, খুব হালকা (0.5 কেজি) থেকে ভারী (10 কেজি)। ডাম্বেলগুলি আপনাকে আপনার বাহু এবং কাঁধে সুর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন নিজের অনুশীলন সেশনকে সর্বাধিকতর করতে বসেন, বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট করেন তখন ডামবেলও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

6. কেটলি

কেটলি হ'ল একটি ওজন বল আকারে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যাটির একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। সাধারণত উত্তোলন দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যেমন ওজন তোলা বা দোলানো। সুতরাং, কেটলি শরীরের মূল পেশীগুলি সহ উপরের শরীরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত। তা সত্ত্বেও, আপনি নীচের অংশ, উরুর এবং বাছুরের মতো আপনার নিম্ন দেহের অংশগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে আপনার ফলক, স্কোয়াট এবং পুশআপ সেশনগুলিও সংশোধন করতে পারেন।

(সূত্র www.shutterstock.com)

7. ফিটনেস বল

এই ফিটনেস বলটি হোম স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা সমস্ত বয়সের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। খেলাধুলার পাশাপাশি, অনেক গর্ভবতী মহিলা বা নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত লোকেরা এই বলটি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহার করেন। এই ফিটনেস বলগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণ, শক্তি, ভারসাম্য, ভঙ্গিমা এবং শরীরের নমনীয়তার জন্য সাধারণত ভাল।

এক্স