পাইলেটস এমন একটি অনুশীলন যা যোগের মতো, তবে বিভিন্ন উপকার সহ

যদিও চলাচলগুলি দেখতে একই রকম হতে পারে তবে যোগা এবং পাইলেট দুটি ভিন্ন জিনিস। পাইলেটস যোগের আরও আধুনিক সংস্করণ। পাইলেটস প্রথম বিংশ শতাব্দীতে জোসেফ পাইলেটস নামে এক অভিজ্ঞ প্রবীণ ক্রীড়াবিদ দ্বারা শারীরিক অনুশীলনের এক রূপ হিসাবে বিকাশ লাভ করেছিল যা দেহের পুনর্বাসন এবং শক্তিশালীকরণকে কেন্দ্র করে।

পাইলেটসের সময় আপনি কী করেন?

পাইলেটস এর মূলনীতি হ'ল শরীর ও আত্মার মধ্যে বোঝাপড়াটি একত্রিত করা যাতে উভয়ই আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একসাথে কাজ করতে পারে। শরীর এবং মনের মধ্যে এই সাদৃশ্য অর্জনের জন্য, পাইলেটগুলি নিয়মিত শ্বাসকষ্টের কৌশল, ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন, ঘনত্ব ঘনত্ব এবং চলাচল এবং পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুশীলন জড়িত।

পাইলেটস ব্যায়াম দীর্ঘ শ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে যায়। প্রতিটি আন্দোলন প্রবাহিত হয়েছে এবং আপনার শরীরটি নিয়মিত আন্দোলনের সমন্বয়, শ্বাসের ধরণ এবং শরীর সচেতনতা উন্নত করতে সচল হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য ভাল এবং নির্ভুল পেশী ব্যবহারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, পাইলেটগুলির সময়, আপনাকে শ্বাস নিতে এবং গভীরভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার জন্য উত্সাহিত করা হয় যেন শরীরকে ডিটক্সাইফ করতে সহায়তা করে। রক্তের মসৃণ সঞ্চালনে অক্সিজেন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আঘাতের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করা বা দুর্বল জয়েন্টগুলি শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, পাইলেটগুলি পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্যকে উন্নত করে। পাইলেটগুলি বহু বছর ধরে ভঙ্গিমা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়।

পাইলেটস সুবিধাগুলি হ'ল…

আপনারা যারা পাইলেটস চেষ্টা করতে আগ্রহী কিন্তু এর সুফলগুলি সম্পর্কে এখনও অনিশ্চিত, তাদের দেহের জন্য পাইলেটগুলির অনেকগুলি সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

তবে, যদি আপনার প্রধান লক্ষ্যটি চোট পুনর্বাসন হয়, তবে আপনাকে প্রথমে আপনার পাইলেটস রুটিন চেষ্টা করার উদ্দেশ্যে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

1. শরীরের মূল পেশী শক্তিশালী করে

অনেক লোক মনে করেন যে আপনার মূল পেশীগুলি ছয় প্যাকের অ্যাবস তৈরির সমান। আমাকে ভুল করবেন না। আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করা সর্বাধিক সন্ধান করা পাইলট সুবিধাগুলি।

মূল পেশীগুলি হ'ল পেশীগুলির একটি সিরিজ যা নীচের বুকের পেশীগুলি, পেটে, পিঠ থেকে শ্রোণীগুলির চারপাশের পেশী পর্যন্ত প্রসারিত হয়। মূল পেশীগুলি মানবদেহের প্রায় প্রতিটি আন্দোলনে জড়িত।

দুর্বল বা অবিচ্ছিন্ন কোর পেশীগুলি গতি ফাংশন এবং বাহু এবং পাগুলির গতির পরিসরে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার যে কোনও গতিবিধি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। আপনার মূল পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া তাদের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দৃ core় কোর পেশী থাকার অর্থ আপনার শরীর আরও স্থিতিশীল এবং দৃ be় হবে।

