কেগেল অনুশীলন ও ষাঁড় সম্পর্কে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কেজেল অনুশীলনগুলি প্রায়শই প্রসবের পরে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে বা প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য শক্তিশালী করার জন্য প্রায়শই নতুন মায়েরা ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হন।

মেলোপোসাল মহিলাগুলি সাধারণত পেলভিসের আশেপাশের অঞ্চলটি পুনরুজ্জীবিত করার উপায় হিসাবে কেজেল ব্যবহার করেন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেলভিক পেশীর ক্রিয়াকলাপ দুর্বল হতে শুরু করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (যেমন জরায়ু, অন্ত্র এবং মূত্রাশয়) আলগা হয়ে যোনি অঞ্চলে পড়ে।

মূলত, কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ শারীরিক অনুশীলন। শ্রোণী শক্তি কেবল প্রস্রাব ফাঁস রোধের জন্যই নয়, যোনি আঁটসাঁট করার জন্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য অগণিত important

শুরু করার আগে, কেগেল অনুশীলন সম্পর্কে আপনার কিছু জিনিস বুঝতে হবে।

1. কেগেল কেবল একটি "আলগা হাত" নয়

অনেকে মৌলিক কেগেল কৌশলগুলি ভুল বুঝে। সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি উরু, নিতম্ব বা পেটের পেশী নিয়ে কেগেল অনুশীলন করা। ডান পেশীগুলি সন্ধানের জন্য এটি করুন: প্রস্রাব করার সময় আপনার প্রস্রাবের প্রবাহটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে আবার ছেড়ে দিন। আপনার প্রস্রাবটি ধরে রাখার জন্য আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি হ'ল পেশীগুলি আপনি কেগেল অনুশীলনের সময় প্রশিক্ষণ করেন।

সংক্ষেপে, কেগেল চলাচল কেবল একটি পেশী সঙ্কুচিত হয় না এবং তারপরে ছেড়ে দেয়। একজন প্রবীণ ফিজিওথেরাপিস্ট জুলিয়া ডি পাওলো অনুসারে এটি কতটা সহজ তা এখানে:

• একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী পেশী শিথিল করুন
• শ্বাসকষ্টের সময়, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার যোনিতে একটি কাল্পনিক মার্বেল তুলছেন, এটিকে টানছেন এবং শরীরে

আপনি যে আন্দোলন করছেন তা সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি এটি একটি আয়না দিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পায়ের মাঝে আয়নাটি রাখুন। সঠিক কেগেল মোশনটি যখন আপনি দেখেন আপনার ভগাঙ্কুরটি পলক দেখে মনে হয় যেন এটি নীচে টেনে নেওয়া হয়েছে এবং মলদ্বার সঙ্কুচিত হয়ে যাচ্ছে এবং দৃighten় হয়।

2. কেগেল কেবল যোনি শক্ত করে না, এটি তার শক্তিও উন্নত করে

কেগেল সত্যই যোনি শক্ত করতে পারে। তবে, যদি এটি নিয়মিত করা না হয় তবে আপনি যোনির চারপাশে পেশী শক্তি তৈরি করতে সক্ষম হবেন না যা আপনাকে এই পেশীগুলি শক্ত করতে আরও শক্তি দেবে। আপনার যোনি শক্ততর, এই পেশীগুলি কঠোরভাবে আঁকড়ে ধরতে পারে।

তবে মনে রাখবেন, কেগেল অনুশীলন করার সময় আপনি যদি কেবল বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তবে আপনার যে উপকারগুলি মনে হচ্ছে তা অনুকূল হবে না। আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় কেগেল রুটিন করুন। জিমটিতে স্কোয়াট, লঞ্জ বা ব্রিজ করার সময় বা যৌনতার সময়ও কেগেল অনুশীলন করুন!

কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার পেলভিক হাড়গুলির একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে। সংক্ষেপে, কেজেল আপনাকে পিঠের নীচের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

রুটিন কেজেল ব্যায়ামের পরে, আপনি শ্রোণী পেশী এবং যোনি চারপাশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে চিন্তা করবেন না। যে কোনও শারীরিক অনুশীলনের মতোই পেশীর ব্যথা হ'ল নতুন সংকোচনের জন্য দেহের চমকে দেওয়া প্রতিক্রিয়া এবং সময়ের সাথে সাথে এটি বিবর্ণ হয়ে যায়। যদি ব্যথা না চলে যায় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

৩. সমস্ত মহিলা কেগেল করতে পারে না, তবে সমস্ত পুরুষই পারে!

যদি আপনি যৌন মিলনের সময় বা অন্য সময়ে আপনার যোনিতে ঘন ঘন ব্যথা বা শক্ত হওয়ার অভিযোগ করেন তবে কেগেল আপনার পক্ষে ভাল ব্যায়াম হতে পারে না। এছাড়াও, নির্দিষ্ট চিকিত্সা সম্পর্কিত রোগ যেমন যোনিজনাস, পেশীগুলির টান এবং ব্যথা সাধারণ প্রভাব। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি চুক্তি করা এমন কিছু যা আপনার করা উচিত নয়। আপনি যে সর্বোত্তম চিকিত্সার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন তার জন্য আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন।

সুসংবাদটি হ'ল পুরুষরা কেগেল অনুশীলনও চেষ্টা করতে পারেন। প্রস্রাব ফাঁস (বিছানা ভেজা), কাশি, হাসি বা হাঁচি দেওয়ার সময়, এটি একটি বিব্রতকর বিষয় যা কেবল নারীকেই নয়, পুরুষকেও প্রভাবিত করে। এছাড়াও, বৃদ্ধ বয়সে পৌঁছালে মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের মধ্যে হার্নিয়ার ঝুঁকিও একই থাকে।

প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য কেগেল করা, আপনি প্রস্রাব করার ক্ষমতা এবং আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে শুরু করবেন। আরেকটি বোনাস: নিয়মিত কেগেল অনুশীলন (পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য) আপনাকে আরও সন্তোষজনক অর্গাজম এবং আরও তীব্র উত্থান অর্জনে সহায়তা করতে পারে।