ওজন কমাতে দৌড়ের ব্যবহার করুন (রানের ধরণটি চয়ন করুন!)

আপনি যত বেশি চালান, তত বেশি ক্যালোরি বারান। অতএব, এটি বোঝা যায় যে আপনি যদি অনেকগুলি চালান তবে আপনার ওজন কম হবে। যদি তা হয় তবে ওজন হ্রাস করতে আপনি কী পরিশ্রমী তা সত্য? ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন।

দৌড়ানোর অর্থ অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে না

দৌড়ানো সত্যিই আপনাকে আপনার আদর্শ শরীর গঠনে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন কোনও সন্দেহ নেই তখন আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরিগুলি অপচয় হয় তা প্রায়শই আপনাকে অনাহারে ফেলে কারণ আপনার শরীরের শক্তি শেষ হয়ে গেছে। যখন আপনি কঠোরভাবে চালাচ্ছেন তখন ওজন হ্রাস করার সঠিক উপায় নষ্ট শক্তির পরিমাণ প্রতিস্থাপন করতে অন্ধভাবে খাওয়া ঠিক নয়।

নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া ছাড়াও, আপনাকে খাবারের অংশগুলি হ্রাস করে ক্ষতিপূরণও দিতে হবে। প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি হ্রাস করুন। এছাড়াও, চলমান আপনার বিপাক চলমান রাখে, যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে দৌড়ানোর ধরণ

এখানে তিন ধরণের দৌড় যা আপনার ওজন হারাতে চাইলে আপনার করা উচিত।

অবিচলিত মেদ-জ্বলন্ত রান

অবিচলিত ফ্যাট-বার্নিং রানগুলির জন্য আপনাকে ধীর গতিতে চলতে হবে, আপনার সর্বোচ্চ গতির 50 শতাংশ এবং যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব। আপনি যতক্ষণ চালান, তত বেশি ফ্যাট পোড়াবেন। অতএব, দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিচ্ছিন্ন গতিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর কারণে চলমান অবস্থায় স্পোর্টস পানীয় বা এনার্জি জেলগুলি ব্যবহার করবেন না। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কেবলমাত্র শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি পোড়ানোর চেয়ে শরীরকে তার উপর নির্ভর করবে make

ছিটানো

অবিচলিত মেদ-জ্বলন্ত রান থেকে পৃথক , স্প্রিন্টিংয়ের জন্য আপনার দ্রুত চালানো দরকার। দ্রুত চালানো আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে কারণ আপনার দেহটি চালানোর জন্য শক্তি উত্পাদন করতে দ্রুত কাজ করতে হবে। একটি ভাল অনুশীলন রুটিন 30 সেকেন্ড পুনরাবৃত্তি রান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দ্রুত চালানো শরীরকে ফ্যাট বার্নিং মোডে রাখার উপায় হিসাবে ভাবা যেতে পারে।

মনে রাখবেন, কেবল দৌড়াবেন না যাতে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়

ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হলে আরও বেশি কাজ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ দৌড়াতে পেশী শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।

রুটিন চলমান প্লাস প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি খাওয়ার গ্রহণ শরীরকে কেবল চর্বিই নয়, পেশীও হারাতে সক্ষম করে। শক্তি প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে যে আপনি যে ওজন হ্রাস অনুভব করছেন তা কেবলমাত্র পেশীর ভর নয়, হ্রাস চর্বি পরিমাণ থেকে আসে। জিম বা লিভিংরুমে যে কোনও জায়গায়, পুশ-আপস, লঞ্জস বা স্কোয়াটের মতো সাধারণ অনুশীলন সহ আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।

এছাড়াও, ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে এমন আরও কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে ডায়েট এবং জীবনধারা। ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় দৌড়াদৌড়ি, তবে আপনি যদি কেবল চালানোর পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং ক্যালোরি গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দেন, আপনি পরের বার নিজেকে ওজন করার পরে আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স