কড়া ডায়েটের কারণে চুল পড়া? এটি সমাধানের জন্য 5 টি উপায় দেখুন

চুল পড়া এমন একটি অবস্থা যা প্রায় প্রত্যেকেই অনুভব করেন। পুরুষ, মহিলা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই চুল পড়ার অভিজ্ঞতা নিতে পারে। এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা চুল ক্ষতিগ্রস্থ করে। তবে, এটি কি সত্য যে ডায়েট হ'ল এমন একটি কারণ যা আপনার চুল পড়ে যায়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

ডায়েট থেকে চুল পড়া ক্ষতি হতে পারে?

চুল পড়ার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল জিনগত কারণ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সমস্যা, হাইপোথাইরয়েডিজম (অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থি), মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক চাপ, কিছু কিছু মেডিকেল শর্তের মধ্যে। ডায়েট চুল পড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে, যদিও এটি বিরল।

আপনি যে ধরণের ডায়েট চালাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েটকে নির্দিষ্ট খাবার থেকে বিরত রাখতে বা খাবারের অংশগুলিকে সীমাবদ্ধ করে রাখলে শরীরকে নির্দিষ্ট পুষ্টি বা পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাণীজ আমিষের পণ্যগুলিতে লোহা পাওয়া যায়। চুলের ফলিকাসহ রক্তের মাধ্যমে দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন বহন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য দেহের পর্যাপ্ত আয়রণ গ্রহণ প্রয়োজন। সুতরাং আপনি যদি কোনও নিরামিষ বা নিরামিষভোজী হন তবে আপনার আয়রনের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যা আপনার চুল সহজেই ঝরতে পারে।

এছাড়াও, লোহিত প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেদের চুল ক্ষতিও হতে পারে। প্রোটিন চুলের কোষগুলি সহ দেহের কোষগুলির নির্মাতা এবং প্রহরী শক্তি। খুব কম প্রোটিন গ্রহণ চুলের গঠন এবং চুলের বৃদ্ধিকে ধীর করতে পারে।

চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় এমন আরও কিছু পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে দস্তা এবং বায়োটিন। সুতরাং, আপনি যদি ডায়েটের কারণে চুল পড়া না চান তবে আপনার শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করা আপনার পক্ষে এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ডায়েটে সক্রিয় থাকলেও আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি দরকার

স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে ডায়েটের কারণে চুল পড়া রোধ করা যায়। চুল পড়া রোধ করতে আপনার ডায়েট জুড়ে এই পুষ্টিগুলির বেশ কয়েকটিতে লেগে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

1.প্রোটিন

ইন্দোনেশিয়ান স্বাস্থ্য মন্ত্রকের একেজির উপর ভিত্তি করে, ইন্দোনেশিয়ানদের জন্য প্রমিত প্রোটিন পর্যাপ্ততার হার মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৫৫-৫৯ গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 62-66 গ্রাম। আপনি মাংস, ডিম এবং মাছ থেকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন।

যদি আপনি নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশী হন তবে আপনার প্রোটিনের চাহিদাগুলি বাদাম, টফু এবং তিম জাতীয় উচ্চ প্রোটিন ফল এবং শাকসব্জী (অ্যাভোকাডো, খেজুর, পেয়ারা, কাঁঠাল, কলা; ব্রোকলি, মাশরুম, আলু, মিষ্টি কর্ন ইত্যাদি) থেকে শুরু করুন protein । অ্যাস্পেরাগাস)

2. আয়রন

আয়রন সবুজ শাক, সবুজ পেঁয়াজ, কাজু, শুকনো ফল, মাংস, হাঁস-মুরগি, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং পাস্তাতে পাওয়া যায়। আপনারা যারা নিরামিষাশী, তাদের জন্য আপনি পালং শাক থেকে আপনার আয়রন গ্রহণ করতে পারেন। আপনার যদি সত্যিই ঘাটতি থাকে তবে আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

3. বায়োটিন

বায়োটিন সহ বি ভিটামিনগুলি মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে চুলের ফলিকিকে চাঙ্গা করে চুল ক্ষতি কমাতে পারে। আপনি ফল এবং শাকসব্জিতে সহজেই বায়োটিন গ্রহণ করতে পারেন যেমন অ্যাভোকাডো, কলা, আপেল, পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং ফুলকপি। এছাড়াও মাংসে বায়োটিনও পাওয়া যায়, সামুদ্রিক খাবার , বাদাম, ডিম এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য।

4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা 3 অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড চুল ক্ষতি রোধ করতে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাথার ত্বকে পুষ্ট করতে এবং আপনার চুলকে আরও উজ্জ্বল করতে সহায়তা করে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বাদাম, স্যামন, টুনা, অ্যাভোকাডো এবং পালংশাক পাওয়া যায়।

5. ভিটামিন সি এবং ই

ভিটামিন সি কোলাজেনের উত্পাদন বাড়ায় যা চুলের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। চুল ভেঙে যাওয়া রোধে ভিটামিন সিও উপকারী। কমলা, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, শাক এবং লাল মরিচে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

এদিকে ভিটামিন ই হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যা চুলের ক্ষতি বন্ধ করতে শরীরকে আরও কের্যাটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি বাদাম, কুয়াসি, পালংশাক, অ্যাভোকাডো, ব্রোকলি, টমেটো, আম এবং এগুলি থেকে আপনার ভিটামিন ই খাওয়ার সাথে দেখা করতে পারেন।