সাঁতার কাটানোর পরে ঘুমাচ্ছে, এর কারণ কী? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দুর্দান্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি প্রায়শই সাঁতার কাটানোর পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আসলে, সাঁতার কাটানোর পরে আপনার ঘুমের বোধ হওয়া স্বাভাবিক? কেন ঘুম আসলো?

সাঁতার কাটানোর পরে ঘুমের কারণ

আপনি যদি এটি সম্পর্কে সচেতন হন তবে সাঁতার একটি ক্রিয়াকলাপ যা অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় দ্রুত তন্দ্রা অনুভব করে। শরীরের নড়াচড়া থেকে পানির তাপমাত্রা পর্যন্ত সাঁতারের পরে শরীর আরও ক্লান্ত হয়ে ওঠে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

নীচে সাঁতার কাটার পরে ঘুমের কারণগুলি:

1. প্রধান পেশী ব্যবহার করে সাঁতার

অন্যান্য ধরণের খেলাধুলার থেকে সামান্য পৃথক, সাঁতারের ক্রীড়াগুলির চলাচলে আপনার শরীরের প্রধান পেশীগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক, প্রজাপতি স্ট্রোকের ফ্রি স্টাইলে সাঁতারের স্টাইলগুলি পেটের পেশী, বাইসপস, ট্রাইসেপস, নিতম্ব, উরু এবং পা ব্যবহার করে। এই পেশীগুলি ছাড়াও, সাঁতারের চলাচলে ডেল্টয়েড (কাঁধ), পেক্টোরালিস (বুক) এবং পিছনের পেশীগুলি জড়িত।

সাঁতার কাটার সময় আপনার দেহের প্রায় সমস্ত পেশী কঠোর পরিশ্রম করে। অতএব, আপনি যতটা শক্তি ব্যয় করেছেন অবধি অবধি ক্লান্ত এবং নিদ্রা বোধ না করা পর্যন্ত তার পরিমাণ আরও বেশি।

২. পেশী বেশি পরিশ্রম করে

সাঁতার কাটা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। এই ক্রীড়াটির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন কারণ পেশীগুলি কিছু সময়ের জন্য তীব্রভাবে চলতে হয়।

এছাড়াও, অন্যান্য বায়বীয় ক্রীড়াগুলির বিপরীতে, সাঁতারের জন্য পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন কারণ তারা পানিতে উদ্দীপনা নিয়ে লড়াই করে।

৩. সুইমিংপুলে জলের অবস্থা

পুল জলের তাপমাত্রা সাঁতারের পরে ঘুমোতে প্রভাব ফেলতে পারে। রক্ত সরবরাহের অভাবে ঠান্ডা জল পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আবার তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

এদিকে, এমনকি গরম জল শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি ও অবসন্নতা অনুভূত হতে পারে।

জলের তাপমাত্রা ছাড়াও, সুইমিং পুলগুলিতে ক্লোরিনের উপাদানগুলি ফুসফুসের ক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে, যাতে আপনার শ্বাসকষ্ট সমস্যাযুক্ত হয় এবং আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে।

সাঁতার কাটানোর পরে কীভাবে আপনার ঘুম হয় না?

সাঁতার কাটানোর পরে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হ্রাস করতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. নিজেকে ঠেলাবেন না

যেহেতু সাঁতার একটি এমন খেলা যা অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন, তাই আপনার এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়। আপনি জলের উপর বুয়েন্সী ফোর্সের সাথে লড়াই করার জন্য যত বেশি চেষ্টা করবেন আপনি তত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন।

একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পদ্ধতিতে সাঁতার চলাচল সম্পাদন করুন, যেমন আপনার শক্তিকে খুব শক্ত করে দুলানো না হয় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা উঁচু না করা।

আপনি সাঁতারের আগে আপনার কাঁধ, বাহু এবং পায়ে আলোকপাত করে হালকা ওয়ার্ম-আপও করতে পারেন।

2. বিভিন্ন শৈলী সঙ্গে সাঁতার

দীর্ঘ সময়ের জন্য একই সাঁতারের স্টাইলটি না করার চেষ্টা করুন। এর ফলে উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং দেহ আরও দ্রুত ক্লান্ত হতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করুন, উদাহরণস্বরূপ স্তন স্ট্রোক দিয়ে শুরু করুন যা পরে ব্যাকস্ট্রোকের মাধ্যমে প্রতিস্থাপিত হয়।

3. সঠিক তাপমাত্রায় সাঁতার

খুব শীতল বা উষ্ণ যে জলের তাপমাত্রায় সাঁতার এড়ান। আমরা আপনাকে 25 থেকে 27 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রার সাথে একটি মাঝারি জলের তাপমাত্রা সহ একটি সুইমিং পুলটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই swimming

এক্স