ঘন এবং প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য 7 সুপার খাবার

ঘন, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুল পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই স্বপ্ন। এটি হওয়ার জন্য, আপনি প্রায়শই শ্যাম্পু বাণিজ্যিকভাবে লোমযুক্ত পাতলা পণ্য সরবরাহ করার দ্বারা প্রলুব্ধ হতে পারেন। আসলে, কেবলমাত্র একটি সুষম পুষ্টিকর ডায়েট খাওয়া আপনার চুলকে ঘন ও পুষ্ট করতে সহায়তা করে, আপনি জানেন!

ঘন এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সুপার খাবার

চুল পড়া এবং পাতলা হওয়া অনেক কিছুই হতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল কারণ আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। সুতরাং, আসুন নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার ডায়েট উন্নত করুন।

1. ডিম

আপনারা যারা ঘন এবং স্বাস্থ্যকর চুল রাখতে চান তাদের জন্য ডিমই সেরা খাবার। কারণটি হ'ল, ডিমগুলিতে চুলের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন, বায়োটিন, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য চুলের পুষ্টির জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।

চুলের বেশিরভাগ ফলকেই প্রোটিন থাকে। এ কারণেই, আপনি যখন প্রোটিনের ঘাটতি হবেন তখন আপনার চুল ভঙ্গুর হয়ে যাবে এবং সহজেই ঝরে পড়বে।

এদিকে, বায়োটিন হ'ল প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা কেরাটিন তৈরিতে কাজ করে। কের্যাটিন নিজেই এক ধরণের চুলের প্রোটিন যা চুল ঘন এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশি বায়োটিন গ্রহণ চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি এমন একটি ফল যা আপনি চুল বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন যা প্রায়শই পড়ে। স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ যা ঘন, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে সহায়তা করে।

স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে ক্ষতি থেকে চুলের ফলিকেলগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। এদিকে স্ট্রবেরিতে থাকা ভিটামিন সি উপাদানগুলি শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, এক ধরণের প্রোটিন যা চুল পড়া থেকে চুলকে শক্তিশালী করতে পারে।

সুবিধাগুলি কাটাতে, এক কাপ খাওয়ার চেষ্টা করুন যা 144 গ্রাম স্ট্রবেরির সমতুল্য। এটি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 141 শতাংশ চাহিদা পূরণ করতে পারে। এর পরে, পাতলা, ভঙ্গুর চুলকে বিদায় জানান।

৩.পালা

আপনারা যারা পালং শাক খেতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি চালিয়ে যান। পালংশাক হ'ল সুপার খাবারগুলির মধ্যে একটি যা চুলকে ঘন এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, কারণ এতে ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে।

পালঙ্কে ভিটামিন এ এর ​​উপাদানগুলি ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সিবাম তৈরি করতে সহায়তা করে, ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ওরফে। এই তৈলাক্ত পদার্থ চুলের ফলিক্স এবং মাথার ত্বকে লুব্রিকেট করতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, আপনার চুল চকচকে, ঘন, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর দেখাবে।

পালং শাকগুলিতে আয়রন থাকে যা চুলের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। মাত্র এক কাপ বা 30 গ্রাম পালং শাক খাওয়ার মাধ্যমে এটি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ এর ​​প্রয়োজনীয়তার 54 শতাংশ পূরণ করতে পারে।

৪. চর্বিযুক্ত মাছ

স্বাস্থ্যকর এবং ঘন চুল বজায় রাখতে সহায়তার জন্য আপনি সালমান এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটযুক্ত বিভিন্ন ধরণের মাছের উপর নির্ভর করতে পারেন। কারণটি হ'ল, এই ধরণের মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধির জন্য ভাল।

ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 পরিপূরক গ্রহণকারী 120 মহিলার উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়। ফলস্বরূপ, তারা জানিয়েছেন যে হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত হওয়া অনুসারে তাদের চুল পড়া সমস্যা কমেছে, এমনকি তাদের চুল আরও ঘন এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে।

5. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে। শরীরকে এই বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন এ রূপান্তর করতে প্রয়োজন যা পরে স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়।

চুলকে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য ছাড়াও মিষ্টি আলুতে থাকা ভিটামিন এ উপাদানগুলি আপনার চুল দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘন চুল এখন আপনার জন্য কেবল একটি স্বপ্ন নয়।

6. অ্যাভোকাডো

এই সুপার ফলটি কার না ভালো লাগে। অ্যাভোকাডোগুলি চর্বি হিসাবে উত্স হিসাবে পরিচিত যা খাওয়ার সময় কেবল স্বাদই পছন্দ করে না, চুলগুলি ঘন এবং শক্তিশালীও করতে পারে, আপনি জানেন।

অ্যাভোকাডো নিঃসন্দেহে একটি পুষ্টিকর ঘন ফল। এর মধ্যে একটি, সবুজ মাংসযুক্ত ফলের মধ্যে ভিটামিন ই রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। কেবলমাত্র একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো বা প্রায় 200 গ্রাম খাওয়ার দ্বারা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই 21 শতাংশ প্রয়োজন মেটাতে পারে।

আসলে, ভিটামিন ই এর সুবিধাগুলি সেখানে থামবে না, আপনি জানেন। অ্যাভোকাডোতে থাকা ভিটামিন ই ক্ষতিকারক অক্সিডেন্টগুলি থেকে মাথার ত্বকের অঞ্চলটিকেও রক্ষা করতে পারে। এটি আপনার চুলের ফলিকগুলি শক্তিশালী এবং কম ভঙ্গুর করে তুলবে।

7. বাদাম

সূত্র: ওয়ান্ডারপোলিস

বাদাম প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা আপনাকে মাঝরাতে অনাহার থেকে রোধ করতে পারে। কোনও ভুল করবেন না, বাদামগুলি ঘন এবং শক্তিশালী চুলকেও ট্রিগার করতে পারে, আপনি জানেন।

আবার, ভিটামিন ই এর সামগ্রীর সাথে এর কিছু যুক্তি রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিতে প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, 28 গ্রাম বাদাম খাওয়া আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর প্রয়োজনীয়তার 37 শতাংশ পূরণ করতে পারে। প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর পরিমাণ যত বেশি হবে আপনার চুল ততই শক্ত ও ঘন হবে।

শুধু তাই নয়, বাদামে বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। যদি আপনার শরীরে এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব থাকে, তবে আপনার চুল সহজেই খুব সহজেই পড়ে যায় এবং ভঙ্গুর হয়।