অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে! কিভাবে পারি?

প্রবাদটি যেমন চলে যায়, "অতিরিক্ত যা কিছু আছে তা ভাল নয়"। এটি খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অনেকে আদর্শ দেহের ওজন পেতে ব্যায়ামের অংশ বাড়িয়ে মরিয়া হয়ে খেলাধুলা করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। কিভাবে? এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা দেখুন।

অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে শরীরের ওজন বাড়ায় কেন?

মূলত, প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়া শরীরে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির উপর প্রভাব এক নয় not এটি ঘটতে পারে কারণ প্রতিটি ব্যক্তির হরমোনের মাত্রার পার্থক্য শরীরকে কীভাবে চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে তা প্রভাবিত করবে (বিপাক)। ঠিক আছে, এই প্রক্রিয়াটি হ'ল প্রত্যেকের জন্য চর্বি জ্বালানোর ফলাফলকে আলাদা করে তোলে, যদিও তারা একই ধরণের এবং অনুশীলনের সময় করে।

তবুও, সাধারণভাবে অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে আপনার ওজন বাড়ানোর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

1. ব্যায়ামের পরে আরও খাওয়া

আমরা তা উপলব্ধি করি বা না করি, অতিরিক্ত অনুশীলন শরীরকে খুব ক্লান্ত করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়ে উঠেন কারণ আপনার শক্তির পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। ঠিক আছে, এই অবস্থাটি আপনাকে আরও বড় অংশগুলি খেতে বাধ্য করে।

আপনি যে খাবারটি গ্রহণ করেন সেগুলির পছন্দ উল্লেখ না করে। শরীরের জমে থাকা মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে এর পরে, আপনি এমন খাবার খাওয়া শেষ করেন যা ফ্যাট, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। আপনি যদি এটি করেন তবে আশা করবেন না যে আপনি এখন পর্যন্ত যে অনুশীলনটি করেছেন তা আপনার শরীরের জন্য উপকারী হবে।

এজন্য অনেক বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ব্যায়ামের অংশ এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেন। লক্ষ্যটি হ'ল চর্বি পোড়ানো যখন আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি অনুসারে আনুপাতিকভাবে কাজ করতে পারে।

2. স্ট্রেস

অনুশীলন দুর্দান্ত, তবে এটি আপনার শরীরকেও চাপ দিতে পারে। আপনি যদি ভাল পুষ্টি সমর্থন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক পুনরুদ্ধার দিয়ে সঠিকভাবে অনুশীলন করেন তবে ব্যায়ামের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে। আরও স্পষ্টভাবে আপনার শরীরকে আরও স্ট্রেসের বিরুদ্ধে শক্তিশালী করতে।

তবে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যায়াম করলে আপনার ভারসাম্য নষ্ট হবে। এটি ব্যায়ামটি আসলে আপনার শরীরের জন্য ওজন বাড়ানোর কারণসহ সমস্যার সৃষ্টি করে। এর কারণ হ'ল কর্টিসল হরমোনটি অনিয়ন্ত্রিত প্রকাশ - একটি চাপ-সৃষ্টিকারী হরমোন পেটের চারপাশে চর্বি জমে বাড়ে, আপনাকে ওজন বাড়িয়ে দেয়।

3. পেশী ভর বৃদ্ধি

আসলে, আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন যদিও আপনি মহড়াটি নিয়মিত এবং নিয়মিত করেছেন। এটি খুব সম্ভব। যাইহোক, এই ওজন বৃদ্ধি কেবলমাত্র আপনি মোটা হচ্ছেন তা নয়, তবে আপনার পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ছে। এটি কারণ পেশী ভরগুলি ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়। সুতরাং, আপনার ওজন বাড়বে যদিও আপনার শরীরে মেদ কমেছে।

অতএব, আপনার শরীরে ফ্যাট এবং পেশী ভরগুলির মাত্রা গণনা করার জন্য একটি বিশেষ পরিমাপের সরঞ্জাম ব্যবহার করা ভাল idea সাধারণত, এই বিশেষ পরিমাপের ডিভাইসটি ফিটনেস সেন্টার বা জিম সরবরাহ করা হয়।

৪. ব্যায়াম নিয়মিত নয়

আপনি দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপগুলি করেন না। নিয়মিত অনুশীলন না করা আপনার প্রচেষ্টাকে নষ্ট করতে পারে কারণ পেশী তৈরি করতে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে আপনার শরীরের পক্ষে কঠোর প্রচেষ্টা করার পক্ষে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ নেই। এটি আপনার দেহে চর্বি জমা করে তোলে, যার ফলস্বরূপ ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

এক্স