সুচিপত্র:
মুসলমানদের জন্য রোজা রাখা এক বাধ্যতামূলক রূপ যা প্রতিবছর মাসে এক মাস, অর্থাত রমজান মাসে আসে। নিশ্চয় এটি এমন একটি প্রার্থনা যা অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করা হয়েছিল এবং এমন একটি সুযোগ যা মুসলমানরা তাদের প্রার্থনা পালনে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চান না। তারপরে, গর্ভাবস্থায় রোজা রাখেন এমন গর্ভবতী মহিলাদের কী হবে?
রোজা রাখা বা না চালানো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিকল্প। গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার ক্ষমতা নির্ভর করে গর্ভবতী মহিলা এবং তার ভ্রূণের অবস্থা নির্ভর করে, এটি স্বাস্থ্যকর কিনা is তবে, যদি গর্ভবতী মহিলারা এখনও রোজা রাখা বেছে নেন, অবশ্যই রোজা এবং সাহুর ভাঙার সময় যে মেনুগুলি খাওয়া হয় তা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। মনে রাখবেন যে ভ্রূণের মাতৃগর্ভে বিকাশ এবং বিকাশের জন্য ভাল এবং সঠিক পুষ্টি দরকার needs মা ভ্রূণকে যে পুষ্টি সরবরাহ করেন তা সীমাবদ্ধ করার অজুহাত হিসাবে উপবাস ব্যবহার করবেন না। যদি উপবাসের সময় মায়ের পুষ্টি গ্রহণের অভাব হয় তবে এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর প্রভাব ফেলবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু কম ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করবে, বিশেষত যদি গর্ভকালীন বয়স যখন উপবাস এখনও প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে থাকে।
যদিও গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার ফলে "" নামক অবস্থার কারণ হতে পারে তীব্র অনাহার "(এমন একটি পরিস্থিতিতে যাতে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রিত হরমোন বিঘ্নিত হয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়), তবে রোজার সময় ডায়েট সামঞ্জস্য করে এই অবস্থাটি এড়ানো যেতে পারে।
রোজা অবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের কী ধরণের খাবার গ্রহণ করা উচিত?
- দ্রুত এবং ভোর ভাঙার সময় খাবার মেনুতে এখনও ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির মেনুতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে শর্করা, প্রাণিজ প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত একটি ডায়েট। ভাত, সবুজ শাকসবজি, মাছ, তোফু, ফল এবং দুধের উদাহরণ। সম্পূর্ণ পুষ্টি উপাদানযুক্ত একটি মেনু ভ্রূণকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে সহায়তা করে।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ: বাদামি চাল, পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, ওটমিল এবং বাদাম, সেইসাথে যেগুলিতে ফাইবার রয়েছে, যেমন শাকসবজি এবং ফল, বাদাম, গম এবং পুরো শস্য। এই খাবারগুলি হজমে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই ক্ষুধা দীর্ঘস্থায়ী হয়। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধেও কাজ করে।
- প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ: মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম। ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন।
- চিনিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন। সুগারযুক্ত খাবারগুলি রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা রোজার সময় পড়ে, তবে এর পরে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে পারে। এর ফলে গর্ভবতী মহিলারা দুর্বল ও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনার ক্ষুধা দ্রুত বোধ করতে পারে। আপনি যখন আপনার রোজা ভাঙতে শুরু করেন মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি মিষ্টি ফল খাওয়ার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত কারণ তারা আপনার রোজা ভাঙার শুরুতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু ফলের মধ্যেও ফাইবার থাকে, যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।
- উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকেও সীমিত করুন। এর মধ্যে ভাজা খাবার রয়েছে, পিষ্টক , ডোনাটস, পিজ্জা, বার্গার, চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগির স্কিনস এবং আরও অনেক কিছু। ভাল চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, মাছের তেল, মাছ, পনির এবং অন্যান্যগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসবজি, হাড়যুক্ত মাছ এবং অন্যান্য। এই খাবারগুলি ভ্রূণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- অনেক পরিমাণ পানি পান করা। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে আপনি দিনে 1.5-2 লিটার পান করার পরামর্শ দিন। ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি এবং চা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মূত্রবর্ধক। এর ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয় এবং এর ফলে আরও বেশি জল হ্রাস হয়।
আবার, গর্ভবতী মহিলাদের উপবাস করা বা না করার জন্য এটি একটি বিকল্প। গর্ভবতী মহিলারা যখন রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেন তখন তাদের দেহের অবস্থা সম্পর্কে অবশ্যই নিশ্চিত হন। আমরা আপনাকে পরামর্শ দেই যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি রোজা রাখা চয়ন করেন, তবে আপনার স্বামী, পিতামাতা এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা গর্ভবতী মহিলাদের উপোস করার পক্ষে সমর্থন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আশেপাশের লোকেরা গর্ভবতী মহিলাদের রোজা রাখার সময় খাওয়ার খাওয়ানো স্মরণ করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। জোসোফ, আবু, এবং ইউ (২০০৪) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৮২২ জন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে 74৪% রমজান মাসে প্রায় ২০ দিন রোজা রাখতে সফল হয়েছিল। এই সাফল্য স্বামী ও পরিবারের সমর্থন এবং সেইসাথে উপাসনা ভোগ করার বিশ্বাসের জন্যই অর্জন করা হয়েছিল।
এক্স
