আপনাকে অল্প বয়সী রাখার জন্য যে ধরণের ব্যায়াম প্রমাণিত হয়

এটি কোনও গোপন বিষয় নয়, অনুশীলনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ফিটনেস বজায় রাখা, অতিরিক্ত ওজন রোধ করা, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ থেকে শুরু করে। ঠিক আছে, সম্প্রতি, সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের অনুশীলন আপনাকে তরুন থাকতে পারে। বাহ, কি ধরনের খেলা, হাহ? এখানে এটি উত্তর।

এমন খেলাধুলা যা আপনাকে তরুণ রাখতে পারে

সেল মেটাবলিজম জার্নালটির এক সমীক্ষা অনুসারে, বিরতি প্রশিক্ষণ মানুষের বয়সের প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করতে পারে। বিরতি প্রশিক্ষণ নিজেই এক ধরণের অনুশীলন যা মধ্য থেকে হালকা শারীরিক অনুশীলনের সাথে তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দ্রুত হাঁটার ব্যায়াম করেন তবে চলছে (জগিং) যা বেশ তীব্র।

গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা 18-80 বছর বয়সী অধ্যয়নকারীদের তিনটি বড় গ্রুপে বিভক্ত করেছেন। প্রথম গ্রুপকে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ করতে বলা হয়েছিল। এদিকে, দ্বিতীয় গ্রুপটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়েছে। শেষ গ্রুপটি বিরতি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করেছিল।

বারো সপ্তাহ ধরে রুটিন অনুশীলন করার পরে, তিনটি গ্রুপ শরীরের ফিটনেসে উন্নতি দেখিয়েছে। তবে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ করা প্রথম দলটি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়েছে বলে মনে হয়েছিল।

ড। শ্রীকুমারন নায়ার কে এই গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনাকে অল্প বয়সী রাখার জন্য বিশেষ কারণ রয়েছে। এটি দেখে মনে হয় যে বিরতি প্রশিক্ষণ শরীরের কোষগুলিকে আরও প্রোটিন তৈরি করতে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর, বিশেষত 65-80 বছর বয়সী অধ্যয়নকারীদের মধ্যে। বার্ধক্যজনিত কারণে কোষের ক্ষতি প্রতিস্থাপনের জন্য এই প্রোটিন দায়ী। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, কোষগুলিতে যে ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে তা আরও দ্রুত "মেরামত" করা যায় যাতে কোষগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও "যুবক" হয়।

অন্তর প্রশিক্ষণের সুবিধা

আপনাকে যুবতী রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি অন্তর প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধাও দেয়। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করুন (উদাঃ) উপরে তুলে ধরা বা স্কোয়াট), মার্চ 2017 এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ইনসুলিন ক্রিয়া বাড়ানোর ক্ষেত্রে অন্তর প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর। ইনসুলিন নিজেই রক্তের শর্করাকে শক্তির উত্স হিসাবে প্রক্রিয়াকরণের জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয়। এর অর্থ হ'ল নিয়মিত বিরতি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা টাইপ টু ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রবীণদের (বয়স্কদের) পক্ষেও খুব ভাল প্রমাণিত হয়েছে। ডাঃ এর পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে। শ্রীকুমারন, এই অনুশীলনটি বয়স্ক অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 69 শতাংশ বেশি শক্তি উত্পাদন করার শরীরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এদিকে, তরুণদের মধ্যে, শরীরের শক্তি উত্পাদন করার ক্ষমতা 49 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

কোথা হতে শুরু?

বিরতি প্রশিক্ষণ শুরু করতে আপনি বার্ধক্যে প্রবেশ না করা অবধি অপেক্ষা করবেন না। আসলে, আপনি যত কম বিরতি প্রশিক্ষণ করবেন ফলাফল তত ভাল। আপনি নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে শুরু করতে পারেন।

• প্রস্তুত করা টাইমার তীব্র, মধ্যপন্থী এবং হালকা প্রশিক্ষণের অন্তরগুলির জন্য সময়ের ব্যবধানগুলি চিহ্নিত করতে।
• ছেদ করার অনুশীলনের তীব্রতার জন্য আদর্শ সময় বিরতি 20-60 সেকেন্ড।
• আপনি যখন চালানো পছন্দ করেন ট্রেডমিল, 40 সেকেন্ড ধীর চলমান দিয়ে শুরু করুন। তারপরে 20 সেকেন্ডের মধ্যে গতি বাড়ান। আপনার চলমান গতিটি আস্তে আস্তে আবার 40 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য হ্রাস করুন।
• আপনি যদি বাইরে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি সমান রাস্তায় দৌড়াতে শুরু করুন। তারপরে আস্তে আস্তে, একটি প্রবণতা বা ডেরাইভেটিভ সহ একটি চলমান ট্র্যাক চয়ন করুন। তারপরে আপনার চলমান সেশনটি আবার মসৃণ রাস্তায় শেষ করুন।

এক্স