ট্রিপটোফান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করে তা জানুন: ফাংশন, ডোজ, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন

ট্রাইপ্টোফান শরীরে বিভিন্ন কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি। আমিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিনের প্রধান বিল্ডিং ব্লক। সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যতীত, আপনার ব্যবহার করা প্রোটিন সঠিক নয় not

এই একটি পদার্থকে একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, যার অর্থ এই যে শরীর নিজে থেকে এটি উত্পাদন করতে পারে না। আপনি বিভিন্ন খাবার বা পরিপূরক থেকে এটি পেতে পারেন।

স্বাস্থ্য কার্যকারিতা জন্য ট্রিপটোফেন

এগুলি খাদ্য থেকে পাওয়ার পরে, শরীর অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে একটি সাধারণ অণুতে রূপান্তর করবে যা 5-হাইড্রোক্স্রিট্রিটোফেন (5-এইচটিপি) বলে।

এই অণুটি সেরোটোনিন, মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি 6 তৈরিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঁচামাল।

সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যৌগ যা স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে, মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।

এদিকে, ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে মেলাটোনিন একটি ভূমিকা পালন করে এবং শক্তি গঠনে ভিটামিন বি 6 এর ভূমিকা নিতে প্রয়োজন।

ট্রিপটোফান সাধারণত মানসিক রোগের চিকিত্সা, অনিদ্রা রোগ নিরাময়ে এবং ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করার জন্য পরিপূরক বা ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এই অ্যামিনো অ্যাসিডের অন্যান্য কার্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• যে মহিলারা এটি অনুভব করেন তাদের মধ্যে মানসিক পরিবর্তন, উত্তেজনা এবং বিরক্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় প্রাক মাসিক dysphoric ব্যাধি । এই শর্তটি আক্রান্তদের আরও তীব্রতার সাথে মাসিক মাসিক লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা দেয়।
• বয়স্কদের মধ্যে মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস হ্রাস।
• শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করুন।
• হতাশার চিকিত্সার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করুন।
• চিকিত্সা সাহায্য .তু অনুরাগী ব্যাধি , অর্থাত্ মানসিক ব্যাধি যা প্রায়শই একই সময়ে প্রতি বছর প্রদর্শিত হয় appear
• কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করুন নিদ্রাহীনতা । এই ব্যাধি রোগীর ঘুমের সময় এক মুহুর্তের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়।
• ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের কারণে পেটের ক্ষতের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে এইচ পাইলোরি পেটের রোগের জন্য যদি ওষুধ সেবন করা হয়।

তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সায় এই অ্যামিনো অ্যাসিডের কার্যকারিতাটি আরও অধ্যয়ন করা দরকার।

আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই পরিপূরক আকারে ট্রিপটোফান নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার

একদিনে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা প্রতি কেজি শরীরের ওজন 3.5-6 মিলিগ্রাম হতে পারে। গড়ে প্রতিদিন আপনার প্রায় 250-225 মিলিগ্রাম ট্রাইপটোফনের প্রয়োজন হবে।

এই অ্যামিনো অ্যাসিড খাদ্য বা পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত হতে পারে। যাইহোক, ফর্মের প্রাকৃতিক উত্স থেকে আসাগুলি এগুলি আরও ভাল হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ পরিমাণগুলি শরীরের জন্য অতিরিক্ত নয়।

অন্যান্য ধরণের মতো এই অ্যামিনো অ্যাসিডও অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায়। এখানে ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ কিছু ধরণের খাবার রয়েছে এবং প্রতি 100 গ্রামে এটি কত পরিমাণে রয়েছে:

• চামড়া ছাড়াই মুরগী ​​(476 মিলিগ্রাম)
• দুধ (73 মিলিগ্রাম)
• চকোলেট (mill২ মিলিগ্রাম)
• চেডার পনির (৩4৪ মিলিগ্রাম)
• চিনাবাদাম (260 মিলিগ্রাম)
• ওটমিল (120 মিলিগ্রাম)
• সালমন (২৯০ মিলিগ্রাম)
• সয়াবিন (535 মিলিগ্রাম)
• ডিম (168 মিলিগ্রাম)

আপনি আয়রন এবং ভিটামিন বি 2 এর প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ এই দুটি পুষ্টির ঘাটতি ট্রাইপ্টোফানকে ভিটামিন বিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে because

ফলস্বরূপ, আপনি সর্বোত্তম সুবিধা পাবেন না।

স্বাস্থ্যের জন্য কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি?

এই অ্যামিনো অ্যাসিডের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে তবে অতিরিক্ত আকারে এটি গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।

অতিরিক্ত ট্রিপটোফান গ্রহণের কারণে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত হজম সিস্টেমে দেখা যায়, যেমন:

• পেট ব্যথা
• পেটের অ্যাসিড বৃদ্ধির কারণে পেটে স্টিংিং অনুভূতি
• ক্ষুধা হ্রাস
• বমি বমি ভাব এবং বমি
• ডায়রিয়া

তবে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কেবলমাত্র তখনই ঘটে যখন আপনি প্রস্তাবিত ডোজ অতিরিক্ত পরিমাণে পরিপূরক গ্রহণ করেন। এজন্য আপনার পরিপূরক ফর্ম গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

খাবারে ট্রিপটোফান কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে উপস্থিত থাকে। অধ্যবসায়ীভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ বিভিন্ন জাতীয় খাবার খাওয়া আসলে উপকারী কারণ আপনার শরীর সর্বদা পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করে।