আমার জগিং অনুশীলনের টেম্পো কি ঠিক?

যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা সহজ Most এই খেলাধুলা প্রায় চলমান একই, যা আপনার পদক্ষেপের গতি উপর নির্ভর করে। যাইহোক, চলমান তুলনায় কম তীব্রতা সহ, যা প্রতি ঘন্টা 1.ooo থেকে 1,500 কিলোমিটার অবধি।

এই বেঞ্চমার্কগুলির সাথে জগিংয়ের গতি পরিমাপ করা সম্ভব, প্রত্যেকের শর্ত আলাদা কিনা তা উল্লেখ না করে, যাতে জগিং টেম্পো একরকম না হয়। ঠিক আছে, আপনি যে জগিং টেম্পোটি করছেন তা আপনার বর্তমান হার্টের হারকে মাপার দ্বারা সঠিক এবং অনুকূল কিনা তা খুঁজে পেতে পারেন।

হ্যাঁ, আপনার হার্ট রেটটি আপনি যে জগিংয়ের অনুশীলন করছেন তা সর্বোত্তম বা না, খুব দ্রুত বা ধীর গতির পক্ষে আসলে একটি মানদণ্ড হতে পারে।

হার্ট রেট, সর্বোত্তম অনুশীলনের জন্য মাপদণ্ড

ফিটনেস এবং শারীরিক শক্তির স্তরের উপর নির্ভর করে জগিং যখন ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় তখন হার্টের হার। সঠিক চলমান টেম্পো নির্ধারণ করতে, আপনার হৃদস্পন্দনটি পরিমাপ করতে হবে। হার্ট রেট ইঙ্গিত দেয় যে এক মিনিটে হার্ট কতবার বিস্ফোরিত হয়।

আপনি যে অনুশীলনের তীব্রতা তত বাড়বেন, হৃদয়টি আরও দ্রুত হারাবে। কেন? হৃদয়ের কাজ করা শরীরের পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​এবং অক্সিজেন পাম্প করা দরকার।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী স্বাস্থ্য লাইন থেকে প্রতিবেদন জানিয়েছে যে জগিংয়ের মধ্যে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর অর্থ হ'ল অনুকূল জগিংয়ের জন্য এবং আপনি এটি সঠিক টেম্পোতে করেন, আপনার অবশ্যই আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70 থেকে 85 শতাংশে পৌঁছাতে হবে।

যখন আপনার হার্টের হার এই বেঞ্চমার্কের চেয়ে কম বা বেশি হয়, তখন এমনটি হতে পারে যে আপনি করণীয় জগিং অনুশীলনটি অনুকূল নয় বা সম্ভবত খুব বেশি।

তো, জগিংয়ের জন্য আদর্শ হার্ট রেট কী?

জগিং করার সময় সাধারণ হার্ট রেট কী তা জানতে, আপনার প্রথমে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট কী তা জানতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে তার হার্টের হার আলাদা আলাদা হয়।

আপনার বর্তমান বয়স থেকে 220 বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বর্তমান বয়স 42 বছর, তারপরে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট 220 - 42, যা 178 বিপিএম (প্রতি মিনিটে beats বা প্রতি মিনিটে হার্ট রেট)।

এটি সর্বাধিক সীমা, তবে জগিংয়ের জন্য আদর্শ হার্ট রেট কী? পূর্বে উল্লিখিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিধান অনুসারে আপনাকে আপনার সর্বাধিক সীমা 70 থেকে 80 শতাংশ গুন করতে হবে।

সুতরাং, যদি আপনার সর্বাধিক হার্টের রেট 190 বিপিএম হয়, তবে জগিং করার সময় আপনার যে হার্টের হার থাকতে হবে তা হ'ল:

• 70% x 178 বিপিএম = 124.6 বিপিএম
• 85% x 178 বিপিএম = 151.3 বিপিএম

আপনার বর্তমান হার্টের হার 124 থেকে 151 বিপিএমের মধ্যে থাকলে এই গণনা থেকে আপনি জগিং থেকে অনুকূল ফলাফল পাবেন।

হার্টের রেট কীভাবে চেক করবেন তা লক্ষ্যে পৌঁছেছে কি না

সূত্র: প্রতিদিনের স্বাস্থ্য

আপনার হার্ট রেট চেক করা আদর্শ বা অনুশীলনের সময় নয় ডিজিটাল হার্ট রেট মিটারের সাহায্যে করা যেতে পারে। এই সরঞ্জামটি বাজারে বিভিন্ন রূপে বিক্রি হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ঘড়ি।

তবে চিন্তা করবেন না, আপনি নিজে এটি গণনা করতে পারেন। ম্যানুয়াল হার্ট রেট গণনা করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• এক মুহুর্তের জন্য জগিং বন্ধ করুন
• আপনার সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলের টিপসটি বাম কব্জির চারপাশে বা ঘাড়ের বাম দিকে ডাল পয়েন্ট রাখুন
• আলতো করে আপনার আঙুল দিয়ে ডালটি টিপুন
• আপনার হার্টের হার গণনা করার সময় 60 সেকেন্ডের জন্য সময় নির্ধারণ করুন
• এটি আরও সহজ করার জন্য আপনি এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং ফলাফলটি 6 দ্বারা গুণিত হয়

নিরাপদ জগিংয়ের টিপস

জগিংয়ের আগে 5 থেকে 10 মিনিট ধরে গরম করুন। পেশী এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উষ্ণ করার জন্য একটি শিথিল হাঁটা শুরু করে। তারপরে, চলার সময় প্রসারিত গতিতে চালিয়ে যান। শেষ হয়ে গেলে আপনি জগিং শুরু করতে পারেন। আপনি ব্যায়াম বিকল্প করতে পারেন; জগিং।

ঘাম মুছতে সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম যেমন জুতো এবং ডান অনুশীলনের পোশাক এবং তোয়ালে ব্যবহার করুন। শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করতে পানীয় জল প্রস্তুত করুন।

আপনার যদি মেডিকেল সমস্যা থাকে তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার জন্য জোগিং নিরাপদ কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।

এক্স