সুচিপত্র:
- মাইগ্রেন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম
- 1. বায়বীয় / কার্ডিও অনুশীলন
- 2. যোগ
- ৩. শক্তি প্রশিক্ষণ (শক্তি / প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ)
- ৪. মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন
মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা সবসময় ব্যথা উপশম করে চিকিত্সা করা উচিত নয়। মাইগ্রেনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মাঝে মাঝে অস্বাভাবিক উপায়গুলি করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন সহ। তদন্তের পরে, মাইগ্রেনের ব্যথা উপশম করতে বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যায়াম বেশ কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। কিছু উদাহরণ কি?
মাইগ্রেন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম
যখন কোনও মাইগ্রেন আঘাত হানে, অনুশীলন করা সম্ভবত আপনার মনের শেষ জিনিস। আসলে, ব্যায়াম মাইগ্রেনকে বিভিন্ন উপায়ে উপশম করতে পারে।
মাইগ্রেনের সময় আপনার কিছু ধরণের ব্যায়াম করা উচিত:
1. বায়বীয় / কার্ডিও অনুশীলন
পৃষ্ঠা চালু করুন মাইগ্রেন ট্রাস্ট , জেদী মাইগ্রেন উপশম করার জন্য মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন হ'ল সঠিক পছন্দ।
কারণটি হ'ল, অ্যারোবিক ব্যায়ামের চলাচলগুলি আপনার ঘাড় এবং পিঠকে নমন করবে এবং আপনাকে আরও নিয়মিত শ্বাস নিতে প্রশিক্ষিত করবে।
মাইগ্রেনগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করতে পারে। সুতরাং, প্রথমে করা সহজ এমন একটি বায়বীয় অনুশীলন চয়ন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, সাঁতার, জগিং , বা সাইক্লিং এটি 6 সপ্তাহ নিয়মিত করুন এবং দেখুন মাইগ্রেনের অভিযোগ কমেছে কিনা।
2. যোগ
যোগব্যায়াম শরীরকে সুস্থ বোধ করতে পারে, শান্ত করতে পারে, কম হার্টের হার এবং রক্তচাপ দিতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
এই সমস্ত সুবিধা শরীরকে মাইগ্রেন সহ চাপ এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
এই ক্রীড়াটিতে থাকা অনেক ভঙ্গীর মধ্যে এমন কিছু রয়েছে যা মাইগ্রেনগুলিকে মুক্তি দিতে সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত সন্তানের ভঙ্গি , ব্রিজ ভঙ্গি , নিম্নমুখী কুকুর , এবং লাশের ভঙ্গি .
৩. শক্তি প্রশিক্ষণ (শক্তি / প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ)
শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কেবল বড় পেশী তৈরির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
এই অনুশীলনটি ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে মাইগ্রেনকে মুক্তি দিতে পারে। খুব দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে এই অঞ্চলের পেশীগুলি প্রায়শই উত্তেজনাকর হয়।
এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে প্রশিক্ষিত করতে পারে।
সুতরাং, মস্তিষ্ক সর্বদা অক্সিজেনের পর্যাপ্ত সরবরাহ পাবে যাতে মাইগ্রেনের অভিযোগ হ্রাস পায়।
৪. মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন
হালকা ব্যায়াম যেমন স্ট্রেচিং কড়া এবং টানটান ঘাড়ের পেশীগুলির কারণে মাইগ্রেনগুলি উপশম করতে খুব কার্যকর। আপনি করতে পারেন এমন স্ট্রেচিং মুভের কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
- কাঁধের ব্লেডগুলি কাছাকাছি করে নিয়ে কাঁধটি ফিরিয়ে দেওয়া।
- আপনার মাথাটি নীচু করুন যাতে আপনার চোখ মেঝেটির দিকে তাকিয়ে থাকে, তারপরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে পৌঁছা পর্যন্ত আপনার মাথাটি একটি বৃত্তে পরিণত করুন।
- আপনার হাত দুদিকে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কানটি ধরুন। এখনও সেই অবস্থানেই থাকুন, আপনার কাঁধটি সরান যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে কাছাকাছি থাকে।
- ডানদিকে ঘুরুন যাতে আপনি পিছনে দেখতে পারেন। তারপরে, আপনার কাঁধের কাছাকাছি যেতে আপনার চিবুকটি কম করুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।
- আপনার হাতগুলি এমনভাবে প্রসারিত করুন যেন আপনি আলিঙ্গন করতে চলেছেন, তারপর আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন। এর পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি নীচে নামিয়ে দিন।
অনুশীলন শরীরকে কেবল ফিট বোধ করে না, মাইগ্রেনের মতো ব্যথার সাথে সম্পর্কিত অভিযোগ থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন খেলা পছন্দ করেছেন যা যথেষ্ট হালকা কারণ কোনও মাইগ্রেন আঘাত করলে শরীরের দক্ষতা অবশ্যই হ্রাস পায়।
ব্যায়ামের আগে সর্বদা উষ্ণতা আন্দোলন করুন এবং পরে নড়াচড়া বন্ধ করুন। বিশ্রাম এবং আরও জল পান ভুলবেন না।
মাইগ্রেনটি আরও খারাপ হলে, বিরতি নিয়ে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
এক্স
