মেনোপসাল মহিলারা সহজেই রেগে যান কেন? কীভাবে সমাধান করবেন?

মেনোপজের যুগে প্রবেশ করে মহিলারা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন। এ কারণে, তিনি মেজাজের কিছু আরও দৃশ্যমান লক্ষণ যেমন মেজাজের দোল এবং মনস্তাত্ত্বিক অস্থিরতা, যেমন জ্বালা এবং বিরক্তির মতো কিছু প্রদর্শন করতে চান। সুতরাং, কি মেনোপজাল মহিলাদের আরও বিরক্তিকর করে তোলে? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

মেনোপসাল মহিলারা কেন আরও সহজে রাগ পান?

মহিলাদের ক্ষেত্রে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ হ'ল বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। পেরিমেনোপজ হ'ল মহিলারা মেনোপজের অভিজ্ঞতার আগে রূপান্তরকাল before এই সময়েই মহিলারা হঠাৎ আতঙ্ক, উদ্বেগ, চরম রাগ এবং এমনকি হতাশার মতো বিভিন্ন সংবেদনশীল সমস্যা এবং মেজাজের দোলগুলি অনুভব করার ঝোঁক নেন।

মহিলাদের বয়স হিসাবে, মহিলারা লক্ষ্য করেন যে তারা বয়স বাড়ছে এবং জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে চলে যেতে শুরু করে, যেমন ঘুমের অভাবে ঘন ঘন মানসিক চাপ অনুভব করা এবং গরম ঝলকানি (গরম পরিস্থিতি যা মেনোপসাল মহিলারা প্রায়শই অভিজ্ঞ হন)। মেনোপজে womenুকতে থাকা মহিলাদের মেজাজ বা মেজাজের উত্থান পতনের পিছনে প্রায়শই এটির মাস্টারমাইন্ড।

আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টের মতে, মেনোপজের সময় ওঠানামা করা হরমোনীয় পরিবর্তন মহিলাদের আরও বিরক্তিকর এমনকি হতাশায় পরিণত করে। হরমোনগুলির মধ্যে একটি যা মূল কী রাখে তা হ'র হরমোন ইস্ট্রোজেন যা মহিলাদের বেশিরভাগ প্রজনন কার্য নিয়ন্ত্রণ করে। মেনোপজ ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ডিম্বাশয়গুলি ইস্ট্রোজেন উত্পাদন কমিয়ে আনতে শুরু করবে যাতে তারা সংবেদন সৃষ্টি করে গরম ঝলকানি মেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে।

এছাড়াও, সেরোটোনিনের মাত্রা কত উত্পাদন হয় তা নিয়ন্ত্রণেও ইস্ট্রোজেন ভূমিকা রাখে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কম ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করেন তবে আপনি কম সেরোটোনিনও উত্পাদন করতে পারবেন। ফলস্বরূপ, এটি আপনার অনুভূত মানসিক স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

মেনোপজের সময় আবেগগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন যাতে আপনি সহজেই রেগে যান না

আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য হরমোনের ভারসাম্য হওয়াই মূল চাবিকাঠি। ঠিক আছে, বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনি হরমোনগুলিকে স্বাভাবিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত আবেগ এড়াতে নিতে পারেন।

1. একটি সুষম খাদ্য

ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে দেহে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে। ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে আপনাকে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে। কারণটি হ'ল, এই পদার্থগুলির বিষয়বস্তু কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না, যখন আপনার ইস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাস পাবে তখন আপনার হাড়গুলিও শক্তিশালী রাখবে।

মেনোপজ প্রায়শই ওজন বাড়ানোর সাথে আপনার স্ব-চিত্র এবং মেজাজকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে যুক্ত থাকে। ভাল, আপনার অন্ত্র এবং হজম স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য উচ্চ পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে সয়া, এডামাম, টফু এবং সয়া দুধ। ক্যাফিন খাওয়া এড়াতে পারেন যা বাড়তে পারে গরম ঝলকানি মেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে এবং রাতে ঘাম হয়।

2. নিয়মিত অনুশীলন

ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি শক্তিশালী কার্যকলাপ কারণ এটির একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলিও উত্সাহিত করতে পারে যা ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করা প্রয়োজন। আপনি যে কয়েকটি খেলা বেছে নিতে পারেন তা হ'ল পাইয়েট বা জগিংয়ের মতো নিম্ন-তীব্র কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন। সিডিসি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, মেনোপজ হয়ে যাওয়া মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত including

৩. অন্যান্য দরকারী ক্রিয়াকলাপে আবেগ অনুভব করা

হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, কিছু মহিলা বেশ কয়েকটি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপে তাদের অনুভূতিগুলির প্রতিটি রূপকে চ্যানেল করতে সহায়ক বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, চিত্রকলা, লেখা, বাগান করা বা আপনার বাড়ির সজ্জিত করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে প্রক্রিয়া করার জন্য জায়গা সরবরাহ করতে পারে। সুতরাং আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে রাগ করে আপনার আর শক্তি অপচয় করার দরকার নেই।

4. ধ্যানের সাথে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে ইতিবাচক সচেতনতা এবং মেনোপজাল লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার দক্ষতা ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রতিবেদন করা হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি করুন বা আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে 10 মিনিট সময় নিন। অথবা, আপনার সমস্ত অভিযোগ একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন এবং আপনার হতাশার কারণগুলি এবং এর সমাধানগুলি কীভাবে তা প্রতিবিম্বিত করুন। এটি আপনার মনে হওয়া চাপ থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দরকারী ling

এক্স