বিভিন্ন কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে গুণমানের শুক্রাণু বাড়ান

শুক্রাণু গুণমান গর্ভাবস্থার সাফল্যে প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। শুক্রাণু স্বাস্থ্যকর এবং ভাল মানের বলা যায় যদি তাদের স্বাভাবিক আকার, সংখ্যা এবং গতিশীল থাকে। এই তিনটি কারণের মধ্যে যদি কেবল একটিই অস্বাভাবিকতা থাকে তবে একজন মানুষের বন্ধ্যাত্ব বা এমনকি বন্ধ্যাত্ব হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। গুণমানের শুক্রাণু বাড়ানোর একটি উপায় ব্যায়াম - বিশেষত কার্ডিও ব্যায়াম।

কার্ডিও ব্যায়াম শুক্রানু বৃদ্ধি করতে পারে কেন?

শুক্রাণুর ভাল এবং খারাপ মানের কিছুটা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ করার জন্য হৃদয় দায়ী। আপনার হৃদয় যত শক্তিশালী হয়, শুক্রাণু এবং বীর্য নির্গত হয় এমন টেস্টগুলি সহ সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য তার দায়িত্বটি তত ভাল হবে।

কার্ডিও ব্যায়াম হ'ল একধরনের অনুশীলন যা বিশেষভাবে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্ট্যামিনা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। কারণটি হ'ল খেলাধুলার জন্য গতিশীল এবং পুনরাবৃত্তিশীল চলাচলের মাধ্যমে উচ্চ এবং দ্রুত শক্তি জ্বলন্ত প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ দৌড়, সাঁতার কাটা বা দড়ি দড়ি। অতএব, ধারাবাহিক কার্ডিও অনুশীলন আপনার শুক্রাণুর গুণমানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

ইরানের উর্মিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে মালেকি এবং তার দল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় ২৮০ জন স্বাস্থ্যবান পুরুষ জড়িত। তাদের এলোমেলোভাবে নিম্ন, মাঝারি থেকে উচ্চ পর্যন্ত বিভিন্ন তীব্রতার সাথে কার্ডিও অনুশীলন করার জন্য নির্ধারিত করা হয়েছিল। যাদের ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল তাদের ছাড়াও এমনও ছিলেন যারা নিয়মিত অনুশীলন করেননি এমন লোকদের হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হয়েছিল।

গবেষণাটি শুরু হওয়ার প্রায় ছয় মাস পরে, তাদের বীর্যের গুণমান পরিমাপ করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, নিয়মিত অনুশীলনকারী পুরুষদের বীর্যপাতের তুলনায় সেরা গুণ রয়েছে বলে তাদের পরিচিতি বেশি হয়। টিভি দেখার মতো দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করবে।

আপনি কি কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন?

প্রজনন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিটের নিয়মিত চালানো শুক্রাণুর গুণমান এবং পুরুষ উর্বরতা উন্নত করতে কার্যকর।

তবে যদি আপনি সত্যিই দৌড়াতে পছন্দ করেন না, তবে আপনি অন্যান্য ধরণের কার্ডিও বেছে নিতে পারেন, যেমন সাঁতার, লাফানো দড়ি, সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নিচে, দ্রুত হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, হাইকিংয়ের জন্য। এই সমস্ত খেলাধুলা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ফিটনেস বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য দৌড়ানোর মতো কার্যকর।

সতর্কতা অবলম্বন করুন, অতিরিক্ত কার্ডিও আসলে শুক্রাণুর গুণগতমানকে ক্ষতি করতে পারে

এমনকি সুবিধাগুলি লোভনীয় হলেও আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিটির দিকে মনোযোগ দেওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ। খুব কঠোর অনুশীলন করা শরীরের স্বাস্থ্যকে হতাশায় পরিণত করতে, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া থেকে, শুক্রাণুর গুণগতমান হ্রাস থেকে শুরু করে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে পরিণত হয় যা মৃত্যুর ঝুঁকিতে রয়েছে around

উপরের গবেষণাটি সুপারিশ করে যে এমনকি পরিমিত তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলন মানের বীর্য বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।

কার্ডিও ব্যায়াম কতবার আদর্শ?

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি অনুশীলন অধিবেশন মাঝারি তীব্রতায় করা উচিত, প্রায় আধ ঘন্টার মধ্যে। আপনি খেলাধুলা চলমান, জাম্পিং দড়ি এবং সাঁতার বেছে নিতে পারেন। বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনি অনুশীলনের ধরণটি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ এই সপ্তাহে জাম্পিং দড়ি, পরের সপ্তাহে সাঁতার কাটা ইত্যাদি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি কার্ডিও অনুশীলনগুলি বেছে নিন।

আপনি যদি বংশধরদের নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিন কঠোর অনুশীলন এড়ানো উচিত। তাছাড়া সাইকেল চালানো। যদিও স্বাস্থ্যকর, খুব দীর্ঘ এবং সাইক্লিং প্রায়শই অণ্ডকোষ এবং লিঙ্গ অঞ্চলে তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে শুক্রাণু মানের ক্ষতি করতে পারে। খুব বেশি তাপমাত্রা প্রকৃতির পুরুষ শুক্রাণু কোষকে হত্যা করতে পারে।

এক্স