সুচিপত্র:
- তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার বিকাশ
- গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই মিলিত হওয়া তৃতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কি?
- 1. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলিন
- 2. ক্যালসিয়াম
- 3. আয়রন
- 4. দস্তা
- 5. ভিটামিন এ
আপনি যখন গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছেছেন, তখন আপনার খাওয়ার পুষ্টিগুলিতে আপনার আরও মনোযোগ দিতে হবে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনার বাচ্চা এখনও বিকাশ করছে তাই তার এখনও অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তৃতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কী গুরুত্বপূর্ণ?
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার বিকাশ
তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি গর্ভধারণের 28 সপ্তাহ থেকে চলে। এই সময়কালে, আপনার গর্ভের বাচ্চাটি তার আকৃতিটি দেখতে পেয়েছে, শিশুর দেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিও গঠিত হয়েছে এবং কাজ শুরু করে। গর্ভাবস্থার 32 তম সপ্তাহে, শিশুর হাড়গুলিও পুরোপুরি বিকাশ লাভ করে। তবে এই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে এখনও শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ঘটছে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, বাচ্চারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 230 গ্রাম দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে থাকবে। বাচ্চারা তাদের দেহে বিভিন্ন খনিজ উপাদান যেমন লোহা এবং ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করতে শুরু করে। সুতরাং, মায়েদের এখনও এই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় তাদের উচ্চ পুষ্টির চাহিদা মেটানো প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই মিলিত হওয়া তৃতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কি?
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টি প্রায় একই রকম। গর্ভে ভ্রূণের অবিচ্ছিন্ন বিকাশ এবং জন্মের জন্য ভ্রূণের প্রস্তুতি অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি তৈরি করে যা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই পূর্ণ করতে হবে। নিম্নলিখিত তৃতীয় ত্রৈমাসিক পুষ্টি পূর্ণ করা প্রয়োজন:
1. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলিন
মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ সহ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ভ্রূণের বিকাশ এখনও অব্যাহত থাকে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের এই বিকাশ সমর্থন করার জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলিনের চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন। আপনি এই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলাইন ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডাইনস) থেকে এবং সুরক্ষিত ওমেগা -3 ডিম পেতে পারেন।
2. ক্যালসিয়াম
এই তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শিশুর হাড়ের বিকাশ খুব দ্রুত ঘটে। সুতরাং, মাকে এখনও প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রামের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে। এছাড়াও, বাচ্চারা তাদের শরীরে রিজার্ভ হিসাবে ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করতে শুরু করে। গর্ভবতী মহিলারা দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসব্জী, হাড়ের মাছ (যেমন অ্যাঙ্কোভি এবং সার্ডাইন) এবং সয়াবিন থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। মা যদি তার ওজন বজায় রাখতে চান তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন।
3. আয়রন
জন্মের সময় যতই কাছাকাছি আসে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লোহার প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের দ্বারা রক্তের পরিমাণ আরও বেশি হয়। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি অকাল জন্ম এবং এলবিডাব্লু এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের উচ্চ লোহার চাহিদা মেটানো প্রয়োজন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লোহার প্রয়োজন 39 মিলিগ্রাম। আপনি সবুজ শাকসব্জী (যেমন শাক, ব্রকলি এবং ক্যাল পাতা), লাল মাংস, ডিমের কুসুম এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে এই লোহার প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করতে পারেন।
এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় ভিটামিন সিযুক্ত খাবারগুলির সাথে একত্রিত হন। ভিটামিন সি শরীর দ্বারা লোহা শোষণ সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন সি মা এবং শিশুর উভয় ক্ষেত্রেই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার উচ্চ আয়রনের চাহিদা মেটাতে আপনাকে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।
4. দস্তা
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার জিংক বা দস্তাটি আগের ত্রৈমাসিকের তুলনায় কিছুটা বাড়তে হবে যা 20 মিলিগ্রাম। গর্ভাবস্থায় জিংকের প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে পূরণ করা শিশুর অকাল জন্ম থেকে রোধ করতে পারে। আপনি লাল মাংস থেকে এই দস্তাটির চাহিদা পূরণ করতে পারেন, সামুদ্রিক খাবার , শাকযুক্ত শাক (যেমন শাক এবং ব্রোকলি) এবং বাদাম।
5. ভিটামিন এ
পূর্বের ত্রৈমাসিকের তুলনায় গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের তুলনায় ভিটামিন এ এর প্রয়োজনীয়তাও কিছুটা বেড়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের 850 মাইক্রোগ্রামে ভিটামিন এ এর তাদের বর্তমান চাহিদা পূরণ করা উচিত। আপনি বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী (যেমন গাজর, টমেটো, মিষ্টি আলু এবং শাক) থেকে দুধ এবং ডিম থেকে ভিটামিন এ পেতে পারেন।
এক্স