2. ভঙ্গি সংশোধন করা

উপরে বর্ণিত হিসাবে, শক্তিশালী মূল পেশীগুলি (পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি সহ) আপনার পক্ষে ছোট ছোট বাচ্চা বহন করা এবং ভারী জিনিসগুলি বহন করার মতো দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা সহজ করার জন্য প্রয়োজনীয়।

পাইলেটগুলি আপনার নীচের পিঠ, পোঁদ, পেট এবং শ্রোণীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ দেয় যা আপনার দেহের অভিকর্ষের কেন্দ্র, যাতে তারা সামঞ্জস্য রেখে কাজ করতে পারে। পাইলেটগুলি আপনার দেহের সমন্বয় স্থিতিশীল করতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সমর্থন করে, যাতে আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে লম্বা এবং ঝোঁক দেখা দেয় যা ফলস্বরূপ আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, পাইলেটগুলির মাধ্যমে শরীরের মূল স্থিতিশীল করা মেরুদণ্ডের পোশাকও হ্রাস করে। পাইলেটস আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সময় আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়, যা আপনাকে একটি স্থিতিশীল এবং ভাল ভঙ্গি দেয় এবং পাশাপাশি আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার সম্মান দেয়। তীব্র মোটর দক্ষতা আপনাকে অস্থির পৃষ্ঠগুলিতে যেমন আরও পিচ্ছিল রাস্তায় বা খাড়া ঝুঁকিতে আরও প্রতিক্রিয়াশীল এবং ভারসাম্যহীন করে তোলে।

3. আঘাত থেকে ব্যথা প্রতিরোধ এবং হ্রাস

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ন্যূনতম অনুশীলন আপনার মধ্যবর্তীকরণের পেশীগুলিকে দুর্বল করে। আপনার কোর পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার পরে, একটি ভুল বালিশ বা এমনকি সামান্যতম স্প্রেন আপনাকে দীর্ঘায়িত ব্যথায় ভুগতে পারে - বার বার ব্যথা হওয়ার সমানভাবে বড় ঝুঁকি রয়েছে তা উল্লেখ না করা।

পাইলেটগুলি পেশীগুলি দীর্ঘায়িত এবং শক্তিশালী করে, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে। শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য সহ একটি দেহ আরও প্রতিরোধ ক্ষমতাযুক্ত এবং / অথবা আঘাত থেকে দ্রুত নিরাময় করবে।

এই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ব্যথার সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিরা পাইলেটগুলি অনুশীলন করা পছন্দ করেন, যা চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সেশন শেষে চিকিত্সা করার জন্য দেখানো হয়েছে যারা একা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করেন তাদের তুলনায়, জার্নাল অফ আর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিকাল থেরাপিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা বলেছে । তদুপরি, পাইটস রুটিনের পরে পুরো এক বছরের জন্য ব্যথা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়।

4. দৃষ্টি নিবদ্ধ করা

পাইলেটগুলি করা খুব সহজ বলে মনে হয় তবে এটির জন্য আসলে উচ্চ স্তরের ঘনত্ব প্রয়োজন। পাইলেটস মন, দেহ এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে সুরেলা করার দিকে কেন্দ্র করে যাতে আপনি যে প্রতিটি আন্দোলন করেন তাতে আপনি আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারেন যাতে আপনি কোনও ভঙ্গির মাঝে পড়ে না বা নিজেকে আঘাত না করেন।

এছাড়াও, যখন চীনা গবেষকরা 10 সপ্তাহের পাইলেট পরে মহিলাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করেন, তখন তারা নিউরাল নেটওয়ার্ক ক্রিয়াকলাপ, স্মৃতিশক্তি সম্পাদন এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ক্রিয়াসমূহের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

৫. যৌনতার মান উন্নত করুন

এক অর্থে, পাইলেটগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল অনুশীলনের অনুরূপ আন্দোলন জড়িত। শক্তিশালী শ্রোণী পেশী আপনাকে আরও তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা দিতে পারে।

এছাড়াও, পাইলেটগুলি থেকে শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার সুবিধাগুলি কেবল বিছানায় শেষ হয় না end আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, শ্রমকালে শক্ত পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আপনার পক্ষে বাচ্চাকে ধাক্কা দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।

এক্স