গর্ভাবস্থায় হাঁটা মা এবং শিশু উভয়ের জন্য একাধিক উপকারিতা রয়েছে

আপনার গর্ভাবস্থার যত্ন নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে খুব বেশি ঘুরতে হবে না। সুস্থ মা প্রকৃতপক্ষে এমন একটি সন্তানের জন্ম দেবে যিনি আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যবান এবং এমনকি স্মার্ট। ওয়েল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ, সস্তা এবং সহজ ধরণের ব্যায়াম হ'ল। আসলে, গর্ভাবস্থায় হাঁটার সুবিধা কী?

গর্ভাবস্থায় হাঁটার সুবিধা কী?

গর্ভাবস্থায় অধ্যবসায়ীভাবে হাঁটা আপনাকে কেবল শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে না, তবে গর্ভবতী হওয়া শিশুটির জন্যও এটি উপকারী। লাভ কি কি?

1. ভেরিকোজ শিরা হ্রাস

গর্ভাবস্থায় মহিলারা যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হন তার মধ্যে ভেরিকোজ শিরা অন্যতম। পায়ের অঞ্চলে উপস্থিত ভ্যারিকোস শিরাগুলি বেদনাদায়ক এবং ঘা হতে পারে, যা বিকেলে এবং সন্ধ্যায় আরও খারাপ হতে থাকে। বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের পরে অনেক বেশি ক্রিয়াকলাপ হয় বা খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকে।

গর্ভাবস্থায় রুটিন ওয়াকিং ভেরিকোজ শিরাগুলির কারণে ঘটে যাওয়া ফোলা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যাতে বাছুরের অঞ্চলে কোনও দৃশ্যমান শিরা দেখা যায় না যা বজ্র দেখা যায়।

2. মসৃণ হজম

হাঁটার মধ্যে কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা হজমে উন্নতি করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই সুবিধাটি ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় বমিভাব এবং বমিভাবের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর হজমে শরীর আরও দ্রুত পুষ্টি গ্রহণ করতে এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণ হতে পারে।

৩. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস গর্ভাবস্থার একটি জটিলতা যা খুব সাধারণ quite গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি আপনার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে যদি গর্ভাবস্থার আগে থেকেই আপনি 30 বা ততোধিক বিএমআই স্কোরের চেয়ে বেশি ওজনের হন।

গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে যা অকাল জন্ম এবং স্থূলকায় বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

হাঁটার মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যার ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। এমনকি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রসবের পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি এড়ানো যায়।

৪) প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা

আপনার হাইপারটেনশনের আগের ইতিহাস না থাকলেও প্রেক্ল্যাম্পসিয়া গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের একটি শর্ত। বিশ্বে কমপক্ষে 8-৮% গর্ভবতী মহিলারা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ায় আক্রান্ত হন এবং প্রসবকালীন মাতৃমৃত্যুর প্রায় ১০-১৫ শতাংশ প্রিক্ল্যাম্পিয়া হয়ে থাকে।

হাঁটা শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে, যার ফলে গর্ভাবস্থায় রক্তচাপের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়। সুতরাং আপনার প্রাক অকাল শ্রমের ঝুঁকি কম হতে পারে যা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার কারণে ঘটে।

5. স্ট্রেস প্রতিরোধ

গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তন এবং সমস্যাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের সহজেই চাপে ফেলতে পারে। আচ্ছা, আপনি কি জানতেন যে হাঁটা এক ধরণের অনুশীলন যা মেজাজের উন্নতির জন্য কার্যকর?

যে সমস্ত লোক নিয়মিত হাঁটেন, এমনকি গর্ভাবস্থায়, হ্যাপি হরমোন এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি পায় যা মেজাজ আরও ভাল করে তোলে এবং আনন্দ অনুভূতির কারণ করে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে নিবিড়ভাবে ঘুমাতেও পারে।

6. বিতরণ প্রক্রিয়া সরল করুন

গর্ভাবস্থায় অধ্যবসায়ের সাথে হাঁটলে জাং পেশী, বাছুর এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। এটি দ্রুত এবং সহজ বিতরণের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। সংকোচনের জন্য আপনাকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না, এবং চাপ দিতে আপনার অসুবিধা হবে না (শীতল).

7. স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে বাচ্চা জন্মগ্রহণ করে

ঘন ঘন হাঁটলে, আপনি গর্ভে থাকা অবস্থায় শিশুর ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনার স্থূলত্বের ঝুঁকি না থাকে।

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত হাঁটেন এমন মায়েদের জন্ম নেওয়া শিশুদের মধ্যে আরও বেশি ওজন সূচক স্কোর থাকে, যার ওজন 150-200 গ্রাম হালকা হয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওজন হ্রাস কোনও শিশুর সামগ্রিক বিকাশ এবং বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না। মা থেকে ভ্রূণ পর্যন্ত পুষ্টি গ্রহণও প্রভাবিত হয় না।

সাধারণভাবে, আদর্শ ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করা বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং বয়স্ক হওয়ার পরেও তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বেশি থাকে। ইনসুলিনের আরও সংবেদনশীলতা ভবিষ্যতে শিশুদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।

জার্মানি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একদল গবেষকের একটি যৌথ গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে গর্ভবতী হওয়ার সময় নিরলসভাবে হাঁটতে আসা মায়েদের জন্ম নেওয়া শিশুদের যৌবনে স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (হার্ট এবং রক্তনালী) থাকে।

আপনি কখন গর্ভবতী অবস্থায় হাঁটা শুরু করতে পারেন?

আপনি গর্ভাবস্থার জন্য ইতিবাচক যে জানেন প্রথম দিন এমনকি আপনি অবিলম্বে হাঁটার অভ্যস্ত হতে পারেন can গর্ভাবস্থায় হাঁটা গ্রহণযোগ্য এবং প্রায় কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি নেই।

তবে, গর্ভাবস্থায় কখন অনুশীলন শুরু করা যায় এবং কীভাবে এটি নিরাপদ তা নিয়ে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে সর্বদা আলোচনা করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় হাঁটার জন্য টিপস

যদি ডাক্তার সম্মত হন তবে আপনার প্রথমে সপ্তাহে প্রতি তিনবার ধীরে ধীরে প্রায় 15 মিনিট প্রসারিত হওয়া উচিত। তারপরেই সপ্তাহে 4-5 বার সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি 30 মিনিটে বাড়ান।

আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী আপনার হাঁটার তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লান্ত বোধ করছেন বা এতটা ভারী হয়ে উঠছেন যে আপনি কথা বলতে পারেন না, তবে এখনই থেমে যাওয়া এবং কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া ভাল। খেলাধুলা আপনার সহনশীলতার বাইরে ঠেলে দেবেন না।

আপনার যদি ব্যায়াম করার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে হাঁটতে সময় নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অফিসে লাঞ্চে যাওয়া, পার্কিং করা বা অফিস থেকে কিছুটা দূরে একটি বাস স্টপ / স্টেশনে নামা, বা কেবল একটি জলখাবারের জন্য বাড়ির কাছে একটি দোকানে যাওয়া।

সর্বশেষে তবে তা নয়, আপনার অনুশীলনের সেশনের সময় পানি পান করে আপনি জলীয় হচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি গরমের দিনে হাঁটলে সানস্ক্রিন এবং একটি টুপি ব্যবহার করুন।

এক্স