ক্রসফিট ওয়ার্কআউট এবং প্রকারগুলি সম্পর্কে জানুন

ক্রসফিট একটি ধ্রুবক উচ্চ তীব্রতায় সঞ্চালিত ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের একটি পরিসীমা। সমস্ত ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি ক্রিয়াকলাপের আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে এবং ক্রসফিট ওয়েবসাইটে বর্ণিত হিসাবে তারা জিমন্যাস্টিকস, ওয়েট উত্তোলন, হাঁটা, রোয়িং এবং আরও অনেক কিছুর সর্বোত্তম দিকগুলি প্রতিফলিত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি যতদূর সম্ভব লোডের ওজনকে সরিয়ে নিয়ে সঞ্চালিত হয়, তাই তারা স্বল্প সময়ে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলার জন্য আদর্শ। অনুশীলন বা শক্তি ব্যয় তত বেশি তীব্র প্রচেষ্টা করা হয়। ব্যায়ামের প্রকরণ, কার্যকরী গতিবিধি এবং তীব্রতার দিকে দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে এই অনুশীলনটি ফিটনেসে বিশাল লাভ করে।

ক্রসফিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার টিপস

আপনি যদি আগে কখনও ক্রসফিট চেষ্টা করেন না এবং এটি আপনার জন্য সঠিক অনুশীলন নিশ্চিত করতে চান তবে নিরাপদ থাকার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. বিভিন্ন বিভিন্ন জিম যান। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য কী তা সম্পূর্ণরূপে জানতে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। সর্বাধিক ক্রসফিট জিম বিনামূল্যে প্রারম্ভিক ক্লাস দেবে, এটি যখন আপনি আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রসফিট প্রশিক্ষকের সাথে মিলিত হন।
2. অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করার আগে আপনার যদি কখনও চোট লেগে থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষককে অবশ্যই তা জানানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার যদি গুরুতর আঘাত লেগে থাকে তবে এই উচ্চ-তীব্রতা প্রোগ্রামে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।
3. এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করার আগে, আপনার সাধারণ ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির স্কেল সম্পর্কে প্রাথমিক ধারণা থাকা উচিত। ক্রসফিট সংস্কৃতিতে ব্যায়ামের স্কেলগুলি ব্যাপকভাবে আলোচিত হয়, যার অর্থ আপনি একজন শিক্ষানবিস হিসাবে যে কেউ বছরের পর বছর ধরে এই অনুশীলনটি অনুসরণ করে চলেছেন তার মতো ভারী ওজন তুলতে পারবেন না। এটি তীব্রতা এবং যখন আপনার শরীরের সর্বাধিক সক্ষমতা পৌঁছেছে তা জানার ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।

ক্রসফিট প্রকার

প্রধান ক্রসফিট অনুশীলনগুলি পুশ করা, টানানো, হাঁটা, রোয়িং এবং স্কোয়াটিং সহ পুরো শরীরকে জড়িত। ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের কয়েকশ প্রকার রয়েছে, তবে একটি উদাহরণ হ'ল:

• শক্তি পরিষ্কার। মেঝে থেকে বারবেলটি টানুন এবং বল এবং গতি ব্যবহার করে এটি আপনার কাঁধের উপরে আনুন।
• বার্পিজ। এটি কেবলমাত্র দেহ ওজনের অনুশীলন যার মধ্যে স্থায়ী অবস্থানে শুরু হওয়া, তারপরে দ্রুত মেঝেতে পড়ে এবং পুশ-আপ করা, তারপরে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে এসে বিস্ফোরকভাবে সরাসরি লাফিয়ে ওঠা অন্তর্ভুক্ত।
• ছিনতাই। আপনার মাথার উপর দিয়ে সরাসরি আপনার বাহুতে সরাসরি মাথার উপর থেকে বারবেলটি বাড়ান।
• থ্রাস্টার। এই অনুশীলনটি আপনার কাঁধের সামনে ডাম্বেল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু হয়। তারপরে আপনার ighরুটি মেঝেটির সমান্তরাল পয়েন্টে স্কোয়াট করুন, তারপরে বার্বেলটি আপনার মাথার উপরে আবার তুলে আপনার পায়ের কাছে ফিরে আসুন।

অন্যান্য উদাহরণগুলি হ'ল পুশ-আপস, সিট-আপস এবং টান-আপগুলির বিভিন্নতা। এই অনুশীলনটিও প্রায়শই ব্যবহৃত হয় কেটল ঘন্টা, ওষুধ বল, আরোহণ দড়ি, লাফ দড়ি , এবং রোয়িং মেশিন .

ক্রসফিট ডাব্লুডাব্লু দিনের অর্কআউট)

কিছু ডাব্লুওডির সাধারণত মহিলাদের নাম বা সামরিক নায়কদের নাম দিয়ে বিশেষত নামকরণ করা হয়। WOD প্রতিদিন পরিবর্তন হয় এবং এতে অনেক ধরণের থাকে। Reallyশ্বরের প্রত্যেককে এটি করা দরকার। অফিসিয়াল ক্রসফিট ওয়েবসাইটে ডাব্লুডাব্লোর একটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:

• বারবারা। ২০ টি পুল-আপস, ৩০ টি পুশ-আপস, ৪০ টি সিট-আপস এবং ৫০ টি স্কোয়াট পাঁচটি ধারাবাহিকভাবে একটানা পারফর্ম করে এবং আপনি কেবল প্রতিটি সিরিজের শেষে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
• অ্যাঞ্জি। পুরো ওয়ার্কআউট চলাকালীন 100 টি পুল-আপস, 100 পুশ-আপস, 100 সিট-আপস এবং 100 স্কোয়াটের সংশ্লেষ জড়িত (এটি পর্যাপ্তভাবে করা হয় না যদি আপনি এটি করতে যথেষ্ট ফিট না হন)।
• মারফ। 1.5 কিলোমিটার সময়োচিত রান অন্তর্ভুক্ত করে, তারপরে 100 টি পুল-আপস, 200 পুশ-আপ, 300 স্কোয়াট এবং 1.5 কিমি রান দিয়ে শেষ হয়।
• জ্যাকি। 1000m সারি, 50 থ্রাস্টার এবং 30 টি পুল-আপগুলিতে নিযুক্ত হয় (প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম না দিয়েই অগ্রাধিকার দেওয়া হয়)।

এই প্রোগ্রামটি দুটি উপায়ে করা যেতে পারে, যথা স্ব-প্রশিক্ষণ বা ক্রসফিট অ্যাফিলিয়েটের মাধ্যমে। আপনার কাছে সরঞ্জাম থাকলে প্রায় কোনও জিমে বা বাড়িতে একটি ডাব্লুএইচডি করা যেতে পারে।

এক্স